{"id":43412,"date":"2019-04-22T03:00:23","date_gmt":"2019-04-22T01:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/kinesis-station-low-pull\/"},"modified":"2019-04-22T03:00:23","modified_gmt":"2019-04-22T01:00:23","slug":"kinesis-station-low-pull","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/kinesis-station-low-pull\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Station Low Pull"},"content":{"rendered":"\nWAS<\/h2>\n\n\n\n Der Low Pull an der Kinesis Station<\/a> ist eine ausgezeichnete Kraft\u00fcbung f\u00fcr den Oberk\u00f6rper unter Verwendung der Kabelzugmaschine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nDie Kabel bieten variable Bewegungsabl\u00e4ufe, die eine Stabilisierung erfordern, durch zus\u00e4tzliche Aktivierung der K\u00f6rpermitte sowie einiger der kleineren Muskeln um die Gelenke herum. <\/li> Daher sind Kabelzug\u00fcbungen gut, die Gelenkstabilit\u00e4t nach Verletzungen zu verbessern, oder als eine Form der Korrektur, um zuk\u00fcnftige Sch\u00e4den zu vermeiden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
WIE<\/h2>\n\n\n\nSetz dich mit dem Gesicht Richtung Maschine hin und lege die F\u00fc\u00dfe auf die Fu\u00dfplatten. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich aufrecht hinzusetzen, ziehe die Schultern leicht nach hinten und unten (fixiere deine Schultern) und richte deinen Kopf gerade aus. Das ist deine Ausgangsposition. <\/li> Greif nach vorne nach den Griffen und kehre in eine aufrechte Haltung zur\u00fcck. Beginne mit der Bewegung, indem du die Griffe zur Seite des K\u00f6rpers ziehst. Halte kurz inne, bevor du in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst. <\/li> Wiederhole dies f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
WARUM<\/h2>\n\n\n\nMan kann bei Zieh\u00fcbungen leicht den Bizeps und den unteren R\u00fccken \u00fcberlasten und damit den oberen R\u00fccken und die Schultern nicht gen\u00fcgend beanspruchen. Der Grund daf\u00fcr ist in der Regel eine Kombination aus schlechter Technik und einem schwachen oder schlechten Zusammenspiel der schulterstabilisierenden Muskeln. Um dies zu korrigieren, ist es daher wichtig, dass du die Schultern fixierst, bevor du anf\u00e4ngst zu ziehen. <\/strong><\/li>Das Zur\u00fcckziehen der Schultern nach hinten und unten \u201everankert\u201c den Schulterg\u00fcrtel, so dass der obere R\u00fccken w\u00e4hrend des Zuges mehr Arbeit verrichten muss. Wenn du das Gewicht nach vorne zur\u00fcckbringst, kannst du diese Muskeln etwas entspannen, bevor du sie beim n\u00e4chsten Zug wieder aktivierst.<\/li> Diese \u00dcbung erfordert eine zus\u00e4tzliche Rumpfstabilit\u00e4t<\/strong>, da der Oberk\u00f6rper nicht gest\u00fctzt wird (keine R\u00fccken-\/Vorderst\u00fctze). Das bedeutet, dass der Torso einen Weg finden muss, um stabil zu bleiben, indem er die Rumpfmuskulatur vermehrt beansprucht. Dies geschieht oft automatisch (reflexartig) und gilt als eine bessere M\u00f6glichkeit, diese Muskeln zu trainieren.<\/li>Sitzende Trainingspositionen werden oft als “nicht-funktionell” eingestuft; f\u00fcr bestimmte Personen, wie \u00dcbergewichtige, Leute die sich von Verletzungen erholen oder die noch unerfahren beim Training sind, k\u00f6nnen diese sitzenden \u00dcbungen helfen den \u00dcbergang zu stehenden (mehr funktionellen) \u00dcbungen zu erleichtern. <\/li><\/ul>\n\n\n\n