{"id":43417,"date":"2019-04-29T16:58:51","date_gmt":"2019-04-29T14:58:51","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/wie-medizinball-squat-jump\/"},"modified":"2019-04-29T16:58:51","modified_gmt":"2019-04-29T14:58:51","slug":"wie-medizinball-squat-jump","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/wie-medizinball-squat-jump\/","title":{"rendered":"Tutorial: Medizinball Squat Jump"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191792274\/1b9709ca59\">Medizinball Squat Jump<\/a> ist <strong>eine ausgezeichnete Weiterentwicklung des Basic Squat Jumps, der Kraft, Balance und Kontrolle aufbaut<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die \u00dcbung ist f\u00fcr alle Leistungsstufen skalierbar und verwendet unterschiedlich gro\u00dfe und gewichtete Medizinb\u00e4lle, je nachdem, ob der Schwerpunkt auf St\u00e4rke oder Ausdauer liegt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u00e4hle einen geeigneten Medizinball aus. Als Richtwert gilt, dass du 5-10% deines K\u00f6rpergewichts nehmen solltest, wenn du auf Geschwindigkeit &amp; Ausdauer aus bist und 10-15% f\u00fcr Kraft &amp; Ausdauer. Halte den Medizinball auf Brusth\u00f6he und nahe am K\u00f6rper.<\/li><li>Halte den Medizinball weiterhin nahe am K\u00f6rper und fang mit den Squat Jumps an. Wie hoch du dabei springst, ist nicht wichtig. Konzentriere dich stattdessen auf die richtige Technik und den Aufbau eines gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus. <\/li><li>Halte die K\u00f6rpermitte angespannt und dr\u00fccke die H\u00fcften mit voller Streckung nach oben und vorne. <\/li><li>Wiederhole dies fortlaufend f\u00fcr eine bestimmte Anzahl oder Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Im Vergleich zum normalen Squat Jump <strong>erfordert die Verwendung eines Medizinballes mehr Kontrolle \u00fcber das Gleichgewicht<\/strong>. Bei einem normalen Squat Jump kann man jeden auftretenden Gleichgewichtsverlust mit kleinen Armanpassungen korrigieren. Wenn du einen Medizinball h\u00e4ltst, kannst du die Arme nat\u00fcrlich nicht mehr zum Ausbalancieren benutzen. Je mehr Gewicht der Ball hat, desto schwieriger wird das. Du wirst daher feststellen, dass die K\u00f6rpermitte dadurch trainiert wird und du eine geringere Sprungh\u00f6he haben wirst, bis sich deine Kontrolle verbessert. <\/li><li><strong>Es gibt zwei Aspekte bei der Wahl des richtigen Gewichts.<\/strong> Wenn du Geschwindigkeit &amp; Ausdauer trainieren m\u00f6chtest, dann w\u00e4hle einen Ball mit 5-10% deines K\u00f6rpergewichts und versuche 10-12 Wiederholungen pro Set (oder bis du anf\u00e4ngst langsamer zu werden). Wenn du eher Kraft &amp; Ausdauerverm\u00f6gen verbessern willst, versuche es mit einem Ball, der 10-15% deines K\u00f6rpergewichts wiegt und versuche 5-10 Wiederholungen zu machen. In beiden F\u00e4llen solltest du trotzdem eine explosive Bewegung mit gutem H\u00fcftantrieb beibehalten &#8211; der eigentliche Unterschied ist die Anzahl der Wiederholungen. <\/li><li>Um das Ganze etwas abwechslungsreicher zu gestalten, <strong>versuche die Medizinball Squat Jump \u00dcbung zwischen intensiven Kraft\u00fcbungen, als Teil eines insgesamt hochintensiven Trainings einzubauen.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MB squat jump\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792274?h=1b9709ca59&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Medizinball Jump Squat geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-dumbbell-lunge\/\">Dumbbell Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-hold\/\">Push-Up Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Barbell Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Medizinball Squat Jump ist eine ausgezeichnete Weiterentwicklung des Basic Squat Jumps, der Kraft, Balance und Kontrolle aufbaut. 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