{"id":43423,"date":"2019-05-02T03:00:42","date_gmt":"2019-05-02T01:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/kraft-ausdauer-workout\/"},"modified":"2019-05-02T03:00:42","modified_gmt":"2019-05-02T01:00:42","slug":"kraft-ausdauer-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/kraft-ausdauer-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Double Up"},"content":{"rendered":"\n

F\u00fcr jedes Niveau geeignet \/ Kraft und Ausdauer Workout \/ auf Zeit \/ 10-15 Minuten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung:<\/strong> hohes Reck, superfunktionelles Reck \/ TRX, Matte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Unser Mai-Workout ist ein simples Benchmark-Training auf Zeit<\/strong>, mit dem du deine Kraft und Ausdauer testen und somit deren Entwicklung messen kannst. <\/p>\n\n\n\n

Ein Benchmark-Workout ist ein Training, das in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden durchgef\u00fchrt wird, um das aktuelle Fitnesslevel zu messen. <\/strong>Benchmark-Workouts basieren meistens auf grundlegenden Bewegungen wie zum Beispiel in die Knie gehen, Dr\u00fccken oder Ziehen. Die relativ hohe Intensit\u00e4t wird mithilfe von Wiederholungen oder Gewicht geschaffen. Ziel ist es, Fitness und Technik \u00fcber einen gewissen Zeitraum zu messen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses Kraft und Ausdauer Workout besteht aus 3 Grundlagen-\u00dcbungen<\/strong> auf Zeit \u2013 Vergiss nicht, die Stoppuhr im Blick zu behalten!<\/p>\n\n\n\n

F\u00fchre die \u00dcbungen in folgender Reihenfolge\naus:<\/p>\n\n\n\n

  1. Pull-ups, 25 Wiederholungen<\/li>
  2. Push-ups, 50 Wiederholungen<\/li>
  3. Squats (Eigengewicht), 100 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    F\u00fchre alle Wiederholungen in der kurzm\u00f6glichsten Zeit durch.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    “DOUBLE UP” KRAFT UND AUSDAUER WORKOUT<\/h2>\n\n\n\n

    STAFFELUNG<\/h3>\n\n\n\n

    Einfach:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. TRX Row oder Pull-up am superfunktionellen Reck<\/a><\/li>
    2. Push-up auf der Box<\/li>
    3. Squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Mittel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Band assistierter Pull-up<\/li>
      2. Push-up<\/li>
      3. Squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Schwer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. Pull-up<\/li>
        2. Push-up<\/li>
        3. Squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Mit der Zeit verbesserst du deine Ausdauer\nund wirst das Workout in immer k\u00fcrzerer Zeit durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

          1. PULL UP<\/a><\/h4>\n\n\n\n

          25\nWiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n