{"id":43434,"date":"2019-05-16T03:00:00","date_gmt":"2019-05-16T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/standing-alternate-low-pull-2\/"},"modified":"2019-05-16T03:00:00","modified_gmt":"2019-05-16T01:00:00","slug":"standing-alternate-low-pull-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/standing-alternate-low-pull-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Standing Alternate Low Pull an der Kinesis Station"},"content":{"rendered":"\nWAS<\/h2>\n\n\n\n Der Standing Alternate Low Pull<\/a> an der Kinesis Station ist eine fantastische Aufbau\u00fcbung f\u00fcr alle, die den Seated Pull bereits beherrschen.<\/p>\n\n\n\nDurch die stehende Position werden die tieferliegenden Rumpfmuskeln st\u00e4rker beansprucht. Die abwechselnden Armbewegungen bauen zudem Rotationsst\u00e4rke in der gesamten K\u00f6rpermitte auf.<\/li><\/ul>\n\n\n\nWIE<\/h2>\n\n\n\nW\u00e4hle ein Gewicht, das ungef\u00e4hr 10-20%\nleichter ist, als das, was du normalerweise f\u00fcr den Seated Low Pull verwendest.\nStelle dich mit dem Gesicht zur Maschine und fasse die Griffe.<\/li> Beuge deine Knie und halte deinen Oberk\u00f6rper\ngerade. Straffe deine Schultern und spanne deine K\u00f6rpermitte an. Kontrolliere,\nob dein Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf deine F\u00fc\u00dfe verteilt ist. Deine Arme sind\nentspannt vor dir ausgestreckt. Dies ist die Ausgangsposition.<\/li> Halte deinen K\u00f6rper in dieser gespannten\nPosition, w\u00e4hrend du einen Arm seitlich zu deinem K\u00f6rper ziehst. Versuche,\ndeinen Rumpf dabei nicht zu drehen \u2013 lass deine Schultern und deinen Oberk\u00f6rper\ndie Arbeit tun und nutze deine K\u00f6rpermitte, um die Bewegung zu stabilisieren.\nStrecke den Arm wieder aus und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.<\/li> F\u00fchre die Bewegung auf beiden Seiten f\u00fcr eine\nbestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine festgelegte Dauer aus.<\/li><\/ul>\n\n\n\nWARUM<\/h2>\n\n\n\nSo einfach, so effektiv: Die abwechselnde\nBewegung der Arme schafft eine Rotationskraft in der Wirbels\u00e4ule und im Rumpf.<\/li> Um diese Kraft zu kontrollieren, wird die\ngesamte K\u00f6rpermitte beansprucht. Experten sind sich einig, dass die\nRotationsmuskeln nicht daf\u00fcr da sind, die Rotation zu kreieren, sondern daf\u00fcr,\nsie zu stabilisieren. Genau das trainiert diese \u00dcbung. Je besser du darin\nwirst, die Rotation zu kontrollieren, desto mehr wirst du deine Rumpfmuskeln\nsp\u00fcren. <\/li> Es sind allerdings nicht nur die\nRumpfmuskeln, die w\u00e4hrend der Bewegung den K\u00f6rper stabilisieren, sondern auch\ndie Schultern und H\u00fcften. Um Stabilit\u00e4t in die Zieh-Bewegung zu bringen, ist es\ndaher wichtig, die Schultern vor dem Beginn der Bewegung in die richtige\nHaltung zu bringen. Um den Unterk\u00f6rper stabil zu halten, werden zudem auch die\nGes\u00e4\u00df- und die tiefliegenden H\u00fcftmuskeln aktiviert.<\/li> Sei nicht \u00fcberrascht, wenn du sp\u00fcrst, dass\nauch deine Fu\u00df- und Wadenmuskeln beteiligt sind. Je schw\u00e4cher der Oberk\u00f6rper,\ndesto mehr muss der Unterk\u00f6rper in der Stabilisierung kompensieren. <\/li> Je besser du diese \u00dcbung beherrscht, desto\nleichter f\u00e4llt es deinem K\u00f6rper, die Belastung gleichm\u00e4\u00dfig auszubalancieren.\nWehr dich nicht dagegen, sondern werde dir bewusst, wie dein ganzer K\u00f6rper in\nHarmonie zusammenarbeitet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n