{"id":43436,"date":"2019-05-23T03:00:51","date_gmt":"2019-05-23T01:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/supported-pull-up-2\/"},"modified":"2019-05-23T03:00:51","modified_gmt":"2019-05-23T01:00:51","slug":"supported-pull-up-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/supported-pull-up-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Superfunctional Supported Pull-Up"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194329069\/b1f40bce86\">Supported Pull-Up<\/a> ist die ideale \u00dcbung f\u00fcr alle, die den Klimmzug erlernen oder perfektionieren m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dank der Unterst\u00fctzung eines superfunktionellen Recks kann die notwendige Kraft und die Technik f\u00fcr den regul\u00e4ren Klimmzug auf eine sichere Art und Weise Schritt f\u00fcr Schritt erlernt werden.<\/li><li>Das Reck bietet Flexibilit\u00e4t sowohl in der Position, als auch im Gleichgewicht. Diese Flexibilit\u00e4t kann sowohl daf\u00fcr genutzt werden, die \u00dcbung schwieriger, als auch daf\u00fcr, sie leichter zu machen \u2013 je nach deinen pers\u00f6nlichen Zielen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e4nge das Reck auf Brusth\u00f6he und fasse es mit\nden H\u00e4nden etwas weiter als schulterbreit auseinander im Obergriff. <\/li><li>Positioniere deine F\u00fc\u00dfe etwas weiter nach\nvorne und gehe in die Kniebeuge. Deine H\u00fcfte sollte genau unter dem Reck sein,\nsodass dein Rumpf gerade und deine Arme vertikal sind. Das ist die\nAusgangsposition. <\/li><li>Beginne die Bewegung, indem du deinen\nBrustkorb in Richtung Reck ziehst \u2013 versuche, mit dem Kinn bis kurz dar\u00fcber zu\nkommen und den Rumpf w\u00e4hrenddessen stabil zu halten. <\/li><li>Strecke die Arme langsam wieder aus, bis du\ndich in der Ausgangsposition befindest. Mache diesen Bewegungsablauf f\u00fcr eine\nbestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Den Klimmzug zu erlernen, ist alles andere\nals einfach, vor allem ohne die richtige Ausr\u00fcstung.<\/li><li>Das superfunktionelle\/Trapez-Reck erm\u00f6glicht,\ndie richtige Technik und notwendige Kraft Schritt f\u00fcr Schritt aufzubauen, da\ndie Position und Bewegung fast die gleichen sind. Zudem kannst du die \u00dcbung\ndeiner pers\u00f6nlichen F\u00e4higkeit und Kraft anpassen.&nbsp; <\/li><li>Die vertikale Position des Oberk\u00f6rpers unter\ndem Reck bereitet dich auf das vollst\u00e4ndige H\u00e4ngen beim traditionellen Klimmzug\nvor. Auch die Positionierung der Beine ist entscheidend \u2013 je n\u00e4her die F\u00fc\u00dfe am\nReck sind, desto mehr kannst du dich mit den Beinen hochdr\u00fccken und Kraft aus\nden Armen nehmen; je weiter sie weg sind, desto mehr m\u00fcssen die Arme arbeiten. <\/li><li>Da das superfunktionelle Reck unbefestigt\nist, m\u00fcssen Schultern und Oberk\u00f6rper die Instabilit\u00e4t ausgleichen. Diese\nStabilisierungsarbeit trainiert die tiefliegenden Rumpfmuskeln und bereitet sie\nschrittweise auf den vollst\u00e4ndigen Klimmzug vor. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Supported pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194329069?h=b1f40bce86&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Supported Pull-Up geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-dumbbell-lunge\/\">Dumbbell Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-hold\/\">Push-Up Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Barbell Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Supported Pull-Up ist die ideale \u00dcbung f\u00fcr alle, die den Klimmzug erlernen oder perfektionieren m\u00f6chten. 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