{"id":43441,"date":"2019-05-30T03:00:19","date_gmt":"2019-05-30T01:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/trx-low-press-2\/"},"modified":"2019-05-30T03:00:19","modified_gmt":"2019-05-30T01:00:19","slug":"trx-low-press-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/trx-low-press-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: TRX Low Press"},"content":{"rendered":"\nWAS<\/h2>\n\n\n\n
Die TRX Low Press<\/a> ist eine hocheffektive \u00dcbung f\u00fcr Kraftaufbau im Oberk\u00f6rper.<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Die tiefere Dr\u00fcckposition verlagert die Belastung auf die Arm- und Brustmuskeln und verlangt eine optimale Kontrolle der K\u00f6rpermitte.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
WIE<\/h2>\n\n\n\n- H\u00e4nge die TRX Griffe auf H\u00fcfth\u00f6he und halte\nsie seitlich neben deinem K\u00f6rper. Trete mit gestreckten Armen einen Schritt\nzur\u00fcck, sodass du dich mit geradem K\u00f6rper und anliegenden Ellbogen in die TRX\nlehnst. Das ist die Ausgangsposition.<\/li>
- Beuge die Arme und sinke mit dem Oberk\u00f6rper\nin Richtung der Griffe. Achte darauf, dass dein K\u00f6rper eine gerade Linie\nbeh\u00e4lt, sodass sich auch deine H\u00fcfte den Griffen n\u00e4hert. <\/li>
- Strecke die Arme, sodass du dich wieder in\nder Ausgangsposition befindest. Mache diese Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl\nan Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n
WARUM<\/h2>\n\n\n\n- Ganz einfach: Die TRX Low Press ist eine der\nbesten TRX- \u00dcbungen und ideal f\u00fcr Kraftaufbau im Oberk\u00f6rper. Unserer Meinung\nnach wird diese \u00dcbung oft untersch\u00e4tzt und viel zu wenig genutzt. <\/li>
- Im Vergleich zur klassischen TRX Press h\u00e4ngen\ndie Griffe bei dieser \u00dcbung tiefer. Das mag auf den ersten Blick keine gro\u00dfe\nVer\u00e4nderung darstellen, aber diese geringe Modifizierung belastet deinen K\u00f6rper\nmehr, sodass die \u00dcbung intensiver und effektiver wird. <\/li>
- Die tiefere Dr\u00fcckposition resultiert in einer\ngeringeren Schulterbewegung. Dadurch werden sowohl der Trizeps, auch die\nBrustmuskeln pl\u00f6tzlicher und st\u00e4rker beansprucht. Zu Anfang ist dies extrem\nanstrengend \u2013 f\u00fchre die Bewegung langsam aus, bis du sie gut beherrscht. <\/li>
- Es f\u00fchlt sich so an, als ob der Oberk\u00f6rper weniger\nbeansprucht wird, aber das ist nur eine Illusion. Die tiefere Dr\u00fcckposition\nresultiert zwar in geringerer Belastung des Rumpfes, aber um die Bewegung\nkorrekt auszuf\u00fchren, m\u00fcssen die Arme nah am K\u00f6rper anliegen. Die dadurch\nentstehende Instabilit\u00e4t des K\u00f6rpers muss durch die tiefliegenden Rumpfmuskeln\nausgeglichen werden. Diese alternative Aktivierung des Rumpfes wirst du direkt\nsp\u00fcren. <\/li>
- Es gibt viele Eigengewicht und\nGymnastikbewegungen, die zum Kraftaufbau auf eine tiefere Armposition setzen.\nDie TRX Low Press hat den Vorteil, in kurzer Zeit Kraft im gesamten K\u00f6rper\naufzubauen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n