{"id":43449,"date":"2019-08-01T03:00:06","date_gmt":"2019-08-01T01:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/9-minuten-tabata-workout\/"},"modified":"2019-08-01T03:00:06","modified_gmt":"2019-08-01T01:00:06","slug":"9-minuten-tabata-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/9-minuten-tabata-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Fast & Furious"},"content":{"rendered":"\n

Alle Levels \/ Kraft und Ausdauer \/ Tabata Workout \/ 9 Minuten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: eigenes K\u00f6rpergewicht<\/p>\n\n\n\n

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Trainiere hart, trainiere richtig, trainiere schnell. Das Workout des Monats August ist ein einfaches und schnelles Eigengewicht Tabata Workout<\/strong>, mit dem du deine Ausdauer testen kannst. Wie du wahrscheinlich bereits wei\u00dft, handelt es sich bei Tabata<\/a> um ein 4-min\u00fctiges Workout, das aus 8 \u00dcbungen besteht. Jede \u00dcbung wird f\u00fcr 20 Sekunden ausgef\u00fchrt, mit 10 Sekunden Pause nach jeder \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n

Unser Tabata Workout besteht allerdings aus 2 Runden mit einer Minute Pause dazwischen. Das macht insgesamt 9 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die 8 \u00dcbungen werden in der folgenden\nReihenfolge ausgef\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n

  1. Kniebeuge Sprung<\/li>
  2. Burpee<\/a><\/li>
  3. Crab Walk<\/li>
  4. Crawl<\/li>
  5. Long Jump<\/li>
  6. Jumping Lunge<\/li>
  7. Inverted Jump<\/li>
  8. Mountain Climbers<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Mache in den 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich pro \u00dcbung<\/strong>, pausiere dann f\u00fcr 10 Sekunden und gehe zur n\u00e4chsten \u00dcbung \u00fcber. Mache insgesamt zwei Runden mit einer ganzen Minute Pause zwischen den beiden Runden.<\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    TABATA WORKOUT “FAST & FURIOUS”<\/h2>\n\n\n\n

    SKALIERUNG<\/h3>\n\n\n\n

    Wenn notwendig, kannst du die \u00dcbungen\nwie folgt abwandeln, um den Schwierigkeitsgrad zu reduzieren:<\/p>\n\n\n\n

    1. Kniebeuge Sprung \u2013 Mache einen\nkleineren Sprung<\/li>
    2. Burpee \u2013 Lass die Liegest\u00fctze weg<\/li>
    3. Crab Walk – identisch<\/li>
    4. Crawl – identisch<\/li>
    5. Long Jump \u2013 Mache einen k\u00fcrzeren\nSprung<\/li>
    6. Jumping Lunge \u2013 klassischer\nAusfallschritt<\/li>
    7. Inverted Jump – Mache einen k\u00fcrzeren\nSprung<\/li>
    8. Mountain Climber \u2013 Mache kleinere\nSchritte<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Mit steigender Ausdauer, wirst du jedes Mal, wenn du dieses schnelle Tabata Workout ausf\u00fchrst, deine Leistung steigern.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

      1. SQUAT JUMP<\/a><\/h4>\n\n\n\n

      20 Sekunden so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich, 10 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Rumpf anspannen<\/li>
      • H\u00fcfte nach vorne kippen<\/li>
      • Knie bei der Landung beugen <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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