{"id":43471,"date":"2019-06-03T03:00:32","date_gmt":"2019-06-03T01:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/eigengewicht-workout-seven\/"},"modified":"2019-06-03T03:00:32","modified_gmt":"2019-06-03T01:00:32","slug":"eigengewicht-workout-seven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/eigengewicht-workout-seven\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Seven"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>F\u00fcr jedes Level \/ Kraft und Ausdauer \/ Eigengewicht-Workout \/ auf Zeit \/ 8-15 Minuten<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung:<\/strong> hohes Reck, tiefes Reck, 5 kg Medizinball, Matte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Juni haben wir ein <strong>simples Eigengewicht-Workout auf Zeit <\/strong>kreiert, mit dem du deine Kraft, Ausdauer und Arbeitskapazit\u00e4t messen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Workout nennt sich \u201eSeven\u201c und besteht aus einer ansteigend-absteigenden Wiederholungsskala, die <strong>dein Durchhalteverm\u00f6gen und deine F\u00e4higkeit, deine Kr\u00e4fte einzuteilen, testet.<\/strong> Plane deine Pausen sinnvoll, um das Tempo zu halten. Fortgeschrittene k\u00f6nnen auch direkt ganze S\u00e4tze durchziehen! <\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Workout besteht aus 7 \u00dcbungen, die nacheinander auf Zeit ausgef\u00fchrt werden. Vergiss die Stoppuhr nicht!<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fchre die\n\u00dcbungen in folgender Reihenfolge aus:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/ubung-der-woche-klimmzug-pull-up\/\">Klimmz\u00fcge<\/a> \u2013 10 Wiederholungen<\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Liegest\u00fctzen<\/a> \u2013 20 Wiederholungen<\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball-Kniebeugen-Sprung<\/a> (5kg) \u2013 30 Wiederholungen<\/li><li>Scissor-Kicks \u2013 40 Wiederholungen<\/li><li>Medizinball-Kniebeugen-Sprung \u2013 30 Wiederholungen<\/li><li>Liegest\u00fctze \u2013 20 Wiederholungen<\/li><li>Klimmz\u00fcge \u2013 10 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Komplettiere\ndas Workout so schnell wie m\u00f6glich und messe deine Zeit.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KRAFT UND AUSDAUER EIGENGEWICHT-WORKOUT &#8220;SEVEN&#8221;<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ABWANDLUNG<\/h3>\n\n\n\n<p>Solltest du\ndie \u00dcbungen noch nicht beherrschen, wandle sie wie folgt ab:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Assistierter\nKlimmzug (nutze dazu ein Reck auf Schulterh\u00f6he, F\u00fc\u00dfe auf dem Boden)<\/li><li>Liegest\u00fctze\n(auf den Knien)<\/li><li>Medizinball-Kniebeuge\n(5kg), ohne Sprung<\/li><li>Scissor-Kicks\n(mit gebeugten Knien)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je \u00f6fter du dieses Workout durchf\u00fchrst, desto besser werden Ausdauer, Flexibilit\u00e4t und F\u00e4higkeiten und desto mehr Kraft baust du auf, sodass du deine Leistung kontinuierlich verbesserst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194348767\/dcdb6fde1e\">KLIMMZUG<\/a><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kinn zum Reck<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 5 Sets mit je 5 Wiederholungen <\/li><li>Abwandlung: Reck auf Schulterh\u00f6he (F\u00fc\u00dfe auf dem Boden)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193039660\/d2a8155cef\">LIEGEST\u00dcTZE<\/a><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ellbogen beugen, bis sie im 90\u00b0 Winkel sind<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 5 Sets mit je 10 Wiederholungen<\/li><li>Abwandlung: Liegest\u00fctze (auf den Knien)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191792274\/1b9709ca59\">MEDIZINBALL-KNIEBEUGEN-SPRUNG<\/a><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>30 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> 5kg Medizinball<\/li><li> Gehe mit deinen H\u00fcften so weit herunter, bis sie unter den Knien sind<\/li><li> Abweichung: Medizinball-Kniebeuge (ohne Sprung)<\/li><li> Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 3 Sets mit je 10 Wiederholungen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MB squat jump\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792274?h=1b9709ca59&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191960222\/15c1cca7f9\">SCISSOR KICKS<\/a><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>40 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Arme und Beine sind ausgestreckt<\/li><li>Abwandlung: gebeugte Beine<\/li><li>Teile deine Kr\u00e4fte ein \u2013 beginne z. B. mit 4 Sets mit je 10 Wiederholungen <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Scissor kicks\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191960222?h=15c1cca7f9&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. MEDIZINBALL-KNIEBEUGEN-SPRUNG<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>30 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. LIEGEST\u00dcTZE<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. KLIMMZUG<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir unser Kraft und Ausdauer Eigengewicht-Workout gefallen? Hier findest du noch andere EVO-Workouts:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kraft-ausdauer-workout\/\">Kraft und Ausdauer Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/high-intensity-kraft-ausdauer-training\/\">Hoch-intensives Kraft-Ausdauer Training<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-training\/\">Langhantel-Training<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/deadlift-workout\/\">Deadlift Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/eigengewicht-workout-ausdauer-kraft\/\">20-Minuten Eigengewicht Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/cardio-eigengewicht-zirkeltraining\/\">Cardio Eigengewicht-Training<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/emom-corebag-zirkeltraining\/\">EMOM Corebag Zirkeltraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/zirkeltraining-fantastischen-4\/\">Eigengewicht Zirkeltraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/eigengewicht-trx-workout\/\">Eigengewcht und TRX Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/queenax-workout\/\">Queenax Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-workout\/\">Kinesis Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/sommer-eigengewicht-workout\/\">Ganzk\u00f6rper Sommer Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/glutes-workout\/\">Glutes Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/16-minutiges-tabata-workout\/\">16-min\u00fctiges Tabata Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-workout-fuer-paare\/\">Workout f\u00fcr Paare<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/36-minutiges-beintraining\/\">Beintraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10-Minuten Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-workout\/\">Tabata Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-workout\/\">Langhantel Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n<p><!--EndFragment--><br>\n<br>\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr jedes Level \/ Kraft und Ausdauer 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