- Es handelt sich um eine Kombination aus zwei Grundlagen\u00fcbungen: der Kniebeuge und der Overhead Press. Das verlangt Kraft, Ausdauer und eine gute Haltung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
WIE<\/h2>\n\n\n\n
- W\u00e4hle zuerst einen geeigneten Medizinball.\nAls Richtlinie empfehlen wir ein Gewicht von 5-10% deines K\u00f6rpergewichts.\nVergiss nicht, dass es vor allem darum geht, Ausdauerkraft zu entwickeln und\nnicht nur absolute Kraft. Bereite dich mental auf schnelle, kontrollierte\nBewegungen vor. <\/li>
- Halte den Medizinball auf Brusth\u00f6he, achte\nauf die korrekte Haltung deiner Schultern und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>
- Mache eine Kniebeuge und bringe beim wieder\nHochkommen den Medizinball \u00fcber deinen Kopf. Versuche, deine H\u00fcfte und\nSchultern ganz zu strecken und achte auf deine Haltung und dein Gleichgewicht.<\/li>
- Bringe den Medizinball wieder auf Brusth\u00f6he,\nw\u00e4hrend du die n\u00e4chste Kniebeuge beginnst. Mache eine bestimmte Anzahl an\nWiederholungen oder wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nWARUM<\/h2>\n\n\n\n
- Du wirst \u00fcberrascht sein, wie schnell sich w\u00e4hrend dieser \u00dcbung deine Herzfrequenz erh\u00f6ht. Dein Blut wird w\u00e4hrend der Bewegung des Unterk\u00f6rpers (Kniebeuge) und der des Oberk\u00f6rpers (Press) schnell verschoben, was zu einer h\u00f6heren Beanspruchung des Herzens und der Lunge f\u00fchrt. Aus diesem Grund eignet sich die \u00dcbung ideal, wenn man wenig Zeit zur Verf\u00fcgung hat, oder wenn man das kardiovaskul\u00e4re System ohne die klassischen Cardio-Maschinen trainieren m\u00f6chte.<\/li>
- Zudem ist die \u00dcbung eine optimale Alternative zum Thruster \u2013 zum Beispiel f\u00fcr diejenigen, denen eine Langhantel zu schwer ist und wenn diese nicht zur Verf\u00fcgung steht.<\/li>
- Kraft an sich ist zwar essenziell, aber im Alltag kommt es vor allem auf Ausdauerkraft an. Das bedeutet, etwas weniger Gewicht \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum halten zu k\u00f6nnen. \u00dcbungen wie die Medicine Ball Squat to Overhead Press eignen sich ideal, um diese Ausdauerkraft zu trainieren und erleichtern somit nicht nur deinen Alltag, sondern auch deine allgemeine Gesundheit. Einfache Aktivit\u00e4ten, wie zum Beispiel ein Kind zu tragen oder Einkaufst\u00fcten nach Hause zu schleppen, setzen Kraft und K\u00f6rperkontrolle \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum voraus. F\u00fcge Ausdauerkraft-\u00dcbungen deiner Workout Routine hinzu, um innerhalb kurzer Zeit deine Fitness und deine Leistung zu verbessern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n