- Sie ist oft Teil von Rumpf-Workouts, kann aber auch als eigenst\u00e4ndige F\u00e4higkeit angesehen werden \u2013 dessen Beherrschung deine allgemeine Fitness und Leistung signifikant verbessern kann.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
WIE<\/h2>\n\n\n\n
- Lege dich b\u00e4uchlings auf den Boden und\nstrecke die Arme mit nach oben zeigenden Daumen vor dir aus. Deine Stirn ber\u00fchrt\nden Boden. <\/li>
- Achte auf die Haltung deiner Schultern und\nspanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>
- Hebe Arme und Beine gleichzeitig in die H\u00f6he.\nHalte diese Position f\u00fcr eine Weile und kehre dann kontrolliert wieder in die\nAusgangsposition zur\u00fcck.<\/li>
- Mache eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen\noder wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nWARUM<\/h2>\n\n\n\n
- Diese \u00dcbung verbessert Ausdauer und Kraft in den Streckmuskeln \u2013 essenziell f\u00fcr eine gute Haltung und K\u00f6rperkontrolle. Aufgrund unseres sitzenden Lebensstiles (sowohl im professionellen, als auch im privaten Bereich), verbringt unser K\u00f6rper viel Zeit in gekr\u00fcmmten Positionen, die zu posturalen Schmerzen, Dysfunktionen und letztendlich Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Die Integration von Streckbewegungen in unsere t\u00e4glichen und w\u00f6chentlichen Workouts kann helfen, diese negativen Effekte der st\u00e4ndigen Flexion zur\u00fcckzusetzen. <\/li>
- Die richtige Ausf\u00fchrung der Superman \u00dcbung erfordert, sich der Schultern und H\u00fcften genau bewusst zu sein. Die \u00dcbung kann zwar als eine \u00dcbung f\u00fcr den unteren R\u00fccken angesehen werden, aber die langen Streckmuskeln des R\u00fcckens, der Schultern und der H\u00fcfte (Ges\u00e4\u00dfmuskeln) sind die eigentlichen Beweger. Achte darauf, beim Heben der Arme die Bewegung vom oberen R\u00fccken und dem unteren Bereich der Schultern zu beginnen; beim Heben der Beine, von den Ges\u00e4\u00dfmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Das macht die Bewegung nicht nur effizienter, sondern verhindert zudem eine \u00dcberbeanspruchung der k\u00fcrzeren hinteren R\u00fcckenmuskeln.<\/li>
- Zu Beginn kann die \u00dcbung ziemlich schwerfallen. Eine vereinfachte Variation w\u00e4re, zuerst nur einen Arm zu heben. Das gleiche gilt f\u00fcr die Beine. Wenn du das beherrschst, kannst du gleichzeitig Arme und Beine heben.<\/li>
- Wer sich erst langsam an die \u00dcbung herantasten m\u00f6chte, kann zuerst mehrere Wiederholungen machen, anstatt die Position zu halten. Wenn du problemlos und kontrolliert 10 Wiederholungen schaffst, kannst du zum Halten \u00fcbergehen. 5 Sekunden Halten sind ein guter Anfang. Daraufhin kannst du die Dauer Schritt f\u00fcr Schritt verl\u00e4ngern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n