{"id":43493,"date":"2021-06-30T03:00:00","date_gmt":"2021-06-30T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/5-funktionelle-ubungen-surfen\/"},"modified":"2021-06-30T03:00:00","modified_gmt":"2021-06-30T01:00:00","slug":"5-funktionelle-ubungen-surfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/5-funktionelle-ubungen-surfen\/","title":{"rendered":"5 funktionelle \u00dcbungen f\u00fcr Surfer"},"content":{"rendered":"\n

Du magst Surfen? Dann wirst du wissen, dass Kontrolle, Kraft, Ausdauer und ein guter Gleichgewichtssinn<\/strong> notwendig sind, um die Wellen zu beherrschen. Um dich auf und mit dem Brett bewegen zu k\u00f6nnen, brauchst du einen ausreichenden Bewegungsspielraum \u2013 von den Kn\u00f6cheln und Knien zur H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule. <\/strong>Wie kann man das am besten trainieren? Mache funktionelle \u00dcbungen an Land und imitieren sie dann im Wasser. Diese f\u00fcnf funktionellen \u00dcbungen bereiten deinen K\u00f6rper perfekt darauf vor, die Wellen zu reiten\u2026.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5 FUNKTIONELLE \u00dcBUNGEN, UM SURFEN LEICHTER ZU MACHEN<\/h2>\n\n\n\n

1. Asian Squat<\/h3>\n\n\n\n
  1. Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander gerade hin und gehe dann so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge.<\/li>
  2. Halte deinen Oberk\u00f6rper gerade und deine F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden \u2013 stehe nicht auf den Zehen.<\/li>
  3. Presse deine Ellbogen in die Innenseiten deiner Knie und drehe deine H\u00fcfte von links nach rechts.<\/li>
  4. Gehe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung \u2013 diesmal mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander.<\/li>
  5. Bei der n\u00e4chsten Wiederholung stehen die F\u00fc\u00dfe noch etwas weiter auseinander als schulterbreit. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    2. Side Plank<\/a><\/h3>\n\n\n\n
    1. Lege dich auf deine linke Seite auf den\nBoden. Das rechte Bein liegt genau auf dem linken Bein und dein rechter Arm\nliegt auf deiner rechten Seite. <\/li>
    2. St\u00fctze dich auf deinen linken Unterarm und\nhebe deinen K\u00f6rper, bis dein Oberarm gerade unter dir ist und nur dein linker\nUnterarm und linker Fu\u00df den Boden ber\u00fchren.<\/li>
    3. Hebe deinen rechten Arm in die H\u00f6he und halte\ndie Position f\u00fcr einige Sekunden. <\/li>
    4. Sinke wieder zum Boden und wiederhole die\nBewegung kontrolliert auf der rechten Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      3. Turkish Getup<\/h3>\n\n\n\n
      1. Lege dich mit dem R\u00fccken auf den Boden und\npositioniere eine Kettlebell neben deinen rechten Arm.<\/li>
      2. Rolle dich nach rechts und greife die\nKettlebell mit beiden H\u00e4nden; die Ellbogen sind gebeugt.<\/li>
      3. Rolle dich wieder auf den R\u00fccken und halte\ndie Kettlebell \u00fcber deinem Kopf.<\/li>
      4. Lasse mit der linken Hand die Kettlebell los\nund halte sie mit dem ausgestreckten rechten Arm.<\/li>
      5. St\u00fctze dich mit dem linken Arm vom Boden ab,\naktiviere deinen Rumpf und stehe auf.<\/li>
      6. Gehe dann wieder in die Ausgangsposition auf\ndem Boden und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        4. Lateral Slide<\/h3>\n\n\n\n
        1. Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit\nauseinander auf den Boden. Am besten eignen sich Holzb\u00f6den oder andere glatte\nOberfl\u00e4chen \u2013 wichtig ist, dass es kein Teppich ist.<\/li>
        2. Positioniere ein Handtuch unter deinem linken\nFu\u00df und fasse mit den H\u00e4nden deine Taille. <\/li>
        3. Gleite mit dem linken Fu\u00df langsam zur Seite,\nindem du das linke Knie beugst und das rechte Bein gestreckt l\u00e4sst. Gehe so\nweit zur Seite und herunter, bis du in einem kompletten Ausfallschritt ankommst.\n<\/li>
        4. Gleite kontrolliert wieder zur\u00fcck und\nwiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          5. Ring Klimmzug<\/h3>\n\n\n\n
          1. Stelle dich unter zwei Ringe und fasse sie mit einem Unterhandgriff.<\/li>
          2. Lasse dich mit gestreckten Armen und angespannten K\u00f6rper h\u00e4ngen.<\/li>
          3. Spanne dein Bauch-, Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskeln an und ziehe dich hoch, um einen Klimmzug<\/a> auszuf\u00fchren. Halte deine Beine geschlossen und deine Schultern entspannt. <\/li>
          4. Pausiere kurz, wenn du oben angekommen bist und strecke dann langsam deine Arme, bis du dich wieder in der h\u00e4ngenden Ausgangsposition befindest.<\/li>
          5. Pausiere kurz und wiederhole die Bewegung. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

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