{"id":43495,"date":"2019-06-28T03:00:14","date_gmt":"2019-06-28T01:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-kniehebung\/"},"modified":"2019-06-28T03:00:14","modified_gmt":"2019-06-28T01:00:14","slug":"tutorial-kniehebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-kniehebung\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kniehebung"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194353055\/ebab1d2230\">Kniehebung<\/a> ist eine <strong>klassische Bauchmuskel-\u00dcbung. <\/strong>Sie baut Kraft und Funktionalit\u00e4t auf und eignet sich ideal als Grundlage f\u00fcr andere Hochleitungs-\u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bei richtiger Ausf\u00fchrung baut sie nicht nur Kraft auf, sondern trainiert auch Griffkraft, Koordination\/Rhythmus und Flexibilit\u00e4t.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e4nge dich mit einem schulterweit auseinander\nliegenden Griff an ein hohes Reck. Warte, bis dein K\u00f6rper sich nicht mehr\nbewegt, achte auf die Haltung deiner Schultern und spanne den Rumpf an.<\/li><li>Beuge deine H\u00fcfte und hebe mit geschlossenen\nBeinen deine Knie bis hin zum Brustkorb. Sobald deine Knie h\u00f6her als horizontal\nsind, kippe mit dem Oberk\u00f6rper nach hinten.<\/li><li>Kehre kontrolliert wieder in die\nAusgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an\nWiederholungen oder eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wie bereits erw\u00e4hnt, setzt diese \u00dcbung eine gute Kontrolle des Rumpfes voraus. Wenn der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Bewegung zu schwingen anf\u00e4ngt, werden mehr Muskeln zur Stabilisierung beansprucht und der K\u00f6rper erm\u00fcdet schneller. Beim Heben der Knie verlagert sich der Massenschwerpunkt des K\u00f6rpers nach vorne. Um diese Verschiebung auszubalancieren, muss sich der Oberk\u00f6rper nach hinten lehnen (Gegenkraft). Wenn du diesen Ausgleich richtig abstimmst, kannst du exzessives Schwingen verhindern und bei jeder Wiederholung Kraft und Kontrolle beibehalten. <\/li><li>Griffkraft (beziehungsweise ein Mangel daran), kann einen limitierenden Faktor darstellen. Sei nicht \u00fcberrascht, wenn die Ausf\u00fchrung zu Beginn an deiner Griff-, anstatt deiner Rumpfkraft scheitert. Trainiere zuerst die richtige Technik mit weniger Wiederholungen, bis du ausreichend Kraft entwickelt hast.<\/li><li>Die Kniehebung ist zudem eine ideale Grundlagen\u00fcbung, um die \u201eZehen zum Reck\u201c \u00dcbung zu erlernen. Diese fortgeschrittene \u00dcbung, die vor allem durch Crossfit bekannt geworden ist, verlangt ein h\u00f6heres Level an Kontrolle und Flexibilit\u00e4t (der Oberschenkelmuskulatur). Bevor du dich an diese \u00dcbung wagst, stelle sicher, dass du ausreichend vorbereitet bist. <\/li><li>Die Kniehebung ist mehr als nur eine simple Rumpf\u00fcbung: Sie ist eine Grundlagen\u00fcbung des Eigengewichttrainings, Calisthenics und in der <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/warum-du-gymnastik-dein-training-integrieren-solltest\/\">Gymnastik<\/a> und hilft, fortgeschrittene F\u00e4higkeiten zu trainieren, wie zum Beispiel \u201eKipping Muscle Ups\u201c.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bar hang with knee lift\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194353055?h=ebab1d2230&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Kniehebung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-dumbbell-lunge\/\">Dumbbell Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-hold\/\">Push-Up Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Barbell Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Die Kniehebung ist eine klassische Bauchmuskel-\u00dcbung. Sie baut Kraft und Funktionalit\u00e4t auf und eignet sich ideal als Grundlage f\u00fcr&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: So f\u00fchrst du die Kniehebung korrekt aus | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Kniehebung geh\u00f6rt zu den besten \u00dcbungen, um Kraft im Rumpf aufzubauen und damit die allgemeine Fitness und Leistung zu verbessern.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[130,134,135,160,162,312,1306,1309,1352],"class_list":["post-43495","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-funktionelles-training","tag-kraft","tag-rumpftraining","tag-stabilitat","tag-eigengewichttraining","tag-bauchmuskeln","tag-stability-2","tag-functional-training-2","tag-strength-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43495"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43495\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}