{"id":43498,"date":"2019-08-09T03:00:47","date_gmt":"2019-08-09T01:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/"},"modified":"2019-08-09T03:00:47","modified_gmt":"2019-08-09T01:00:47","slug":"superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/","title":{"rendered":"Tutorial: Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung"},"content":{"rendered":"\n<p>Wir starten in den August mit einem Tutorial zur <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194318171\/ad70da3bad\">superfunktionellen Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a>, die eine tolle stehende Alternative zur liegenden darstellt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung  ist eine tolle Alternative zur traditionellen liegenden Dehnung. Sie verbessert die Beweglichkeit der H\u00fcfte und verbessert somit allgemeine Funktion und Leistung.<\/li><li>Wenn sie korrekt ausgef\u00fchrt wird, verbessert sie zudem den Gleichgewichtssinn und die Haltung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle\ndich hinter ein superfunktionelles Reck, das ungef\u00e4hr auf Brust\/Schulterh\u00f6he\nh\u00e4ngen sollte. Fasse das Reck in einem weiten Griff.<\/li><li>Platziere\neinen Fu\u00df auf dem Knie des entgegengesetzten Beins und beuge das Knie langsam,\nbis du eine angenehme Dehnung im Ges\u00e4\u00dfmuskel des gehobenen Beins sp\u00fcrst.<\/li><li>Halte\ndie Position einen Atemzug lang und wiederhole die Bewegung auf dem anderen\nBein. Wechsle zwischen den Beinen f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen\noder f\u00fcr eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die\nstehende Version der Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung unterscheidet sich von der klassischen\nliegenden in zwei Elementen: Erstens erm\u00f6glicht die stehende Position eine von\nder Schwerkraft unterst\u00fctzte Dehnung \u2013 die kein Ziehen des Beines verlangt.\nZweitens werden durch das Reck gleichzeitig auch der R\u00fccken und die Schultern\ngedehnt.<\/li><li>Die\nstehende Ges\u00e4\u00dfmuskel Dehnung erm\u00f6glicht eine bessere Kontrolle und ein gr\u00f6\u00dferes\nBewusstsein \u00fcber die Haltung, wodurch die Dehnung erleichtert wird. Bringe die\nH\u00fcfte nach Hinten und nach unten w\u00e4hrend du in die Dehnung gehst \u2013 dadurch\nh\u00e4ngst du leicht am Reck und dehnst zus\u00e4tzlich R\u00fccken und Schultern. <\/li><li>Beweglichkeit\nin den H\u00fcften ist eng mit Beweglichkeit in den Schultern verbunden. Bei vielen\nfunktionellen Situationen werden beide gleichzeitig ben\u00f6tigt (z.B. Overhead\nSquat), oder in Opposition zueinander (z.B. Box Jump). W\u00e4hrend einer\nfunktionellen Bewegung sollte man zudem die Schwerkraft nutzen, die eine\nsignifikante Kraft darstellt. Bei dieser \u00dcbung f\u00fcr mehr Beweglichkeit in der\nH\u00fcfte kann man die Schwerkraft effektiv nutzen und einsetzen, um das\nBewusstsein \u00fcber die Haltung, Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Glute stretch\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194318171?h=ad70da3bad&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-dumbbell-lunge\/\">Dumbbell Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-hold\/\">Push-Up Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Barbell Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir starten in den August mit einem Tutorial zur superfunktionellen Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung, die eine tolle stehende Alternative zur liegenden darstellt. 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