{"id":43505,"date":"2019-08-13T03:00:18","date_gmt":"2019-08-13T01:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/sommer-hiit-workout\/"},"modified":"2019-08-13T03:00:18","modified_gmt":"2019-08-13T01:00:18","slug":"sommer-hiit-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/sommer-hiit-workout\/","title":{"rendered":"Sommer HIIT Workout ohne Ausr\u00fcstung"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine Auswahl an \u00dcbungen bereit zu haben, die du ohne gro\u00dfen Aufwand \u00fcberall machen kann, ist ideal, wenn es drau\u00dfen w\u00e4rmer wird. <strong>Verlege dein Sommer <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-vs-hiit\/\">HIIT Workout<\/a> (hochintensives Intervalltraining) nach drau\u00dfen f\u00fcr den extra Kick Sonnenergie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die nachgewesenen Vorteile von \u201cgr\u00fcnem Training\u201d sind einige: <strong>bessere Stimmung, st\u00e4rkeres Immunsystem, gr\u00f6\u00dferes Selbstbewusstsein.<\/strong> Mit der richtigen Routine trainierst du jede Muskelgruppe von Kopf bis Fu\u00df ohne dabei auf Cardio zu verzichten. Du willst ein Sommer HIIT Workout, das ohne Ausr\u00fcstung auskommt? Wir erf\u00fcllen deine W\u00fcnsche! <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">EVO&#8217;S SOMMER HIIT WORKOUT<\/h2>\n\n\n\n<p>Alles, was du f\u00fcr dieses Sommer HIIT Workout brauchst, sind dein K\u00f6rper, dein Geist und die Natur \u2013 vergiss jegliche Fitness Tools. Die folgenden \u00dcbungen kannst du in deinen regul\u00e4ren Fitnessplan einbauen und zu unz\u00e4hligen Zirkeln nutzen. <strong>Gehe zum Beispiel in den Park f\u00fcr ein 12-min\u00fctiges Intensivtraining: W\u00e4hle 4 \u00dcbungen, f\u00fchre sie jeweils f\u00fcr 30 Sekunden aus, pausiere dann f\u00fcr 30 Sekunden und mache insgesamt 3 S\u00e4tze. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bei HIIT kommt es auf die Qualit\u00e4t an. <strong>Gebe 110%, um auch Stunden nach dem Training noch Fett zu verbrennen. <\/strong>Bist du bereit?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">WARM-UP<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fchre jede der folgenden Bewegungen f\u00fcr <strong>20 Sekunden aus und wiederhole sie zweimal: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191982047\/876c93b208\">Jumping Jacks<\/a><\/li><li>Hip Extension<\/li><li>Side Reach<\/li><li><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191786523\/36721f1a92\">Kniebeugen<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 \u00dcBUNGEN MIT DEM EIGENGEWICHT<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee\/\">1. Burpees<\/a><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Beginne\nstehend und gehe dann in einer explosiven Bewegung in die Liegest\u00fctz-Position.<\/li><li>F\u00fchre\neine Liegest\u00fctze aus und kehre in einer ebenso explosiven Bewegung wieder in\ndie Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Mache 5\nWiederholungen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Mountain Climber Twists<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Beginne\nin der Plank Position mit den Schultern genau \u00fcber den H\u00e4nden und deinem\nGewicht auf deinen F\u00fc\u00dfen.<\/li><li>Spanne\ndeine Bauchmuskeln an und f\u00fchre dein linkes Knie zu deinem linken Ellbogen.<\/li><li>Kehre\nwieder in die Plank Position zur\u00fcck.<\/li><li>Mache 10\nWiederholungen pro Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Side-Plank Liegest\u00fctze <\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Beginne\nin einer Liegest\u00fctz-Position und bringe deinen Brustkorb zum Boden.<\/li><li>Drehe\ndeinen Oberk\u00f6rper beim Hochdr\u00fccken nach links, hebe den linken Arm Richtung Himmel\nund richte deinen Blick in die gleiche Richtung. Dein K\u00f6rper sollte eine X-Form\nbilden.<\/li><li>Halte\ninne und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Mache 8\nWiederholungen pro Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Bulgarische Split Kniebeuge<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Stelle\ndich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander mit dem R\u00fccken vor eine Bank oder\neinen Stuhl und bringe deine F\u00e4uste unter dein Kinn. Deine Ellbogen liegen\nseitlich an deinem K\u00f6rper an.<\/li><li>Setze\ndeinen linken Fu\u00dfr\u00fccken auf die Bank hinter dir ab und mache dann eine\nKniebeuge, bis dein Knie den Boden ber\u00fchrt.<\/li><li>Dr\u00fccke\ndich wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Mache 8\nWiederholungen auf jeder Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Pause Kniebeugen<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Stelle\ndich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und den Zehen leicht nach au\u00dfen\ngedreht gerade hin.<\/li><li>Beuge\ndeine Knie und schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, als w\u00fcrdest du dich in einen\ntiefen Stuhl setzen. Deine K\u00f6rpermitte ist dabei angespannt, dein Brustkorb\ngehoben und dein R\u00fccken gerade.<\/li><li>Halte\ndiese tiefe Kniebeuge-Position f\u00fcr ganze drei Sekunden.<\/li><li>Dr\u00fccke\ndich aus den Fersen mit angespannten Ges\u00e4\u00dfmuskeln wieder in die\nAusgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Mache\ninsgesamt zwei S\u00e4tze mit jeweils 10 Wiederholungen. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dir hat unser Sommer HIIT Workout ohne Ausr\u00fcstung gefallen? Hier sind noch einige Workouts, die du ausprobieren kannst:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/9-minuten-tabata-workout\/\">9 Minuten Tabat Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/eigengewicht-workout-seven\/\">Eigengewicht Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kraft-ausdauer-workout\/\">Kraft und Ausdauer Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/high-intensity-kraft-ausdauer-training\/\">Hoch-intensives Kraft-Ausdauer Training<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-training\/\">Langhantel-Training<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/deadlift-workout\/\">Deadlift Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/eigengewicht-workout-ausdauer-kraft\/\">20-Minuten Eigengewicht Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/cardio-eigengewicht-zirkeltraining\/\">Cardio Eigengewicht-Training<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/emom-corebag-zirkeltraining\/\">EMOM Corebag Zirkeltraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/zirkeltraining-fantastischen-4\/\">Eigengewicht Zirkeltraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/eigengewicht-trx-workout\/\">Eigengewcht und TRX Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/queenax-workout\/\">Queenax Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-workout\/\">Kinesis Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/sommer-eigengewicht-workout\/\">Ganzk\u00f6rper Sommer Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/glutes-workout\/\">Glutes Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/16-minutiges-tabata-workout\/\">16-min\u00fctiges Tabata Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-workout-fuer-paare\/\">Workout f\u00fcr Paare<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/36-minutiges-beintraining\/\">Beintraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10-Minuten Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-workout\/\">Tabata Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-workout\/\">Langhantel Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Auswahl an \u00dcbungen bereit zu haben, die du ohne gro\u00dfen Aufwand \u00fcberall machen kann, ist ideal, wenn es drau\u00dfen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Sommer HIIT Workout ohne Ausr\u00fcstung | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Du willst ein Sommer HIIT Workout, das ohne Ausr\u00fcstung auskommt? 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