{"id":43506,"date":"2019-08-15T03:00:41","date_gmt":"2019-08-15T01:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/kinesis-alternate-high-punch-2\/"},"modified":"2019-08-15T03:00:41","modified_gmt":"2019-08-15T01:00:41","slug":"kinesis-alternate-high-punch-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/kinesis-alternate-high-punch-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Alternate High Punch"},"content":{"rendered":"\n<p>Es ist wieder Zeit f\u00fcr ein neues Tutorial. In dieser Woche erkl\u00e4ren wir dir die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193875047\/aca20421fd\">Kinesis Alternate High Punch<\/a> und wie diese \u00dcbung dabei hilft, <strong>Kraft und Ausdauer aufzubauen und den Gleichgewichtssinn zu verbessern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die\nKinesis Alternate High Punch ist eine exzellente Kraft-Ausdauer \u00dcbung, die\ngleichzeitig dynamisches Gleichgewicht und eine gute Kontrolle der Haltung\ntrainiert.<\/li><li>Die\n\u00dcbung stellt eine funktionelle Progression der sitzenden Alternate\nPress\/Overhead Press dar und verlangt im Vergleich zu dieser einen gr\u00f6\u00dferen\nEinsatz der Oberk\u00f6rper- und Beinmuskeln. Um die \u00dcbung korrekt auszuf\u00fchren, ist\nzudem ein h\u00f6heres Level an Gleichgewicht und K\u00f6rperkontrolle gefragt, weshalb\nzu Beginn weniger Gewicht n\u00f6tig ist.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u00e4hle\nf\u00fcr die Kinesis Alternate High Punch ein Gewicht, das etwas geringer ist als\ndas, was du normalerweise f\u00fcr eine sitzende Kinesis Overhead Press verwenden\nw\u00fcrdest.<\/li><li>Fasse\ndie vertikalen Griffe und bringe sie vor deine Schultern. Lockere deine Knie,\nachte auf die richtige Haltung deiner Schultern und spanne deine K\u00f6rpermitte\nan.<\/li><li>Dr\u00fccke\ndie Griffe abwechselnd auf Kopfh\u00f6he. Drehe dich auf den Fersen und rotiere deine\nH\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule &#8211; nutze diese beiden Rotationen, um einen Rhythmus zu\nfinden. Halte w\u00e4hrend der Bewegung eine aufrechte Position. <\/li><li>Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nDauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bei der\nsitzenden Kinesis Press, ist der Unterk\u00f6rper praktisch \u00fcberfl\u00fcssig. Die H\u00fcften\nund der Beckenboden sind in einer fixierten Position und die Beine sind kaum im\nEinsatz. Bei jeglicher stehenden Kinesis \u00dcbung muss der Unterk\u00f6rper die\nBewegung stabilisieren. Dadurch wird die Bewegung eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung. <\/li><li>Das Ziel\nbei der stehenden Kinesis Press ist es, eine gesunde stabile Basis zu halten.\nDie abwechselnden Schl\u00e4ge verlangen eine gr\u00f6\u00dfere K\u00f6rperkontrolle. Dabei ist die\nDrehung der Fersen essenziell, denn dort beginnt die Bewegung. Die Drehung\nerm\u00f6glicht der H\u00fcfte und der Wirbels\u00e4ule, effizient zu rotieren \u2013 dies wiederum\nerlaubt Schultern und Armen, Kraft vom Boden zu den H\u00e4nden zu transferieren.<\/li><li>Ohne die\nrichtige Koordination von F\u00fc\u00dfen, H\u00fcfte, Wirbels\u00e4ule und Schultern (unter\nBeibehaltung des Gleichgewichts), geht Krafttransfer verloren, was zu\nkompensierender Muskelaktion f\u00fchrt. Um die Bewegung zu unterst\u00fctzen, ist es\ndaher essenziell, funktionelle Gelenkbeweglichkeit in den Kn\u00f6cheln, H\u00fcften und\nder thorakalen Wirbels\u00e4ule und Schultern zu entwickeln.<\/li><li>Diesen\nAblauf der K\u00f6rperteile finden wir auch bei anderen Sportarten und Aktionen, wie\nzum Beispiel beim Boxen, einen Ball werfen oder Tennis spielen. Diese \u00dcbung\nhilft, den Gleichgewichtssinn zu trainieren und K\u00f6rperkontrolle und\nGelenk-Sequenz zu verbessern \u2013 Grundlagen, auf die nach und nach aufgebaut\nwerden kann.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis alternate high punches\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193875047?h=aca20421fd&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Kinesis Alternate High Punch \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-dumbbell-lunge\/\">Dumbbell Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-hold\/\">Push-Up Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Barbell Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist wieder Zeit f\u00fcr ein neues Tutorial. 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