{"id":43508,"date":"2019-08-22T03:00:57","date_gmt":"2019-08-22T01:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/front-support-downward-dog-2\/"},"modified":"2019-08-22T03:00:57","modified_gmt":"2019-08-22T01:00:57","slug":"front-support-downward-dog-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/front-support-downward-dog-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Front Support zu Downward Dog"},"content":{"rendered":"\n<p>In unserem Tutorial der Woche zeigen wir dir, wie du den <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191828298\/99eb6b660f\">Front Support zu Downward Dog<\/a> f\u00fcr <strong>mehr Kraft und Beweglichkeit <\/strong>ausf\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der\nFront Support zu Downward Dog ist eine n\u00fctzliche Mobilit\u00e4ts- und Kraft\u00fcbung,\ndie sich sowohl zum Aufw\u00e4rmen, als auch als Teil des eigentlichen Workouts oder\ndes Cool Downs eignet.<\/li><li>Von Yoga\ninspiriert, wird diese \u00dcbung oft nur als einfache Dehnung angesehen. Wenn sie\nkorrekt und rhythmisch ausgef\u00fchrt wird, verbessert sie allerdings die\nBeweglichkeit der Schultern und H\u00fcftgelenke und baut in zwei verschiedenen\nPositionen Kraft in den Schultern auf. <\/li><li>Die\nlangsame und kontrollierte Natur dieser Bewegung bietet eine tolle Grundlage,\nauf die du Schritt f\u00fcr Schritt statische Kraft und Ausdauer aufbauen kannst;\nZudem hilft sie, ein Atemmuster zu entwickeln, mit dem du deine\nSauerstoffaufnahme verbesserst, Stress abbaust und Erholung beschleunigst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beginne\nin einer Liegest\u00fctz Position \u2013 der sogenannte Front Support. Die Schultern\nbefinden sich in einer kontrollierten Haltung genau \u00fcber deinen H\u00e4nden und\ndeine K\u00f6rpermitte ist angespannt.<\/li><li>Atme\ntief ein und dr\u00fccke beim Ausatmen deine H\u00fcfte langsam in die H\u00f6he, sodass sich\ndeine Arme \u00fcber deinem Kopf befinden. Diese Haltung nennt man \u201cinvertierte\nPosition\u201d. Deine Arme sollten gestreckt sein. Sollten deine Oberschenkelmuskel\nsteif sein, beuge die Knie leicht, um die H\u00fcfte in die H\u00f6he strecken zu k\u00f6nnen.\nHalte diese Position f\u00fcr einen tiefen Atemzug.<\/li><li>Kehre\nbeim Ausatmen wieder in die Front Support Position. Damit hast du einen Front Support\nzu Downward Dog geschafft. Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an\nWiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t<\/strong>: Diese \u00dcbung hilft, die Flexibilit\u00e4t der Oberschenkelmuskeln und die Beweglichkeit der H\u00fcften zu verbessern. Langes Sitzen f\u00fchrt h\u00e4ufig zu verk\u00fcrzten oder steifen Oberschenkelmuskeln, was wiederum die Beweglichkeit der H\u00fcfte beeintr\u00e4chtigt.&nbsp; Dem regelm\u00e4\u00dfig entgegenzuwirken, vermeidet langfristig, dass einfache Aktivit\u00e4ten, wie zum Beispiel Beugen, gr\u00f6\u00dfere Schritte oder in die Knie gehen, schwerfallen und Schmerzen oder Verletzungen hervorrufen. <\/li><li>Viele Menschen haben bei dieser Bewegung aufgrund von <strong>steifen Oberschenkelmuskeln<\/strong> Schwierigkeiten, ihre Beine zu strecken. Sollte es dir auch so gehen, beuge die Knie so weit wie n\u00f6tig. Mit \u00dcbung und Geduld verl\u00e4ngern sich die Muskeln mit der Zeit und du wirst in der Lage sein, die Beine zu strecken. <\/li><li><strong>Kraft<\/strong>: Die \u00dcbung wird oft untersch\u00e4tzt, wenn es um Kraft geht. Dabei werden die Schultern bei dieser Bewegung in zwei Positionen gefordert. Um diese beiden Positionen effektiv zu halten, ist exzellente Beweglichkeit und Stabilit\u00e4t der Schultergelenke gefragt, sowie eine gute Kontrolle der Schulterbl\u00e4tter. Letzteres fehlt vielen als Folge unseres modernen Lifestyles, beziehungsweise aufgrund mangelnder Kraft und schlechter Haltung. Diese \u00dcbung hilft, die Kontrolle in den Schultern zu verbessern und stellt damit eine ideale Grundlage f\u00fcr andere \u00dcbungen dar, bei denen die Schultern belastet werden, wie zum Beispiel Gewichte heben.<\/li><li><strong>Stabilit\u00e4t<\/strong>: Sowohl die Liegest\u00fctz-, als auch die invertierte Position, setzen eine gewisse Kontrolle der Rumpfmuskeln voraus, um die korrekte Ausrichtung des K\u00f6rpers zu sichern. Wenn die Rumpfmuskeln schwach sind, werden entweder der R\u00fccken oder die Schultern zu sehr belastet, um die H\u00fcfte in die H\u00f6he zu bringen. Je besser du die Technik beherrschst, desto besser wird die Koordination zwischen Rumpfstabilit\u00e4t, Schulterkraft und Beweglichkeit der H\u00fcfte und die Bewegung wird leichter fallen und kontrollierter werden. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Front support to downward dog\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191828298?h=99eb6b660f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Front Support zu Downward Dog \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-dumbbell-lunge\/\">Dumbbell Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-hold\/\">Push-Up Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Barbell Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" 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