{"id":43509,"date":"2021-08-25T03:00:00","date_gmt":"2021-08-25T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/functional-rig\/"},"modified":"2021-08-25T03:00:00","modified_gmt":"2021-08-25T01:00:00","slug":"functional-rig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/functional-rig\/","title":{"rendered":"Warum f\u00fchlt sich Training mit dem Functional Rig wie spielen an?"},"content":{"rendered":"\n

Spielpl\u00e4tze sind nicht nur etwas f\u00fcr Kinder \u2013 jedenfalls nicht die funktionellen. Es ist wahrscheinlich schon 20, 30 oder 40 Jahre her, seitdem du dich am Kletterger\u00fcst wie Tarzan von Stange zu Stange gehangelt hast. Training in einem Functional Rig wird dir eine \u00e4hnliche kindliche Euphorie bescheren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Viele sind vom Functional Rig etwas eingesch\u00fcchtert – immerhin wird es auch in der Ausbildung von Soldaten verwendet <\/strong>\u2013 aber davon solltest du dich nicht abschrecken lassen. Stell dir den Rig wie den Park vor, in dem du als Kind gespielt hast, aber mit viel besseren Ger\u00e4ten. Bereit f\u00fcr den \u201cFun\u201d in funktionell? Los geht\u2019s…<\/p>\n\n\n\n

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Was ist der Functional Rig?<\/h2>\n\n\n\n

Der Functional Rig ist eine bew\u00e4hrte Workout Station, die sich sowohl f\u00fcr Eigengewicht-\u00dcbungen, Assault Kurse und Suspensionstraining eignet.<\/strong> Einfach gesagt, erm\u00f6glicht er, auf die Art und Weise zu trainieren, f\u00fcr die dein K\u00f6rper geschaffen worden ist \u2013 basierend auf nat\u00fcrlichen Bewegungen. Rigs gibt es in allen Formen und Gr\u00f6\u00dfen und lassen sich in unz\u00e4hligen Weisen individualisieren, zum Beispiel durch Step-up Plattformen oder Dip Bars. Du kannst im Rig alleine trainieren oder als Teil eines Kurses, egal ob du Anf\u00e4nger bist oder ein erfahrener Athlet. <\/p>\n\n\n\n\n\n

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4 \u00dcbungen f\u00fcr den Functional Rig<\/h2>\n\n\n\n

Der Rig ist ideal f\u00fcr Endorphin freisetzendes Zirkeltraining.<\/strong> Dank der gro\u00dfen Auswahl an Ger\u00e4ten, die jede Muskelgruppe trainieren, kannst du Eigengewicht\u00fcbungen mit Cardio in Form von hochintensivem Intervalltraining (HIIT)<\/a> kombinieren.<\/p>\n\n\n\n

Wir haben vier \u00dcbungen f\u00fcr den Rig zusammengestellt, die ideal f\u00fcr Beginner sind. Mache drei bis vier S\u00e4tze je 30 Sekunden, pausiere dann f\u00fcr 30 Sekunden und wiederhole den Zirkel. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Kletterger\u00fcst: \u00dcberspringe eine Stange<\/h3>\n\n\n\n
  1. H\u00e4nge\ndich im Oberhandgriff an die erste Stange.<\/li>
  2. Lasse\ndeine linke Hand an der Stange und fasse mit der rechten Hand die dritte\nStange. Nutze dein K\u00f6rpergewicht, um dich nach vorne zu bringen.<\/li>
  3. Bringe\ndeine linke Hand ebenfalls an die dritte Stange.<\/li>
  4. Kontinuiere,\nbis du das Ende des Kletterger\u00fcsts erreicht hast.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2. Dip Bench: Trizeps Dips<\/h3>\n\n\n\n
    1. Platziere\ndeine H\u00e4nde schulterbreit auseinander auf der Dip Bench.<\/li>
    2. Rutsche\nmit dem Po von der Bank herunter und strecke deine Beine vor dir aus.<\/li>
    3. Dr\u00fccke\ndich mit den Armen nach oben und sinke dann langsam nach unten, indem du die\nEllbogen beugst, bis sie sich in einem 90\u00b0 Winkel befinden.<\/li>
    4. Dr\u00fccke\ndich wieder nach oben, bis du dich in der Ausgangsposition befindest.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3. Battle Ropes: Power Slams<\/h3>\n\n\n\n
      1. Stelle\ndich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander hin und halte die Endend der Battle\nRope im Unterhandgriff.<\/li>
      2. Hebe\nbeide H\u00e4nde \u00fcber deinen Kopf und klatsche sie dann in einer explosiven Bewegung\nauf den Boden, w\u00e4hrend du in eine hohe Kniebeuge gehst. <\/li>
      3. Strecke\ndeinen K\u00f6rper wieder und wiederhole.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        4. Step-up Plattform: Box Squats<\/h3>\n\n\n\n
        1. Hebe\neine Langhantel in einem weiten Griff \u00fcber deinen Kopf und lege sie in deinem\nNacken ab.<\/li>
        2. Stelle\ndich mit den Beinen so weit wie m\u00f6glich auseinander hin, deine Knie zeigen\nleicht nach au\u00dfen.<\/li>
        3. Spanne\ndeinen Oberk\u00f6rper an und hebe die Hantel \u00fcber deinen Kopf.<\/li>
        4. Schiebe\ndeine H\u00fcfte nach hinten und setze dich nach hinten (nicht nach unten) auf die\nStep-up Plattform. Halte deine Bauchmuskeln so angespannt wie m\u00f6glich.<\/li>
        5. Wiederhole\nall diese Aktionen in umgekehrter Reihenfolge, w\u00e4hrend du in einer explosiven\nBewegung von der Plattform aufstehst.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          Der <\/strong>EVO Rig<\/strong><\/a> ist ein funktioneller Fitnesstraum. Von unserem ma\u00dfgeschneiderten oktogonalen Kletterger\u00fcst, \u00fcber die strukturierte Traverse Wall, bis zu den Gymnastikringen und schwedischen Leitern \u2013 dir fehlt nichts, um dein Workout kreativ und immer wieder neu zu gestalten und jeden Muskel deines K\u00f6rpers zu trainieren. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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