{"id":43510,"date":"2019-08-29T03:00:29","date_gmt":"2019-08-29T01:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/medizinball-tornado\/"},"modified":"2019-08-29T03:00:29","modified_gmt":"2019-08-29T01:00:29","slug":"medizinball-tornado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/medizinball-tornado\/","title":{"rendered":"Tutorial: Medizinball Tornado"},"content":{"rendered":"\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191792270\/6a62472fad\">Medizinball Tornado<\/a> ist eine <strong>hochintensive \u00dcbung f\u00fcr mehr Rumpfstabilit\u00e4t und einen besseren Gleichgewichtssinn, um deine allgemeine Fitness und Leistung zu verbessern.<\/strong> Bist du bereit f\u00fcr das letzte Tutorial des Monats?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der\nMedizinball Tornado ist eine herausfordernde Ganzk\u00f6rper\u00fcbung mit einem\nspeziellen Fokus auf Rumpfstabilit\u00e4t und Gleichgewicht.<\/li><li>Der\nMedizinball Tornado kann alternativ auch mit einer Kurzhantel, Kettlebell oder\nganz ohne Gewicht ausgef\u00fchrt werden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nehme\ndir einen geeigneten Medizinball. Als Richtwert eignet sich 5% deines\nK\u00f6rpergewichts. Vergiss nicht, dass es darum geht, Ausdauerkraft zu entwickeln,\nnicht nur absolute Kraft. Bereite dich mental auf schnelle, kontrollierte\nBewegungen vor.<\/li><li>Setze\ndich mit gebeugten Knien auf eine Matte und halte den Medizinball vor dir.\nSpanne deinen Rumpf an und achte auf die korrekte Haltung deiner Schultern.\nHebe die F\u00fc\u00dfe ein paar Zentimeter vom Boden und finde dein Gleichgewicht.<\/li><li>Drehe\ndeinen Rumpf von links nach rechts und ber\u00fchre mit dem Medizinball kurz den\nBoden abwechselnd auf jeder Seite. Drehe dich mit den Knien jeweils zur entgegengesetzten\nSeite, um das Gleichgewicht zu halten. Finde deinen Rhythmus und halte ein\nz\u00fcgiges Tempo. Das ist der Medizinball Tornado. Wiederhole die Bewegung f\u00fcr\neine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><li>Wem die\n\u00dcbung zu schwer f\u00e4llt, kann die F\u00fc\u00dfe dabei auf dem Boden absetzen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bei\ntraditionellen Bauchmuskel\u00fcbungen wie zum Beispiel Crunches, Side Bends oder\nChops, bewegt sich der Oberk\u00f6rper immer nur auf einer Bewegungsebene. Beim\nMedizinball Tornado werden hingegen alle drei Bewegungsebenen aktiviert \u2013 von\nvorne nach hinten, von einer Seite zur anderen und in Rotation. Der Einsatz\naller Bewegungsebenen macht diese \u00dcbung anspruchsvoller. In Kombination mit\nSchnelligkeit erh\u00f6ht sich die Herzfrequenz zudem schneller, als bei traditionellen\nBauchmuskel\u00fcbungen.<\/li><li>Nicht\nnur die Ebenen sind eine Herausforderung, sondern auch das erforderte\nGleichgewicht. Bei gehobenen F\u00fc\u00dfen bleibt nur ein einziger Ber\u00fchrungspunkt mit\ndem Boden. Durch das Hinzuf\u00fcgen eines Gewichts, dass sich au\u00dferhalb dieses\nBer\u00fchrungspunktes bewegt, werden die Rumpfmuskeln zus\u00e4tzlich beansprucht. Sei\nnicht \u00fcberrascht, wenn dich diese augenscheinlich einfache \u00dcbung schon nach\nkurzer Zeit ersch\u00f6pft. Mit ansteigender Ausdauerkraft deiner Rumpfmuskeln wird\nsich deine Kondition verbessern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MB tornado\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792270?h=6a62472fad&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Medizinball Tornado geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-dumbbell-lunge\/\">Dumbbell Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-hold\/\">Push-Up Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Barbell Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, 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