{"id":43520,"date":"2019-09-05T03:00:01","date_gmt":"2019-09-05T01:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/funktionelle-bewegung-back-to-work-workout\/"},"modified":"2019-09-05T03:00:01","modified_gmt":"2019-09-05T01:00:01","slug":"funktionelle-bewegung-back-to-work-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/funktionelle-bewegung-back-to-work-workout\/","title":{"rendered":"Back-to-Work Workout"},"content":{"rendered":"\n

Zeit au\u00dferhalb des B\u00fcros ist gute Zeit. Von dem Moment an, an dem man die Arbeit verl\u00e4sst, um in die Ferien zu starten, tut einem schon der Gedanke an Morgen ohne Weckerklingeln gut. Wir sollten aber nicht nur an Schlafen denken, sondern auch an die Bewegung. Funktionelle Bewegung nat\u00fcrlich. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter enden auch die sch\u00f6nsten Ferien und wir m\u00fcssen wieder zur\u00fcck zur Arbeit. Warte nicht bis zum ersten Arbeitstag, um dir eine neue Fitnessroutine zu erstellen.<\/strong> Lade deine Energiereserven auf und starte mit Selbstbewusstsein und Klarheit, indem du einen regul\u00e4ren auf funktionellen Bewegungen basierenden Fitnessplan erstellst.<\/p>\n\n\n\n

Mit diesem Back-to-Work Workout revitalisierst du deinen K\u00f6rper und deinen Geist und bek\u00e4mpfst den Post-Urlaub-Blues.<\/p>\n\n\n\n

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Das\nZur\u00fcck-zur-Arbeit Geheimrezept: funktionelle\nBewegung und entspannende Self-Care<\/h2>\n\n\n\n

Vor der R\u00fcckkehr in den Arbeitsalltag wieder mit dem Training anzufangen ist nicht nur wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper, sondern auch f\u00fcr deinen Geist. <\/strong>Wahrscheinlich f\u00fchlst du dich schon bei dem Gedanken daran, den ganzen Tag im B\u00fcro zu verbringen, unwohl. M\u00f6glicherweise gibt es ein paar Kollegen, die du liebend gerne nicht wiedersehen m\u00f6chtest. Vielleicht kannst du deinen Chef nicht ausstehen.<\/p>\n\n\n\n

Tu dir etwas Gutes: <\/strong>Wenn du mit diesem Zur\u00fcck-zur-Arbeit Workout einige Wochen vor deinem ersten Tag beginnst, kann dich nichts so leicht aus der Fassung bringen.<\/p>\n\n\n\n

\"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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4 \u00dcbungen f\u00fcr eine bessere funktionelle Bewegung<\/h2>\n\n\n\n

1. Sprints<\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4rme\ndich auf und sprinte dann f\u00fcr 20 Sekunden so schnell wie du kannst. Pausiere\nf\u00fcr 10 Sekunden und wiederhole das Ganze 10 Mal. <\/p>\n\n\n\n

2. Jump Squats<\/a><\/h3>\n\n\n\n
  1. Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin und gehe in die Kniebeuge, indem du deine Knie beugst und die H\u00fcfte sinken l\u00e4sst – so, als w\u00fcrdest du dich auf einen sehr tiefen Stuhl setzen. Schwinge deine Arme dabei vor deinen Rumpf.<\/li>
  2. Springe in einer explosiven Bewegung nach oben, indem du deine Knie und H\u00fcfte streckst und ziehe dabei deine Arme wieder zur\u00fcck, um h\u00f6her zu kommen.<\/li>
  3. Lande kontrolliert und mit leicht gebeugten Knien. Wiederhole die gesamte Bewegung.<\/li>
  4. Mache insgesamt zwei S\u00e4tze mit 10 bis 12 Wiederholungen.<\/li>
  5. Schaue dir unser Video-Tutorial<\/a> an.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    3. Knee Slides<\/h3>\n\n\n\n
    1. Begib dich in eine Plank-Position<\/a>. F\u00fchre dein linkes Knie nach vorne bis zu deinem linken Handgelenk. Deine Zehenspitzen sollten nach vorne zeigen.<\/li>
    2. F\u00fchre dein Knie nach oben bis es nahe an deiner Schulter ist. Spanne deine K\u00f6rpermitte an und halte deinen R\u00fccken gerade.<\/li>
    3. F\u00fchre dein Knie wieder zur\u00fcck in die Start-Position und wiederhole das ganze nochmal.<\/li>
    4. F\u00fchre 8 bis 10 Wiederholungen aus. Wechsele dann zu der anderen Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      4. Turkish Get-up<\/h3>\n\n\n\n
      1. Lege\ndich mit dem R\u00fccken auf den Boden, strecke deine Beine aus und halte eine\nKettlebell mit durchgestrecktem rechten Arm direkt \u00fcber deiner rechten\nSchulter. <\/li>
      2. Strecke\ndeinen linken Arm nach links aus und drehe deinen Kopf so, dass du die\nKettlebell anschaust.<\/li>
      3. Beuge\ndein linkes Knie und setze deinen linken Fu\u00df auf dem Boden vor deinem Po ab.<\/li>
      4. Rolle\ndich mit Unterst\u00fctzung deiner linken Hand und deines rechten Fu\u00dfes auf die\nrechte Seite.<\/li>
      5. Hebe die\nH\u00fcfte und beuge dein linkes Knie, w\u00e4hrend du es unter deinem K\u00f6rper ziehst, um\nin einer halbknienden Haltung zu landen.<\/li>
      6. Stelle\ndich aus dieser Haltung ohne zu eilen gerade hin. <\/li>
      7. F\u00fchre\ndie Schritte in umgekehrter Reihenfolge wieder aus, bis du dich in der\nAusgangsposition befindest und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.<\/li>
      8. Mache 8\nbis 10 Wiederholungen und wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        2 Entspannende Self-care Prozeduren<\/h2>\n\n\n\n

        1. Wechselduschen<\/h3>\n\n\n\n

        Sprinten ist ein tolles k\u00f6rperliches Ventil, kann aber das Nervensystem stark beanspruchen. Lasse hochintensivem Intervalltraining<\/a> eine Wechseldusche folgen, um deine chemischen Botenstoffe zu aktivieren, die dem K\u00f6rper vermitteln, sich zu beruhigen. Lasse das Wasser nach dem Workout f\u00fcr 30 Sekunden kalt laufen und dann f\u00fcr 30 Sekunden warm. Wiederhole den Wechsel f\u00fcnf Mal. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        2. Tiefes Atmen<\/h3>\n\n\n\n

        Verleihe dir nach einem hochintensiven Training noch mehr Energie, indem du es mit tiefem Atmen beendest. Ziehe deine Membrane zusammen und atme in den Bauch anstatt in den Brustkorb.<\/strong> Jeder tiefe Atemzug f\u00fcllt deinen K\u00f6rper mit Sauerstoff, was letztendlich Stress<\/a> abbaut, das Selbstbewusstsein st\u00e4rkt und den Blutkreislauf anregt. <\/p>\n\n\n\n

        Nehme diese gesunden Atemtechniken<\/a> mit zur Arbeit, um Stress vorzubeugen. Funktionelle Bewegung ist ideal, um wieder in Arbeitsalltag zur\u00fcckzukehren, hat aber noch gr\u00f6\u00dfere Effekte, wenn es mit der richtigen Atmung kombiniert wird. K\u00f6rper und Geist in Einklang zu bringen hilft, sowohl bei der Arbeit als auch im Fitnessstudio bessere Leistungen zu bringen und dich auf alles vorzubereiten, was das Leben f\u00fcr dich bereith\u00e4lt. <\/p>\n\n\n\n

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