{"id":43521,"date":"2019-09-10T03:00:15","date_gmt":"2019-09-10T01:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/"},"modified":"2019-09-10T03:00:15","modified_gmt":"2019-09-10T01:00:15","slug":"tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/","title":{"rendered":"Tutorial: Oberschenkel Schaumstoffrolle"},"content":{"rendered":"\n<p>Im ersten Tutorial des neuen Monats September lernst du, wie du die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191935533\/33eef52cd3\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a> korrekt ausf\u00fchrst &#8211; eine tolle \u00dcbung, um die Flexibilit\u00e4t des Quadrizeps zu verbessern (<a href=\"https:\/\/evofitness.at\/faszientraining-guide\/\">lese hier unseren vollst\u00e4ndigen Guide f\u00fcr Schaumstoffroll\u00fcbungen<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Oberschenkel Schaumstoffrolle\nist eine tolle \u00dcbung, um die Flexibilit\u00e4t des Quadrizeps zu verbessern.<\/li><li>Sie\neignet sich sowohl zum Aufw\u00e4rmen, als auch als Cool-down, sowie als Teil eines\nkorrektiven Trainingsprogramms um Verletzungen vorzubeugen oder zur Genesung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Um die Oberschenkel Schaumstoffrolle korrekt\nauszuf\u00fchren, lege dich b\u00e4uchlings auf den Boden und platziere die\nSchaumstoffrolle unter dem oberen Ende deines Oberschenkels. Beuge das Knie des\nanderen Beins und lege es seitlich von der Rolle abstehend ab. Verteile dein\nK\u00f6rpergewicht in einer angenehmen Haltung auf den Unterarmen\/Schultern.<\/li><li>Nutze\ndeine Arme und das andere Bein zur Unterst\u00fctzung, w\u00e4hrend du langsam dein\nK\u00f6rpergewicht nach vorne bewegst und die Rolle an deinem Oberschenkel\nherunterrollt. Es sollte eine langsame, kontrollierte Bewegung sein \u2013 das\nEntlangrollen der Rolle vom Anfang des Beines bis kurz \u00fcber dem Knie sollte 30\nSekunden dauern.<\/li><li>Solltest\ndu einen verspannten Punkt im Oberschenkel sp\u00fcren, halte die Position an dieser\nStelle f\u00fcr 5 Sekunden, bis die Angespanntheit nachl\u00e4sst und rolle dann weiter\nnach unten. <\/li><li>Vergiss\nnicht, dabei tief zu atmen. Wenn n\u00f6tig, kannst du zwei bis drei Wiederholungen\nmachen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Muskeln des Quadrizeps sind wichtige Stabilisatoren des Knies und werden bei vielen aufrechten Aktivit\u00e4ten eingesetzt, wie zum Beispiel rennen, in die Knie gehen, gehen und springen. Diese Muskelgruppe ist daher allerdings auch anf\u00e4llig f\u00fcr Verspannungen\/Verk\u00fcrzungen, die \u2013 wenn unbeachtet \u2013 zu einer Sehnenscheidenentz\u00fcndung im Oberschenkel f\u00fchren k\u00f6nnen. Das ist Grund genug, die Schaumrolle regelm\u00e4\u00dfig w\u00e4hrend des Warm-ups oder Cool-downs einzusetzen, vor allem vor oder nach schwerem Gewichtheben oder Laufen.<\/li><li>Die Oberschenkel Schaumstoffrolle kann auch abgewandelt werden, indem die Rolle dort positioniert wird, wo der Oberschenkel auf die H\u00fcfte trifft. Das Halten der Schaumstoffrolle an dieser Stelle f\u00fcr 5-10 Sekunden entspannt den Quadrizeps, bevor sie am Oberschenkel herunterrollt.<\/li><li>Eine weitere n\u00fctzliche Variation: Beuge beim Rollen zunehmend das Knie. Diese Aktion dehnt den Oberschenkel sanft und kann den Effekt des Rollens verst\u00e4rken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll quads\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191935533?h=33eef52cd3&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Oberschenkel Schaumstoffrolle geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n<div style=\"background-color: #262220; color: #ffffff; padding: 8% 8% 5%;\">\n<h2 style=\"color: #00a299; margin-bottom: 0px;\">FASZIENTRAINING GUIDE<\/h2>\n<h5 style=\"color: #00a299; font-weight: 400;\">LADE DEN GUIDE HERUNTER UND FANGE AN FASZIEN\u00dcBUNGEN IN DEINE TRAININGSROUTINE EINZUBAUEN<\/h5>\n<p>Unser Faszientraining Guide wird dir erkl\u00e4ren, was genau Faszientraining ist, wie es funktioniert und was die Vorteile sind.<\/p>\n<form id=\"subForm\" class=\"js-cm-form\" action=\"https:\/\/www.createsend.com\/t\/subscribeerror?description=\" method=\"post\" data-id=\"30FEA77E7D0A9B8D7616376B900632311DD26D412ECFB3E065931026B50C3A4510287AE0C5A946A3F5831757625930CE1B264C1D03213912E7A4F38EAF9BBB52\">\n<table style=\"margin: 0px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><input id=\"fieldyhjjtir\" name=\"cm-f-yhjjtir\" required=\"\" type=\"text\" placeholder=\"Vorname\"><\/td>\n<td><input id=\"fieldyhjjtil\" name=\"cm-f-yhjjtil\" required=\"\" type=\"text\" placeholder=\"Nachname\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td colspan=\"2\"><input id=\"fieldEmail\" class=\"js-cm-email-input\" name=\"email\" required=\"\" type=\"email\" placeholder=\"E-Mail\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div style=\"padding: 0px 10px; color: #fff;\">\n<p><input id=\"fieldyhjjtih-0\" name=\"cm-fo-yhjjtih\" required=\"\" type=\"checkbox\" value=\"1012121\"> <span style=\"font-size: 13px;\">Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner pers\u00f6nlichen Daten laut EVOs <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/datenschutzerklarung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Datenschutzerkl\u00e4rung<\/a> einverstanden.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-size: 14px; line-height: 1.5;\">Bleib auf dem Laufenden &amp; erhalte unseren <a href=\"https:\/\/evofitness.createsend1.com\/t\/ViewEmail\/i\/8B9B28F96F5217462540EF23F30FEDED\">Newsletter<\/a> mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.<\/p>\n<p style=\"font-size: 13px; line-height: 1.5;\"><input id=\"fieldjlhrhdj\" name=\"cm-fo-jlhrhdj\" required=\"\" type=\"radio\" value=\"1112066\">Ja, ich will auf dem Laufenden bleiben.<br>\n<input id=\"fieldjlhrhdj\" name=\"cm-fo-jlhrhdj\" required=\"\" type=\"radio\" value=\"1112067\">Nein, danke.<\/p>\n<\/div>\n<p><input id=\"fieldyuurkkr\" name=\"cm-f-yuurkkr\" type=\"hidden\" value=\"de-at\"><input id=\"fieldyuurkky\" name=\"cm-f-yuurkky\" type=\"hidden\" value=\"Website\"><input id=\"fieldyuurkkj\" name=\"cm-f-yuurkkj\" type=\"hidden\" value=\"Form\"><input id=\"fieldyuurkkt\" name=\"cm-f-yuurkkt\" type=\"hidden\" value=\"E-Book Foam Roller Guide\"><input id=\"listkyluil\" style=\"display: none;\" checked=\"checked\" name=\"cm-ol-kyluil\" required=\"\" type=\"checkbox\"><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><button class=\"js-cm-submit-button\" type=\"submit\">E-Book herunterladen<\/button><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/form>\n<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/js.createsend1.com\/javascript\/copypastesubscribeformlogic.js\"><\/script><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im ersten Tutorial des neuen Monats September lernst du, wie du die Oberschenkel Schaumstoffrolle korrekt ausf\u00fchrst &#8211; eine tolle \u00dcbung,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43512,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: So geht die Oberschenkel Schaumstoffrolle | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Oberschenkel Schaumstoffrolle eignet sich zum Warm-up und f\u00fcrs Cool-down. 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