{"id":43523,"date":"2019-09-17T03:00:25","date_gmt":"2019-09-17T01:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-barbell-clean-press\/"},"modified":"2019-09-17T03:00:25","modified_gmt":"2019-09-17T01:00:25","slug":"tutorial-barbell-clean-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-barbell-clean-press\/","title":{"rendered":"Tutorial: Barbell Clean und Press"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem neuen Tutorial erkl\u00e4ren wir die ausf\u00fchrlich die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191947385\/a25c800ec7\">Barbell Clean und Press<\/a> &#8211;<strong> eine tolle Kombinations\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Power.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Barbell Clean und Press ist\neine funktionelle Kraft-Kombinations\u00fcbung, welche die Barbell Clean (umsetzen)\nund die Overhead Press (dr\u00fccken) in einer einzigen \u00dcbung vereint.<\/li><li>Diese\nGanzk\u00f6rper\u00fcbung fordert dein kardiovaskul\u00e4res System heraus und erh\u00f6ht die\nHerzfrequenz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u00e4hle\nein Gewicht, das du mit der korrekten Technik ohne gro\u00dfe Schwierigkeiten \u00fcber\ndeinen Kopf heben kannst und bereite die Langhantel vor. <\/li><li>Bevor du\nbeide Bewegungen kombinierst, solltest du beide einzeln gut beherrschen. Zuerst\nerkl\u00e4ren wir dir die Clean.<\/li><li><strong>Clean<\/strong>: Hebe die Hantel auf H\u00fcfth\u00f6he &#8211; dies ist deine\nAusgangsposition. Spanne den Rumpf an, richte die Schultern und beuge die Knie\nleicht. Beuge die H\u00fcfte und strecke dann in einer schnellen Bewegung H\u00fcfte und\nBrustkorb. Die kombinierte Aktion von schneller H\u00fcft- und thorakaler Streckung\nhilft, die Langhantel in einer katapultartigen Bewegung hochzuheben. Wenn die\nHantel sich auf Brusth\u00f6he befindet, beuge schnell die Knie und bringe dich\nunter die Hantel, sodass du sie im Vordergriff fassen kannst (auf Schulterh\u00f6he).\n<\/li><li><strong>Press<\/strong>: So wie du beim Heben der Langhantel auf\nSchulterh\u00f6he die Knie gebeugt hast, musst du sie jetzt in einer schnellen\nBewegung wieder strecken, um die Hantel \u00fcber deinen Kopf zu bringen. Achte\ndabei auf die richtige Haltung deiner Schultern und strecke die thorakale\nWirbels\u00e4ule. Bei diesem Teil der Bewegung sollten sowohl Oberschenkel,\nGes\u00e4\u00dfmuskeln, Rumpf und Schultern angespannt sein.<\/li><li>Bringe\ndie Hantel wieder auf H\u00fcfth\u00f6he und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte\nAnzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die korrekte Ausf\u00fchrung jeder Overhead Press scheitert oft an mangelnder Schulterflexibilit\u00e4t. Wenn die Schultern nicht flexibel genug sind, wird das Gleichgewicht vom unteren R\u00fccken gehalten, wodurch dieser zu stark belastet wird. Um die Bewegung effizienter zu machen und das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist die Verbesserung der Schulterflexibilit\u00e4t essenziell.<\/li><li>Die komplette Clean and Press schlie\u00dft f\u00fcr gew\u00f6hnlich das Heben der Langhantel vom Boden mit ein (<a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Deadlift<\/a>). Diese Bewegung kann allerdings durch mangelnde Flexibilit\u00e4t der Oberschenkel eingeschr\u00e4nkt werden. Wenn dies bei dir der Fall ist, f\u00fchre die Clean and Press von der h\u00e4ngenden Ausgangsposition aus \u2013 wie in diesem Tutorial. Mit steigender Flexibilit\u00e4t und L\u00e4nge der Oberschenkelmuskeln, kannst du die Hantel vom Boden heben. Wenn du so weit bist, solltest du zuerst den Deadlift zu Clean perfektionieren, bevor du die Overhead Press hinzuf\u00fcgst.<\/li><li>Die Barbell Clean und Press ist eine ideale Einstiegs\u00fcbung f\u00fcr alle, die mit dem Gewichtheben beginnen. Beide \u00dcbungen sind eine gute Grundlage f\u00fcr komplexere Bewegungen, wie zum Beispiel die Clean und Jerk oder die Snatch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Barbell clean-press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947385?h=a25c800ec7&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Barbell Clean und Press \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem neuen Tutorial erkl\u00e4ren wir die ausf\u00fchrlich die Barbell Clean und Press &#8211; 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