{"id":43524,"date":"2020-09-14T03:00:00","date_gmt":"2020-09-14T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/calisthenics\/"},"modified":"2020-09-14T03:00:00","modified_gmt":"2020-09-14T01:00:00","slug":"calisthenics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/calisthenics\/","title":{"rendered":"Calisthenics: Worum es sich handelt, wie es geht und warum du es zum Teil deiner Trainingsroutine machen solltest"},"content":{"rendered":"\n

Kurzhanteln, Langhanteln, Maschinen zum Gewichtheben<\/a> und was es noch alles so gibt. Kraftsportler und Gewichtheber loben diese Ger\u00e4te f\u00fcr gew\u00f6hnlich in den h\u00f6chsten T\u00f6nen. Viele \u00fcbersehen dabei die purste und wichtigste Trainingsform:<\/strong> Calisthenics<\/a>. In letzter Zeit handelt sich um ein Modewort in der Fitnesswelt \u2013 und das obwohl dieses oft missverstandene Konzept keine Neuigkeit ist.<\/p>\n\n\n\n

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Was ist Calisthenics?<\/h2>\n\n\n\n

Einfach ausgedr\u00fcckt: Bei Calisthenics handelt es sich um eine Trainingsmethode, bei der Kraftsteigerung nur mithilfe des eigenen K\u00f6rpergewichts erreicht wird.<\/strong> Gewichtheben ist nicht der einzige Weg, um st\u00e4rker zu werden – Calisthenics ist nicht nur eine Alternative zum Gewichtheben, sondern sogar der bessere Weg, um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig einen optimal definierten athletischen K\u00f6rper zu schaffen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Wie funktioniert Calisthenics?<\/h2>\n\n\n\n

Unsere K\u00f6rper wurden nicht nur daf\u00fcr geschaffen, um sich vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts zu bewegen. Genau aus diesem Grund ermutigen die EVO Personal Trainer<\/a> alle Mitglieder, diese einseitige Bewegungsperspektive zugunsten von verschiedensten Bewegungen zu verlassen: drehen, dr\u00fccken, ziehen, <\/strong>hocken<\/a>, springen, seitliche Bewegungen<\/strong> \u2013 du wei\u00dft, was wir meinen. Wenn man Calisthenics bei langsamen bis moderatem Tempo ausf\u00fchrt, werden mehr Muskeln beansprucht<\/strong> und dementsprechend aufgebaut. Bei einem schnelleren Tempo werden hingegen mehr Kalorien verbraucht, als bei einem gew\u00f6hnlichen Cardio Workout,<\/strong> eben weil so viele Muskeln beansprucht werden.<\/p>\n\n\n\n

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Warum soll ich mich f\u00fcr diese Art von Training entscheiden?<\/h2>\n\n\n\n

Schlanker, fitter, st\u00e4rker<\/a> \u2013 Calisthenics hat unz\u00e4hlige Vorteile. Hier nur eine Auswahl:<\/p>\n\n\n\n

1. Du kannst \u00fcberall trainieren<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr die meisten Calisthenics-\u00dcbungen brauchst du keine Ausr\u00fcstung.<\/strong> Du musst nicht darauf warten, dass im Fitnessstudio ein bestimmtes Ger\u00e4t frei wird oder 20 Minuten fahren, um am Gruppenkurs teilzunehmen um ein Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong> durchzuziehen \u2013 wenn du erst einmal mit Eigengewichttraining<\/strong> angefangen hast, bist du komplett ungebunden. Du kannst zu Hause trainieren, im Park oder am Strand<\/strong> \u2013 \u00fcberall und jederzeit. Es gibt nat\u00fcrlich Ausr\u00fcstung, die dein Training noch effektiver macht<\/strong>, zum Beispiel der EVO Playground<\/a> \u2013 ein Bereich, der speziell f\u00fcr Freestyle-Training konzipiert worden ist. Das bedeutet Gymnastikringe, schwedische Leitern, Octagon funktionelle Rahmen und eine strukturierte Querwand.<\/strong> In anderen Worten: ein Paradies f\u00fcr jeden, der einmal mit Eigengewichttraining angefangen hat \u2013 und begriffen hat, wie toll es ist.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

2. Mit Calisthenics zur Traumfigur<\/h3>\n\n\n\n

Mit mehr Kraft, erh\u00f6htem Kalorienverbrauch<\/a> und durch Endorphine verursachte Euphorie entsteht ein durchtrainierter, beweglicher und kr\u00e4ftiger K\u00f6rper.<\/strong> Schau dir den K\u00f6rper von Al Kavadlo<\/a> an – einer der weltweit f\u00fchrenden Experten in Calisthenics und Eigengewichttraining. Indem mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden (die explosive Liegest\u00fctze<\/a> trainiert zum Beispiel gleichzeitig Brust, Arme, Bauch und Wirbels\u00e4ule), trainierst du deinen K\u00f6rper auf eine Weise, die zu einer harmonischen und proportionalen Figur f\u00fchrt. \u201eLeg-day\u201c ausfallen zu lassen wird \u00fcberhaupt kein Thema mehr sein. Unnat\u00fcrliche Bodybuilder Figuren m\u00fcssen brauchbaren, nat\u00fcrlichen und perfekt definierten K\u00f6rpern weichen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3. Unbegrenzte Fortschritte<\/h3>\n\n\n\n

Mit Calisthenics lernst du, deinen gesamten K\u00f6rper wahrzunehmen.<\/strong> Die meisten Sportler sind an sich wiederholende Trainingseinheiten gew\u00f6hnt, aber regelm\u00e4\u00dfig seine Routine zu wechseln, h\u00e4lt das Bewusstsein wach und verhindert dadurch, dass man an einen Punkt gelangt, an dem man keine Fortschritte mehr erzielt. Mit fortschreitendem Muskelwachstum er\u00f6ffnen sich immer neue Trainingsm\u00f6glichkeiten – der Fortschritt ist bei Calisthenics unbegrenzt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Verletzungen vorbeugen<\/h3>\n\n\n\n

Bei Calisthenics ist die Wahrscheinlichkeit, dass du Muskeln \u201e\u00fcbertrainierst\u201c, geringer.<\/strong> Infolgedessen sind Verletzungen weniger verbreitet. Diejenigen, die an Gelenkschmerzen durch repetitives Training und Gewichtheben leiden, werden diese Art von Training nat\u00fcrlicher und weniger belastend<\/strong> finden. Calisthenics-\u00dcbungen werden nicht ohne Grund \u201eEigengewicht\u00fcbungen\u201c genannt – unsere K\u00f6rper sind buchst\u00e4blich daf\u00fcr geschaffen<\/em>, um sie zu auszuf\u00fchren.<\/strong> Halte dich an die Vorgaben und passe die \u00dcbungen an die jeweilige Umgebung an und du kannst nichts falsch machen.<\/p>\n\n\n\n

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