{"id":43528,"date":"2018-09-24T03:00:35","date_gmt":"2018-09-24T01:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/pegboard-2\/"},"modified":"2018-09-24T03:00:35","modified_gmt":"2018-09-24T01:00:35","slug":"pegboard-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/pegboard-2\/","title":{"rendered":"Was ist Pegboard? Was sind die Vorteile von Pegboard Training?"},"content":{"rendered":"<p>In einer Studie, welche die Muskelaktivierung bei verschiedenen <a href=\"http:\/\/localhost:8888\/ubung-der-woche-klimmzug-pull-up\/\">Klimmzug-Variationen<\/a>, Seilklettern, Muscle-ups und dem <strong>Pegboard<\/strong> vergleicht, zeigte letzteres die besten Ergebnisse im Bezug auf <strong>Muskelwachstum<\/strong>. Klettern am Pegboard ist eine <strong>einfache aber effektive Erg\u00e4nzung zum Kraft- und Oberk\u00f6rpertraining.<\/strong> Die funktionellen \u00dcbungen verbessern die Leistung von z.B. <a href=\"http:\/\/localhost:8888\/gewichtheben\/\">Gewichthebern<\/a> im Rahmen eines angemessenen athletischen Trainings.<\/p>\n<h2>Welche Muskeln werden am Pegboard trainiert?<\/h2>\n<p>Das Pegboard wurde <strong>urspr\u00fcnglich f\u00fcr Kletterer<\/strong> der verschiedensten Kletterdisziplinen entwickelt. Es beansprucht also genau die Muskeln, die beim <a href=\"http:\/\/localhost:8888\/die-7-besten-ubungen-um-dein-klettern-auf-das-nachste-level-zu-bringen\/\">Klettern<\/a> aktiviert werden:<\/p>\n<ul>\n<li>Gro\u00dfer R\u00fcckenmuskel<\/li>\n<li>Schultermuskeln<\/li>\n<li>Bizeps<\/li>\n<li>Unterarmmuskeln<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Pegboard<a href=\"http:\/\/localhost:8888\/die-7-besten-ubungen-um-dein-klettern-auf-das-nachste-level-zu-bringen\/\"> stimuliert vor allem die kleineren Muskeln, die durch gew\u00f6hnliches Hanteltraining oder Eigengewicht\u00fcbungen schwerer zu erreichen sind,<\/a> wie zum Beispiel der <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_teres_major\">Teres Major,<\/a> der unterhalb des Schulterblattes liegt. Dieser ist ist f\u00fcr die <strong>interne Rotation des Armes<\/strong>, sowie f\u00fcr die Zur\u00fcckf\u00fchrung des Armes zum K\u00f6rper, nachdem er seitlich ausgestreckt wurde, verantwortlich.<\/p>\n<p><strong>Bei vielen Athleten ist der Teres Major unterentwickelt,<\/strong> da sie oft weder die Rotation, noch die Bewegung des Armes zum K\u00f6rper hin mit Gewichten trainieren. Probleme an der Schulter sind daher weit verbreitet. <strong>Regelm\u00e4\u00dfiges Pegboardtraining kann dem entgegenwirken und Verletzungen vorbeugen.<\/strong><\/p>\n<p>Ein weiteres Beispiel: Der <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Musculus_brachialis\">Brachialis<\/a>, etwa oberhalb des Ellenbogens gelegen, der genau wie der Bizeps <strong>f\u00fcr die Beugung des Unterarms verantwortlich ist.<\/strong> Im Gegensatz zu dem weit bekannteren Bizeps, kann der Brachialis die Beugung des Unterarms selbst dann hervorrufen, wenn die Handfl\u00e4che nach unten zeigt.<\/p>\n<p>Genau dies ist eine <strong>typische Positionierung der H\u00e4nde auf der Langhantel beim Gewichtheben.<\/strong> Das speziell den Brachialis trainierende Pegboard bewirkt eine Steigerung der Leistungsf\u00e4higkeit in dieser \u00dcbung.<\/p>\n<p>Im Allgemeinen handelt es sich beim Pegboardtraining um eine <strong>sehr intensive k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr den gesamten Oberk\u00f6rper.<\/strong> In einer Studie, die die Muskelaktivierung bei verschiedenen Klimmzug-Variationen, Seilklettern, Muscle-ups und dem Pegboard vergleicht, zeigte letzteres die besten Ergebnisse f\u00fcr das Wachstum von Latissimus, Bizeps und Brustmuskeln.<\/p>\n<p>Mehreren Statistiken zufolge, <strong>entspricht ein Pegboard-Aufstieg 26 Klimmz\u00fcgen<\/strong> im Hinblick auf Intensit\u00e4t (Muskelaktivierung und Herzschlag).<\/p>\n<h2>Ein besserer Athlet dank Pegboard<\/h2>\n<p>Das Pegboard dient jedoch nicht nur dem Muskelaufbau. Kletterer und <a href=\"http:\/\/localhost:8888\/calisthenics-personal-trainer-rene\/\">Calisthenics<\/a> Athleten nutzen das Training am Pegboard, um ihre <strong>Kraftausdauer zu verbessern.<\/strong> Der Athlet \u00fcbt, den Stab f\u00fcr mehrere Sekunden mit nur einer Hand festzuhalten. Je nach Kompetenzen kann der gesamte Kletterprozess 30 bis 60 Sekunden dauern. Das ist ganz sch\u00f6n anstrengend!<\/p>\n<p>Das Pegboard ist zudem eine <strong>ausgezeichnete Stabilit\u00e4ts\u00fcbung<\/strong>. Viele kleine und signifikante Muskelgruppen sind so aufeinander abgestimmt, um in einer harmonischen Art und Weise die K\u00f6rperspannung zu aufrechtzuerhalten. Dies schafft die perfekte Grundlage f\u00fcr effektives Training (Schmetterlings-Klimmz\u00fcge, Muscle-ups usw.) und <strong>f\u00f6rdert die Gesundheit der Gelenke.<\/strong> Zus\u00e4tzlich verbessert der Athlet nicht nur die <strong>Koordination von H\u00e4nden und Augen, sondern auch die mentale St\u00e4rke.<\/strong><\/p>\n<h2>Tipps f\u00fcr die korrekte Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<ul>\n<li>Halte deinen K\u00f6rper so nah wie m\u00f6glich am Brett<\/li>\n<li>Stelle sicher, dass du immer eine Halte- und eine Wechselseite hast. Wenn du zum Beispiel den Stab auf der linken Seite wechseln m\u00f6chtest, verlagere dein Gewicht auf die rechte Seite<\/li>\n<li>Deine Brust sollte immer auf H\u00f6he des Stabs auf der Halteseite sein, nie zwischen den beiden St\u00e4ben oder tiefer als deine unterste Hand<\/li>\n<li>Ziehe den Stab immer horizontal aus einem Loch heraus, nicht in einer herabsinkenden Bewegung (ansonsten bleibst du im Loch stecken und verlierst dadurch wertvolle Zeit).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Pegboard eignet sich nicht nur zum Hoch- und Runterklettern. Man kann daran auch <strong>verschiedene Klimmzug-Variationen aus\u00fcben.<\/strong> Befestige die St\u00e4be an verschiedenen Positionen auf dem Brett und trainiere enge, weite oder verschobene Klimmz\u00fcge. Wer nach einer neuen Bauchmuskel\u00fcbung sucht, kann verschiedene <strong>Beinhebe-Variationen<\/strong> am Pegboard ausprobieren.<\/p>\n<p><em>BardoTschapke, EVO Le Flair D\u00fcsseldorf<\/em><br \/>\n<em>Instagram: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/healthcoachbardo\/\">healthcoachbardo<\/a><\/em><br \/>\n<em>Facebook: <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/healthcoachbardo\/\">Health Coach Bardo<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In einer Studie, welche die Muskelaktivierung bei verschiedenen Klimmzug-Variationen, Seilklettern, Muscle-ups und dem Pegboard vergleicht, zeigte letzteres die besten Ergebnisse&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":43516,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Was sind die Vorteile von Pegboard Training? | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Vorteile von Pegboard Training: Welche Muskeln werden beim Pegboard Training trainiert und wie f\u00fchre ich es korrekt aus? 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