{"id":43530,"date":"2019-09-24T03:00:51","date_gmt":"2019-09-24T01:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/floor-bridge-2\/"},"modified":"2019-09-24T03:00:51","modified_gmt":"2019-09-24T01:00:51","slug":"floor-bridge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/floor-bridge-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Floor Bridge"},"content":{"rendered":"\n<p>Heute \u00fcberbr\u00fccken wir eine deiner Wissensl\u00fccken und erkl\u00e4ren dir, wie man die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191985986\/49919815f4\">Floor Bridge<\/a> korrekt ausf\u00fchrt. <strong>Diese \u00dcbung f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t im unteren R\u00fccken hat eine Vielzahl an tollen Variationen und Weiterentwicklungen, um gleichzeitig auch Kraft aufbauen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Floor Bridge ist eine tolle\n\u00dcbung f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t der H\u00fcfte und im unteren R\u00fccken (und Beweglichkeit\nder H\u00fcfte).<\/li><li>Sie kann\nsowohl als Teil des Warm-ups, Cool-downs, oder w\u00e4hrend des eigentlichen\nWorkouts ausgef\u00fchrt werden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Liege\ndich r\u00fccklings auf den Boden, beuge deine Knie und stelle deine F\u00fc\u00dfe flach auf\ndem Boden ab. Deine Arme liegen seitlich neben dir auf dem Boden.<\/li><li>Spanne\nden Rumpf an und richte die Schultern. Dr\u00fccke die F\u00fc\u00dfe in den Boden und hebe\ndie H\u00fcfte, bis Schultern, H\u00fcfte und Knie eine gerade Linie bilden. Pausiere\nkurz und lasse die H\u00fcfte dann wieder kontrolliert sinken.<\/li><li>Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nDauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eine starke und kraftvolle H\u00fcftextension ist eine essenzielle Voraussetzung beim Sport und f\u00fcr viele t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten, wie zum Beispiel heben, in die Knie gehen oder springen. F\u00e4llt diese Bewegung schwer, f\u00fchrt dies oft zu einem Kraftverlust und zu kompensierenden Bewegungen \u2013 die wiederum zu Schmerzen und Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen. <\/li><li>\u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu sitzen kann zur Verk\u00fcrzung und Verspannung des H\u00fcftbeugemuskels f\u00fchren. Mit der Zeit kann das eine verringerte H\u00fcftbeweglichkeit und schwache Ges\u00e4\u00df-, Oberschenkel- und untere R\u00fcckenmuskeln hervorrufen. Nutze die Floor Bridge als Teil einer allgemeinen Strategie, um die Beweglichkeit und die Stabilit\u00e4t der H\u00fcftgelenke wiederherzustellen, indem du die H\u00fcftextensionsmuskeln kr\u00e4ftigst.<\/li><li>Die Floor Bridge ist am effektivsten, wenn sie mit Dehnen\/Entspannen des Streckmuskels des Kniegelenks und dem H\u00fcftflexor kombiniert wird. \u00dcbungen, wie zum Beispiel die Oberschenkel Schaumstoffrolle oder die H\u00fcftflexor-Dehnung helfen, die H\u00fcfte zu \u00f6ffnen. Durch den dadurch gewonnenen Bewegungsumfang f\u00e4llt die H\u00fcftextension bei der Floor Bridge leichter. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es gibt <strong>viele n\u00fctzliche Variationen und Weiterentwicklungen der Floor Bridge<\/strong>, welche die H\u00fcftextension noch weiter erleichtern und verbessern. <\/p>\n\n\n\n<p>Die <strong>Floor Bridge Hold<\/strong> ist eine solche Weiterentwicklung, bei der du die Bridge Position f\u00fcr bis zu 60 Sekunden lang h\u00e4ltst, um statische K\u00f6rperkontrolle zu entwickeln. <\/p>\n\n\n\n<p>Die <strong>einbeinige Floor Bridge<\/strong> erh\u00f6ht hingegen die Beanspruchung der Rumpfmuskeln und ist besonders n\u00fctzlich f\u00fcr alle, die an einer durch eine Verletzung hervorgerufene asymmetrischen H\u00fcftextension leiden. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Floor bridge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191985986?h=49919815f4&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Floor Bridge geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute \u00fcberbr\u00fccken wir eine deiner Wissensl\u00fccken und erkl\u00e4ren dir, wie man die Floor Bridge korrekt ausf\u00fchrt. 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