{"id":43536,"date":"2018-09-17T03:00:51","date_gmt":"2018-09-17T01:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-hamstring-curl\/"},"modified":"2018-09-17T03:00:51","modified_gmt":"2018-09-17T01:00:51","slug":"tutorial-hamstring-curl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-hamstring-curl\/","title":{"rendered":"Tutorial: Hamstring Curl"},"content":{"rendered":"

Hamstring Curl<\/a> kr\u00e4ftigt deine hinteren Oberschenkelmuskeln<\/strong> und f\u00f6rdert gleichzeitig die Stabilisierung von H\u00fcfte und R\u00fccken.<\/strong><\/p>\n

Diese \u00dcbung erm\u00f6glicht dir, die hinteren Faszien deiner Oberschenkel zu kr\u00e4ftigen<\/strong>. Aber nicht nur das: gleichzeitig wird die Kontrolle \u00fcber H\u00fcfte und R\u00fccken verbessert<\/strong> \u2013 beides K\u00f6rperteile, die fundamental f\u00fcr unsere t\u00e4gliche Fortbewegung sind. Dein Unterk\u00f6rper ist, wie du wei\u00dft, die Basis deiner Bewegung; Aus diesem Grund sollte dieser Teil deines K\u00f6rpers nicht nur durch Muskeltraining, sondern auch durch verbesserte Koordination gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n

Die Notwendigkeit, unsere hinteren Muskeln zu kr\u00e4ftigen, ist heutzutage noch wichtiger, weil wir die meiste Zeit unseres Tages im Sitzen verbringen.<\/strong> Die durch das Sitzende verursachten muskul\u00e4ren Ungleichgewichte<\/strong> reduzieren die Muskelmasse, -st\u00e4rke und -elastizit\u00e4t. Zudem f\u00fchrt st\u00e4ndiges Sitzen zu einer erh\u00f6hten Spannung im unteren R\u00fcckenbereich.<\/p>\n

Indem du der Hamstring Curl \u00dcbung ein h\u00e4ngendes Element hinzuf\u00fcgst, intensivierst du die Stabilisierung der Knie, der H\u00fcfte und des R\u00fcckens<\/strong> und f\u00f6rderst die Koordination zwischen den verschiedenen Muskeln f\u00fcr eine bessere Bewegung.<\/p>\n

WAS<\/h2>\n
    \n
  • Hamstring Curl ist eine funktionelle \u00dcbung.<\/li>\n
  • Kr\u00e4ftigt die hinteren Muskeln des Oberschenkels.<\/li>\n
  • F\u00f6rdert die Stabilisierung des Knies, des Beckens und der Wirbels\u00e4ulengelenke.<\/li>\n<\/ul>\n

    WIE<\/h2>\n
      \n
    • H\u00e4nge die Stange auf die vorletzte Stufe von unten, sodass sie dicht \u00fcber dem Boden h\u00e4ngt. Lege dich auf den Boden und lege deine Beine so auf der Stange ab, dass diese sich unter deinen Knien befindet.<\/li>\n
    • Stelle beide F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander auf die Stange. Die Stange sollte genau in der Mitte der Fu\u00dfsohle sein.<\/li>\n
    • Hebe die H\u00fcfte, sodass das gesamte K\u00f6rpergewicht auf den Schulterbl\u00e4ttern liegt.<\/li>\n
    • Spanne deine Ges\u00e4\u00df- und Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Nehme deine Arme zur Unterst\u00fctzung.<\/li>\n
    • Dr\u00fccke die Beine nach vorne, indem du die Knie streckst.<\/li>\n
    • Beuge die Knie wieder und bringe die Stange zur\u00fcck in deine Richtung, indem du die F\u00fc\u00dfe fest auf die Stange presst.<\/li>\n<\/ul>\n

      WARUM<\/h2>\n
        \n
      • Kr\u00e4ftigt die Oberschenkelmuskeln und f\u00f6rdert die Stabilisierung der H\u00fcften.<\/li>\n
      • Synchronisiert Oberschenkel und H\u00fcfte und verbessert dadurch allgemeine Bewegung.<\/li>\n
      • Verbessert die Haltung.<\/li>\n<\/ul>\n