{"id":43538,"date":"2018-09-10T03:00:11","date_gmt":"2018-09-10T01:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/eigengewicht-trx-workout\/"},"modified":"2018-09-10T03:00:11","modified_gmt":"2018-09-10T01:00:11","slug":"eigengewicht-trx-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/eigengewicht-trx-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Eigengewicht und TRX Workout"},"content":{"rendered":"<p>Du suchst nach einem Workout, das deinen <strong>R\u00fccken kr\u00e4ftigt und deine Haltung verbessert<\/strong>? Du hast es gefunden. Dieses funktionelle Workout kombiniert <strong>Eigengewicht-\u00dcbungen mit TRX<\/strong> \u2013 genau das, was du brauchst.<\/p>\n<p>Ganz allgemein gesagt verbessert <a href=\"http:\/\/localhost:8888\/functional-training-guide\/\">Functional Training<\/a> (welches entweder nur mit Eigengewicht oder mit der Unterst\u00fctzung von Ger\u00e4ten ausgef\u00fchrt wird) die <strong>Stabilisierungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers<\/strong>, welche eine der prim\u00e4ren K\u00f6rperfunktionen darstellt. Damit geht Functional Training \u00fcber den reinen Kraftaufbau hinaus: Es <strong>f\u00f6rdert den Gleichgewichtssinn, verbessert die F\u00e4higkeit, den K\u00f6rper zu stabilisieren und den Massenschwerpunkt zu verlagern und die Koordination.<\/strong><\/p>\n<h2>EIGENGEWICHT UND TRX WORKOUT<\/h2>\n<ul>\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n<li>15 Wiederholungen pro Satz, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/li>\n<li>Ausr\u00fcstung: Stange und B\u00e4nder, TRX<\/li>\n<\/ul>\n<h3><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194336512\/7046b612f0\">1. SEITLICHE SPR\u00dcNGE<\/a><\/h3>\n<p><strong>15 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange auf die unterste Stufe, sodass sie dicht \u00fcber dem Boden h\u00e4ngt und stelle dich seitlich zur Stange.<\/li>\n<li>Beuge die Knie und springe mit einem Fu\u00df \u00fcber die Stange \u2013 verlagere dein Gewicht auf diesen Fu\u00df.<\/li>\n<li>Wiederhole die gleiche Bewegung, diesmal von der anderen Seite.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Lateral jumps\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194336512?h=7046b612f0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194340019\/8e9cf5be88\">2. HAMSTRING CURL<\/a><\/h3>\n<p><strong>15 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange auf die unterste Stufe, sodass sie dicht \u00fcber dem Boden h\u00e4ngt. Lege dich auf den Boden und lege deine Beine so auf der Stange ab, dass diese sich unter deinen Knien befindet.<\/li>\n<li>Stelle beide F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander auf die Stange. Die Stange sollte genau in der Mitte der Fu\u00dfsohle sein.<\/li>\n<li>Hebe die H\u00fcfte, sodass das gesamte K\u00f6rpergewicht auf den Schulterbl\u00e4ttern liegt.<\/li>\n<li>Dr\u00fccke die Beine nach vorne, indem du die Knie streckst.<\/li>\n<li>Beuge die Knie wieder und bringe die Stange zur\u00fcck in deine Richtung, indem du die F\u00fc\u00dfe fest auf die Stange presst.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hamstring curl\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194340019?h=8e9cf5be88&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193047315\/bdaff764d6\">3. LIEGEST\u00dcTZE MIT ROTATION<\/a><\/h3>\n<p><strong>15 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Gehe mit gestreckten Armen in Plank Position, parallel zum Boden. Beuge die Ellbogen und bringe deinen Oberk\u00f6rper n\u00e4her zum Boden.<\/li>\n<li>Die Ellbogen sollten dabei nach au\u00dfen zeigen.<\/li>\n<li>Bringe deinen Oberk\u00f6rper so nah wie m\u00f6glich zum Boden, ohne diesen dabei zu ber\u00fchren und nur solange dabei keine Schmerzen in den Schultern auftreten.<\/li>\n<li>Halte die Schulterbl\u00e4tter stabil und verlagere das Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf Schulter, Brust und Achseln.<\/li>\n<li>Dr\u00fccke dich wieder hoch, bis deine Arme ausgestreckt sind (halte die Schulterbl\u00e4tter dabei stabil).<\/li>\n<li>F\u00fchre am Ende dieser Bewegung eine Drehung mit deinem Oberk\u00f6rper aus, die vom Becken ausgeht und hebe einen Arm in Richtung der Decke. Schlie\u00dfe die Bewegung in einer stabilen T-Position ab.<\/li>\n<li>Drehe dich wieder zur\u00fcck, sodass du sich wie zu Anfang in der Plank Position mit ausgestreckten Armen und H\u00e4nden auf dem Boden befindest.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up with rotation\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193047315?h=bdaff764d6&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191783187\/a94d416aa6\">4. TRX LOW PULL<\/a><\/h3>\n<p><strong>15 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fasse die TRX Griffe mit beiden H\u00e4nden an und lehne dich so weit zur\u00fcck, bis die B\u00e4nder straff sind und sich dein K\u00f6rper in einem schr\u00e4gen Winkel zum Boden befindet.<\/li>\n<li>Strecke deine Arme aus, halte deinen K\u00f6rper in einer geraden Linie und beuge die Knie leicht.<\/li>\n<li>Mit Handfl\u00e4chen nach innen, ziehe dich in Richtung der Griffe, bis dein Oberk\u00f6rper deine H\u00e4nde ber\u00fchrt.<\/li>\n<li>Deine H\u00e4nde m\u00fcssen w\u00e4hrend der vollen Bewegung nah am Oberk\u00f6rper bleiben.<\/li>\n<li>Reduziere langsam die Anspannung in deinen Armmuskeln, w\u00e4hrend du in einer kontrollierten Bewegung wieder herabsinkst und die Arme ausstreckst, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest.<\/li>\n<li>Versuche, mithilfe deiner Schulterbl\u00e4tter und Wirbels\u00e4ule deine K\u00f6rpermitte so stabil wie m\u00f6glich zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"TRX low pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191783187?h=a94d416aa6&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>Hier findest du noch andere EVO-Workouts:<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/queenax-workout\/\">Queenax Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/kinesis-workout\/\">Kinesis Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/sommer-eigengewicht-workout\/\">Ganzk\u00f6rper Sommer Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/glutes-workout\/\">Glutes Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/16-minutiges-tabata-workout\/\">16-min\u00fctiges Tabata Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/core-workout-fuer-paare\/\">Workout f\u00fcr Paare<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/36-minutiges-beintraining\/\">Beintraining<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10-Minuten Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/tabata-workout\/\">Tabata Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/langhantel-workout\/\">Langhantel Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/localhost:8888\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/\">Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du suchst nach einem Workout, das deinen R\u00fccken kr\u00e4ftigt und deine Haltung verbessert? 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