{"id":43543,"date":"2018-09-06T03:55:50","date_gmt":"2018-09-06T01:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/abnehmen-diaet-oder-sport\/"},"modified":"2018-09-06T03:55:50","modified_gmt":"2018-09-06T01:55:50","slug":"abnehmen-diaet-oder-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/abnehmen-diaet-oder-sport\/","title":{"rendered":"Di\u00e4t oder Sport \u2013 was ist wichtiger, um abzunehmen?"},"content":{"rendered":"

Es ist die alles entscheidende Frage: Was ist wichtiger beim Abnehmen \u2013<\/strong> Di\u00e4t oder Sport<\/a>? Beides ist notwendig, aber wie genau sollen wir die beiden Faktoren kombinieren?<\/p>\n

Ist es m\u00f6glich, ungesundes Essen und Fast Food einfach durch Sport \u201ezu verbrennen\u201c<\/strong> und dadurch abzunehmen? Oder ist das ganze komplizierter?<\/p>\n

Wenn es ums Abnehmen geht, spielen viele Faktoren eine Rolle. Oft h\u00f6rt man von der 80\/20 Regel<\/strong>, die besagt, dass man 80% seiner Zeit gesund essen soll und die restlichen 20% Sport widmen sollte, wenn man abnehmen m\u00f6chte.<\/p>\n

Moderation ist das Zauberwort beim Abnehmen<\/h2>\n

Die 80\/20 Regel eignet sich gut als grobe Richtlinie \u2013 Du musst dich nicht wirklich genau an diese Prozentzahlen halten, um abzunehmen, aber es gibt dir eine Vorstellung davon, in welche Richtung du gehen solltest. Es ist theoretisch m\u00f6glich, ohne Sport zu treiben abzunehmen, aber das f\u00fchrt oft zu Hei\u00dfhungerattacken, die wiederum zu Schuldgef\u00fchlen f\u00fchren.<\/strong> Auf der anderen Seite ist auch jeglicher Energieverbrauch nutzlos, wenn der K\u00f6rper nicht mit ausreichend N\u00e4hrstoffen versorgt wird. Die 80\/20 Regel greift auch hier: 80% der Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst, sollten gesund und n\u00e4hrstoffreich sein. Die anderen 20% d\u00fcrfen ruhig einen niedrigen N\u00e4hrstoffgehalt haben. Allem zu widerstehen, was man sonst gerne isst, kann einen gegenteiligen Effekt haben. Einer Studie<\/a> \u00fcber \u201egeplante hedonische Abweichungen\u201c zufolge, kann es sich hingegen positiv auf die Motivation auswirken, wenn man ab und zu seinen Gel\u00fcsten nachgibt \u00a0\u2013 und au\u00dferdem macht es gl\u00fccklich.<\/strong><\/p>\n

Essen ist ausschlaggebend<\/h2>\n

Um dein Gewicht zu halten, bzw. abzunehmen, musst du dich richtig ern\u00e4hren.<\/strong> Der Trick besteht darin, eine negative Energiebilanz zu erreichen, beziehungsweise weniger Kalorien<\/a> zu konsumieren, als du verbrauchst. Um ein halbes Kilogramm abzunehmen, brauchst du ein Kaloriendefizit von 3,500 Kalorien.<\/strong> Im Alltag ist es allerdings fast unm\u00f6glich, jeden Tag so viele Kalorien zu verbrennen, weshalb Ern\u00e4hrung und Kalorienzufuhr umso wichtiger werden. Jeder, der schon einmal auf dem Laufband<\/a> gelaufen ist, wei\u00df, wie lange es dauert, um 500 Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n

H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper<\/h2>\n

Ob Sport oder Di\u00e4t \u2013 generell gilt, dass du immer auf die Signale h\u00f6ren solltest, die dein K\u00f6rper dir sendet, wenn du dich nicht genug bewegst oder falsch isst. Gel\u00fcste, ob nach fettigen Pommes oder cremiger Eiscreme, kennen wir alle. Oft steckt allerdings mehr dahinter, auch wenn diese Hungerattacken meistens ganz pl\u00f6tzlich auftauchen.<\/strong> H\u00e4ufig weisen diese Signale auf einen N\u00e4hrstoffmangel hin \u2013 m\u00f6glicherweise ist deine Ern\u00e4hrung nicht ausgewogen genug, du bewegst dich nicht ausreichend, oder leidest unter Stress.<\/p>\n

Sp\u00e4t abends pl\u00f6tzlich Hei\u00dfhunger zu bekommen, kann zum Beispiel auf einen erh\u00f6hten Cortisolwert hinweisen (Cortisol wird produziert, wenn du gestresst bist).<\/strong> Die gro\u00dfe Sch\u00fcssel Cornflakes um 23 Uhr ist also h\u00f6chstwahrscheinlich keine L\u00f6sung \u2013 stattdessen kannst du den Hei\u00dfhunger mit einem Entspannungsbad oder abendlichem Yoga<\/a> mildern.<\/p>\n

Das Fazit<\/h2>\n

Die richtige Ern\u00e4hrung ist wichtig. Sport ist wichtig.<\/strong> Wenn du Sport treibst, musst du deinen K\u00f6rper mit ausreichend N\u00e4hrstoffen versorgen, damit er sich erholen<\/a> kann und beim n\u00e4chsten Workout noch mehr leisten kann. F\u00fcr ein effektives Workout brauchst du qualitativ hochwertige Nahrungsmittel \u2013 Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate aus vollwertigen Quellen. Wenn du bei einem der beiden Elemente Abstriche machen musst, sollte das eher der Sport sein, als die gesunde Ern\u00e4hrung.<\/strong> Generell gilt: Moderation ist der Schl\u00fcssel zum (dauerhaften) Erfolg.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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