{"id":43548,"date":"2018-10-04T03:00:05","date_gmt":"2018-10-04T01:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/hiit-workout-jakub\/"},"modified":"2025-05-03T05:12:00","modified_gmt":"2025-05-03T03:12:00","slug":"hiit-workout-jakub","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/hiit-workout-jakub\/","title":{"rendered":"Lerne unseren Personal Trainer, Jakub Jandura, kennen"},"content":{"rendered":"

Lerne Jakub Jandura, unseren Personal Trainer von EVO Berggasse<\/a>, kennen. Erfahre mehr \u00fcber HIIT und Tabata und entdecke sein spezielles HIIT Workout.<\/p>\n

Hi Jakub, stelle dich bitte kurz vor!<\/h3>\n

Hallo, mein Name ist Jakub und ich bin Personal Trainer im EVO. Wenn du wirklich etwas willst, dann solltest du dem nachgehen! Es ist nie zu sp\u00e4t um etwas Neues anzufangen und deshalb warte nicht und starte deine Ziele zu verfolgen!<\/p>\n

Wieso hast du dich entschieden Personal Trainer zu werden?<\/h3>\n

Ich habe beschlossen Personal Trainer zu werden, da ich den Leuten zeigen m\u00f6chte wie Sport mein Leben beeinflusst und gestaltet hat! Beim Training mit mir, bekommen meine Klienten ein Bewusstsein f\u00fcr die Wichtigkeit der Kontrolle unserer Bewegungen und \u00fcber unseren K\u00f6rper! Es geht nicht nur um schwere Gewichte, sondern WARUM <\/strong>wir etwas tun und das lerne ich meinen Klienten auf ihrem Weg zum Erfolg!<\/p>\n

Wir haben geh\u00f6rt, dass du HIIT Workout Spezialist bist. Kannst du uns erkl\u00e4ren, was HIIT ist und wof\u00fcr die Abk\u00fcrzung steht?<\/h3>\n

Ja genau, ich bin ein gro\u00dfer Fan von HIIT \u2013 Workouts (High Intensity Interval Training). HIIT basiert auf kurzen und sehr intensiven \u00dcbungen mit k\u00fcrzeren weniger anstrengenden Pausen.<\/p>\n

Das Ziel ist ein momentanes Muskelversagen und alles zu geben! Wenn man das erreicht, nutzt unser K\u00f6rper den Vorteil vom Sauerstoffmangel, welcher in den Muskeln entsteht und versorgt uns mit EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Das Resultat ist, dass wir nicht nur Kalorien w\u00e4hrend, sondern auch nach den \u00dcbungen verbrennen, da unsere Muskeln viel Energie f\u00fcr Regenerationsprozesse brauchen. Wir verbessern auch unser Kardiovaskul\u00e4res System, was positiv auf alle Prozesse in unserem K\u00f6rper resultiert.<\/p>\n

Und was ist Tabata?<\/h3>\n

Tabata ist eine Form von HIIT, dauert 4 Minuten und ist ein super Finisher, um sicher zu gehen, dass wir unsere Muskeln effektiv und genug gef\u00f6rdert haben w\u00e4hrend unserem Workout. Tabata besteht aus 8x 20Sek Arbeits (sehr intensiv) und 8x 10Sek Ruhephasen dazwischen. Es ist vom Vorteil w\u00e4hrend der Arbeitsphasen \u00dcbungen auszusuchen welche gro\u00dfe und mehrere Muskeln beanspruchen, dass erh\u00f6ht den EPOC Effekt. Zum Beispiel: Burpees<\/a>, Mountain Climbers<\/a>, Squat Jumps, Push ups.<\/p>\n

Mit Tabata nutzt du den Vorteil vom Nachbrenneffekt, wie oben beschrieben. Jeder kann Tabata trainieren, nur muss er die Intensit\u00e4t an seine pers\u00f6nlichen Grenzen anpassen. Es ist wichtig langsam zu starten und den Fortschritt im eigenen pers\u00f6nlichen Tempo zu machen!<\/p>\n

Was sind die Vorteile von dieser Art von Training? Und wie passt das zu EVOs Trainingsphilosophie?<\/h3>\n

Das Problem in unserer gegenw\u00e4rtigen Gesellschaft ist, dass wir vergessen haben uns richtig zu bewegen! Als kleine Kinder haben wir viel drau\u00dfen gespielt und viele neue Sachen ausprobiert. Nat\u00fcrlich kann eine Woche manchmal sehr zeitintensiv sein, somit spare dir Zeit und f\u00fcge ein HIIT Workout in deinen Zeitplan! Bei EVO bringen wir unsere nat\u00fcrlichen Bewegungen<\/a> zur\u00fcck und zusammen mit HIIT, wo wir meistens mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht arbeiten und \u00dcbungen aussuchen, welche \u00e4hnlich unserer Aktivit\u00e4ten in unserer t\u00e4glichen Routine sind, verbessern wir nicht nur unsere Bewegungen, sondern auch unser Kardiovaskul\u00e4res System! Das ist der Weg um unseren K\u00f6rper kontrollieren zu lernen, denn der K\u00f6rper ist unsere einzige Ressource die wir im Leben haben!<\/p>\n

Kann jeder HIIT Workouts durchf\u00fchren oder sollten Leute die noch nicht in Top-Form sind etwas vorsichtig damit sein?<\/h3>\n

Solltest du Bedenken haben, sprich dich mit deinem Arzt ab und geh auf Nummer sicher, dass dein K\u00f6rper f\u00fcr ein Training vorbereitet ist. Normal sind \u00dcbungen und Bewegung immer gut, es geht nur um die Intensit\u00e4t die man aussucht.<\/p>\n

Und ganz zum Schluss: was ist dein Lebensmotto?<\/h3>\n

H\u00f6re auf, auf den perfekten Moment zu warten und lass uns dich in die Form deines Leben bringen. Wenn du dich gut in deinem K\u00f6rper f\u00fchlst (jeder K\u00f6rper ist einzigartig!) wird deine Zufriedenheit steigen, du wirst gl\u00fccklicher sein und mehr Energie haben. Das ist ein Versprechen, dass ich dir machen kann!<\/p>\n

Hoffe dich bald im EVO zu sehen!<\/em>
\nBeste Gr\u00fc\u00dfe,<\/em><\/p>\n

Dein Trainer Jakub<\/em>
\nInsta: kubajandur<\/a>
\nWeb: TEAMKUBA<\/a><\/em><\/p>\n

Buche eine Personal Training Session hier<\/a>.<\/p>\n

JAKUBS HIIT WORKOUT<\/h2>\n
    \n
  • 50 Sek jede \u00dcbung<\/li>\n
  • 30 Sek Pause zwischen \u00dcbungen<\/li>\n
  • 9 \u00dcbungen<\/li>\n
  • 2 Runden<\/li>\n<\/ul>\n

    1. Jumping Squats (Beginner: Squats)<\/h3>\n