Wie kann man besser schlafen? <\/h2>\n\n\n\n
Schlaf wirkt sich auf viele Art und Weisen positiv auf unser Training aus<\/a>. Hast du dich jemals gefragt, warum dein K\u00f6rper nach Kohlenhydraten und Zucker verlangt, wenn du m\u00fcde bist? Beim Schlafen gleicht dein K\u00f6rper Leptin aus – das Hormon, das deinen Appetit steuert und hilft, Gewichtszunahme zu verhindern. Schlaf erh\u00f6ht die Konzentration und Aufmerksamkeit und reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns beim Sport verletzen. <\/strong>Aber nicht nur das: W\u00e4hrend wir schlafen erholen sich unsere Muskeln und die Zellen werden erneuert \u2013 das ist essenziell, um st\u00e4rker zu werden. <\/p>\n\n\n\n Zu wenig Schlaf kann zu Angstzust\u00e4nden und\nDepressionen f\u00fchren. Versuche, pro Nacht acht Stunden zu schlafen, um deine\nHormone und Emotionen im Gleichgewicht zu halten. Um einen gesunden\nSchlafrhythmus zu etablieren, musst du nur ein paar Gewohnheiten \u00e4ndern…<\/p>\n\n\n\n Einschlafen f\u00e4llt schwieriger, wenn man abends im Bett an all die Dinge denkt, die am n\u00e4chsten Tag anfallen. <\/strong>Dagegen hilft, vor dem Schlafengehen f\u00fcnf Minuten damit zu verbringen, eine To-do Liste f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu erstellen.<\/strong> Eine Studie aus dem Jahr 2018<\/a> belegt, dass man schneller einschl\u00e4ft, wenn man seine Sorgen und Gedanken auf Papier bringt und somit seinen Kopf davon befreit. Achte darauf, pr\u00e4zise zu sein – anstatt einfach “Schwimmsachen einpacken” zu schreiben, listen Sie jeden Artikel auf, den Sie ben\u00f6tigen. Wer sich seinen Workout-Plan f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag aufschreibt, verarbeitet diesen im Schlaf und ist besser auf das Training vorbereitet.<\/p>\n\n\n\n Du hast noch nie von Technoference <\/strong>geh\u00f6rt? Technoference steht f\u00fcr die durch einen technologischen Lifestyle hervorgerufenen t\u00e4glichen Unterbrechungen.<\/strong> Das von Smartphones, Tablets und Computern ausgestrahlte Blaulicht kann sich nachteilig auf unsere Schlafqualit\u00e4t auswirken, indem es die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt und dadurch unsere innere Uhr durcheinander bringt. Du wirst besser schlafen, wenn du vor dem Schlafen gehen dein Handy ausschaltest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um eine erholsame Nacht zu verbringen, musst du dich auf den Schlaf vorbereiten. Wie kannst du besser schlafen, wenn du nicht daf\u00fcr bereit bist? Mache dein Schlafzimmer zu deinem pers\u00f6nlichen Tempel: Dein Schlafzimmer sollte ein ruhiger, sauberer und gem\u00fctlicher Ort sein. <\/strong>Reduziere k\u00fcnstliches Licht und achte auf die richtige Temperatur, damit du nicht abgelenkt wirst, wenn du im Bett liegst. Lege dich hin, entspanne dich und lasse deinen Gedanken freien Lauf. Massagen, ein warmes Bad, ein gutes Buch, Atem\u00fcbungen,<\/a> Meditation und Visualisierung sind alles hervorragende Techniken \u2013 finde heraus, was am besten zu dir passt. <\/p>\n\n\n\n Wer vor dem Schlafen gehen auf Sport verzichtet<\/a>, schl\u00e4ft tiefer. Beim Sport steigt die K\u00f6rpertemperatur an und Adrenalin wird ausgesch\u00fcttet – das sind keine guten Voraussetzungen, um danach schlafen zu gehen. Die beste Zeit zum Training ist etwa f\u00fcnf Stunden vor dem Zubettgehen.<\/strong> Passe deine Trainingsroutine deinem Tagesrhythmus und den Temperaturschwankungen deines K\u00f6rpers an. <\/p>\n\n\n\n Fitness ist so viel mehr als Bewegung. Die Erschlie\u00dfung der Verbindung zwischen K\u00f6rper und Geist ist f\u00fcr die Produktivit\u00e4t in allen Lebensbereichen von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung. Untersch\u00e4tze niemals die Kraft des Schlafs – der Aufbau eines st\u00e4rkeren und ges\u00fcnderen K\u00f6rpers beginnt tats\u00e4chlich im Bett. Um deine Fitnessziele zu erreichen, musst du mehr Zeit im Bett verbringen. <\/p>\n\n\n\n Jeder erfahrene Sportler wei\u00df, dass ausreichend und guter Schlaf extrem wichtig ist. Dies wirkt sich nicht nur enorm auf unsere…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43053,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Wie man besser schlafen kann & dadurch fitter und ges\u00fcnder wird","_seopress_titles_desc":"Guter Schlaf ist essenziell, um effizient zu trainieren. Von A bis Zzz, mit unseren Tipps wirst du besser schlafen. 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<\/a><\/figure>\n\n\n\nWie man besser schlafen kann und dadurch fitter und ges\u00fcnder wird<\/h2>\n\n\n\n
1. Befreie dich von abendlichen Sorgen <\/h3>\n\n\n\n
2. Vermeide \u2018Technoference\u2019<\/h3>\n\n\n\n
3. Tu so wenig wie m\u00f6glich <\/h3>\n\n\n\n
4. Vermeide Sport am Abend <\/h3>\n\n\n\n
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