{"id":43595,"date":"2019-10-17T03:00:05","date_gmt":"2019-10-17T01:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/schulter-schaumstoffrolle\/"},"modified":"2019-10-17T03:00:05","modified_gmt":"2019-10-17T01:00:05","slug":"schulter-schaumstoffrolle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/schulter-schaumstoffrolle\/","title":{"rendered":"Tutorial: Schulter Schaumstoffrolle"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191935665\/edb22b493e\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a>. Es handelt sich um eine hervorragende \u00dcbung, um Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t der Schultern zu verbessern \u2013 denn auch ein sch\u00f6ner R\u00fccken kann entz\u00fccken.&nbsp;&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Schulter-Schaumstoffrolle ist eine hervorragende\n\u00dcbung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Es ist nicht nur eine gro\u00dfartige Aufw\u00e4rm- und\nAbk\u00fchl\u00fcbung, sondern auch eine Korrektur\u00fcbung f\u00fcr Personen, deren\nBewegungsradius bei \u00dcberkopfbewegungen begrenzt ist. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich mit gebeugten Knien auf die Seite und setze\nden Fu\u00df des oben liegenden Beins zur Unterst\u00fctzung\/f\u00fcr ein besseres\nGleichgewicht auf dem Boden ab.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Platziere die Schaumstoffrolle parallel zum K\u00f6rper\nunter die unten liegende Schulter. Beuge den unten liegenden Arm und lege die\nHand auf der Schulter des anderen Arms ab. <\/li><li>Rolle langsam auf der R\u00fcckseite der Schulter vor und\nzur\u00fcck&nbsp; und atme dabei tief ein und\naus.&nbsp; <\/li><li>Verbessere diese Schulter-Schaumstoffrollen\u00fcbung,\nindem du den Winkel der Schaumstoffrolle so \u00e4nderst, dass der gesamte Bereich\nerfasst wird.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an\nWiederholungen oder f\u00fcr eine festgelegte Dauer.&nbsp;\n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Angemessene Schulterbeweglichkeit ist eine h\u00e4ufige\nEinschr\u00e4nkung bei \u00dcberkopfbewegungen. Wer Schwierigkeiten dabei hat, die Arme\n\u00fcber den Kopf zu bringen, gleicht diese Limitation oft mit der unteren\nR\u00fcckenmuskulatur aus, um das Gleichgewicht zu halten. Es ist daher essenziell,\ndie Beweglichkeit der Schultern zu verbessern, um sich effizienter zu bewegen\nund das Verletzungsrisiko zu verringern.&nbsp;&nbsp;&nbsp;\n<\/li><li>Eine schlechte K\u00f6rperhaltung, ein sitzender Lebensstil\nund eine falsche Technik beim Trainieren k\u00f6nnen zu einer nach vorne gebeugten\nSchulterposition f\u00fchren. Im Laufe der Zeit kann dies zu Verspannungen im\nBereich der hinteren Schulterkapsel f\u00fchren. Regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen ist zwar hilfreich,\nreicht aber nicht aus, um Knoten und Verklebungen im Fasziengewebe zu\nl\u00f6sen&nbsp; &#8211; genau daf\u00fcr ist die \u00dcbung Schulter Schaumstoffrolle\nideal.<\/li><li>Diese \u00dcbung wird noch effektiver, wenn du zus\u00e4tzliche\nK\u00f6rper- und Armpositionen ausprobierst. Je nachdem wie du deinen K\u00f6rper gegen\noder auf die Schaumstoffrolle legst, werden andere Bereiche bearbeitet und du\nkannst sie gezielt f\u00fcr verspannte Muskeln anwenden. Eine gro\u00dfartige\nMobilit\u00e4tstechnik besteht darin, eine verspannte Stelle zu finden und diese\nPosition zu halten, w\u00e4hrend du den Arm langsam streckst und \u00fcber den Kopf\nbewegst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll shoulders\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191935665?h=edb22b493e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Schulter Schaumstoffrolle geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir die Schulter Schaumstoffrolle. 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