{"id":43612,"date":"2019-10-28T04:00:53","date_gmt":"2019-10-28T03:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/judit-funktionelles-krafttraining\/"},"modified":"2025-05-03T05:12:25","modified_gmt":"2025-05-03T03:12:25","slug":"judit-funktionelles-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/judit-funktionelles-krafttraining\/","title":{"rendered":"Lerne unsere Personal Trainerin Judit kennen &#038; versuche ihr funktonelles Krafttraining f\u00fcr Frauen"},"content":{"rendered":"\n<p>Lerne Judit kennen, unsere neue <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/personal-training\/\">Personal Trainerin<\/a> von <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/evo-vienna-berggasse\/\">EVO Berggasse in Wien<\/a>. Ihre Spezialit\u00e4t ist <strong>funktionelles Krafttraining<\/strong>. Sie ist davon \u00fcberzeugt, dass diese Art von Training Wunder f\u00fcr den Alltag bewirken kann. In diesem Interview erz\u00e4hlt sie uns etwas \u00fcber sich und ihre Arbeit. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F: Hi Judit, willkommen bei EVO! Erz\u00e4hle uns zun\u00e4chst etwas \u00fcber dich.<\/h3>\n\n\n\n<p>Hallo, mein Name ist Judit und ich bin Personal Trainerin bei EVO. <\/p>\n\n\n\n<p>Mir wurde meine Begeisterung f\u00fcr Sport schon mit in die Wiege gelegt, denn mein Nachname \u201cStroj\u201d bedeutet auf slowenisch \u00fcbersetzt \u201cMaschine\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcber die vergangenen Jahre hat sich dies auch in gewisser Weise bewahrheitet, denn ich konnte nie genug kriegen \u2013 ich wollte immer noch besser, schneller und st\u00e4rker werden. So wurde aus Joggen gehen ein Trailrun \u00fcber mehrere H\u00f6henmeter, aus klassischem Yoga entwickelte sich Hot Yoga und aus Bodyweighttraining im Wohnzimmer entstand die Liebe zu Krafttraining. Aktuell baue ich Crossfit in mein Training ein, weil mir die Abwechslung aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauertraining sehr gut gef\u00e4llt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F: Warum hast du dich f\u00fcr EVO entschieden?<\/h3>\n\n\n\n<p>In der <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/training-philosophy\/\">EVO Philosophie<\/a> spiegeln sich meine pers\u00f6nlichen \u00dcberzeugungen und Trainingsmethoden wieder. Mein Wunsch ist es, Menschen f\u00fcr ganzheitliche und funktionelle Fitness zu motivieren und ihnen durch gezielte Bewegung und optimierten Lifestyle zu einer erh\u00f6hten Lebensqualit\u00e4t zu verhelfen. <\/p>\n\n\n\n<p>EVO bietet alles, was ich f\u00fcr ein erfolgreiches Training brauche: Ein wundersch\u00f6nes Studio mit <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/training\/\">umfassender Auswahl an Equipment<\/a> und einer ganz besonderen Trainingsatmosph\u00e4re, die von Mitarbeitern und Trainierenden positiv gepr\u00e4gt wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F: Du hast erw\u00e4hnt, dass du ein gro\u00dfer Fan von Krafttraining bist. Kannst du uns erkl\u00e4ren, wieso?<\/h3>\n\n\n\n<p>Stark zu sein bedeutet f\u00fcr mich selbstbewusster und unabh\u00e4ngiger zu sein. Training lehrt mich, auf ein Ziel hinzuarbeiten und dabei geduldig und best\u00e4ndig zu bleiben. <\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt allgemeine Parameter, die einem dabei helfen, st\u00e4rker zu werden. Aber es gibt keine allgemein g\u00fcltige Formel, die f\u00fcr jeden gleich funktioniert \u2013 gerade das fasziniert mich an Krafttraining und macht&nbsp; individuelles Coaching so spannend. Jeder Mensch ist anders und genau das sollte man auch im Training ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F: F\u00fcr diejenigen, die sich mit dem Thema nicht so auskennen, kannst du uns kurz den Unterschied zwischen Krafttraining, Bodybuilding und Widerstandstraining erkl\u00e4ren?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Widerstandstraining<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Kann jede Art von \u00dcbung sein, bei der ein Muskel durch einen externen Widerstand kontrahiert. Das k\u00f6nnen sowohl freie Gewichte als auch elastische B\u00e4nder, Maschinen oder auch das eigene K\u00f6rpergewichts sein.<\/strong> Das Ziel von Resistance Training ist Kraft, Hypertrophie, Power und \/ oder Ausdauer zu verbessern. Man k\u00f6nnte also sagen, dass Strength bzw. Kraft,- und Hypertrophie Training eine Form von Widerstandstraining ist. Diese k\u00f6nnen auch sehr gut in einem Trainingsplan oder Workout kombiniert werden (siehe meinen Kraft-Workout unten). <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Krafttraining<\/h4>\n\n\n\n<p>Strength bzw. Kraft beschreibt die F\u00e4higkeit Widerst\u00e4nde bzw. Gewicht durch Muskelkontraktionen zu \u00fcberwinden.&nbsp; Wenn du st\u00e4rker werden m\u00f6chtest, muss der mechanische Wiederstand immer gr\u00f6\u00dfer werden, damit dein Nerv-Muskel-System die richtigen Impulse gibt und Adaptionen erfolgen. <strong>Einfacher gesagt: Um st\u00e4rker zu werden, musst du immer schwereres Gewichte progressiv \u00fcber die Zeit bewegen (nat\u00fcrlich \u201cschwer\u201d relativ im Verh\u00e4ltnis zu deinem Niveau). <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Allgemeine Parameter f\u00fcr Krafttraining:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Volumen:<\/strong> 1-5 Wh f\u00fcr 3-7 Sets (Anf\u00e4nger- Fortgeschrittener),&nbsp; 3-5 min Pause zwischen den Sets <\/li><li><strong>Intensit\u00e4t: <\/strong>Beschreibt die H\u00f6he des Wiederstandes in Relation zur Maximalkraft (eine maximal schwere Wh\/ 1 RM \/ 100% Fmax) und liegt zwischen 60-100% Fmax.<br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Um schneller st\u00e4rker zu werden helfen Compound Lifts wie <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat\/\">Squats<\/a>, <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Deadlifts<\/a>, Bench, <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Overhead Presses<\/a> oder <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Cleans<\/a>. Warum? <strong>Ganz einfach weil diese komplexeren \u00dcbungen den gesamten K\u00f6rper trainieren und somit hohe Koordination, Intensit\u00e4t, Flexibilit\u00e4t, Mobilit\u00e4t und Geschwindigkeit erfordert wird. Was wiederum bedeutet, dass diese \u00dcbungen zu 100% funktional sind, und dabei helfen ein allgemein besseres K\u00f6rperbewusstsein zu entwickeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bodybuilding<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Das Ziel von Hypertrophie Training oder Bodybuiling ist maximales Muskelwachstum.<\/strong> Im Vergleich zu Krafttraining ist das Volumen mit dem trainiert wird h\u00f6her und liegt zwischen 5-20 Wh. Die Intensit\u00e4t ist niedriger und liegt zwischen 60-80% von Fmax. <strong>Bei Bodybuilding werden einzelne Muskelgruppen isolierter trainiert und h\u00e4ufig stehen \u00e4sthetische Ziele alias \u201cLook good naked\u201d im Vordergrund. <\/strong>Werden die richtigen \u00dcbungen f\u00fcr das Training gew\u00e4hlt, dann hat Hypertrophietraining auch viele gesundheitliche Vorteile wie ein st\u00e4rkerer B\u00e4nder,- und Sehnenapparat sowie Verletzungsprophylaxe. <br> Viel Muskelmasse muss aber nicht immer automatisch bedeuten, dass jemand deshalb auch extrem stark ist (Strength vs. Muskelmasse). <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F: Das war wirklich aufschlussreich, danke! Aber wie passt Krafttraining deiner Meinung nach mit der EVO Philosophie zusammen? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Krafttraining ist die Grundlage f\u00fcr jede Art von Training \u2013 das Hauptziel kann Performance orientiert sein, muss es aber nicht.<\/strong> Generell gilt: Jeder Mensch sollte dazu f\u00e4hig sein, Gewicht im Alltag zu bewegen. Ob du dich hinsetzt und aufstehst (Squat) oder etwas vom Boden aufhebst (Deadlift) \u2013 jede Bewegung ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Muskeln, Gelenke, B\u00e4nder etc. in einer sich st\u00e4ndig ver\u00e4ndernden Umgebung. Um auf diese Herausforderungen im Alltag optimal vorbereitet zu sein und das volle Potenzial deiner Lebensqualit\u00e4t auszusch\u00f6pfen, ist es daher wichtig, st\u00e4rker zu werden. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F: Was sind die Vorteile von funktionellem Krafttraining? <\/h3>\n\n\n\n<p>Krafttraining hat zahlreiche Vorteile und ist essenziell f\u00fcr eine bessere Gesundheit und Fitness. Um ein paar Beispiele zu nennen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Verbesserte\nKoordination, Haltung und Gleichgewicht<\/li><li>Erh\u00f6hter\nKalorienverbrauch (erh\u00f6hter Grundumsatz)<\/li><li>Verst\u00e4rkte Kraft, Schnelligkeit, Power,\nBeweglichkeit und Ausdauer<\/li><li>Erh\u00f6hte Knochendichte\nund somit Verletzungspr\u00e4vention <\/li><li>Niedrigerer Blutdruck, Cholesterinspiegel und\nwirkt unterst\u00fctzend bei chronischen Krankheiten <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Durch Kraft Training werden t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten einfacher, Energielevel bleiben konstanter und deine Balance ist ausgeglichener. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F: Viele denken, dass Krafttraining nichts f\u00fcr Frauen ist. Kannst du uns erkl\u00e4ren, warum das nicht stimmt?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder kann Kraft trainieren: Frauen, M\u00e4nner und Kinder. Am Besten mit Hilfe eines Trainingsplans, der sich an individuellen Zielen und F\u00e4higkeiten der Person orientiert. <\/p>\n\n\n\n<p>Viele Frauen denken, dass sie \u201cmassig\u201d oder \u201cbulky\u201d werden, sobald sie auch nur eine Hantel anschauen, was ein sehr gro\u00dfer Irrglaube ist.&nbsp; M\u00f6glicherweise fallen mehr Muskeln auf, wenn man eine Athletin betrachtet, die 4-6 Stunden t\u00e4glich trainiert. Aber selbst in solchen F\u00e4llen spielt die Genetik eine entscheidene Rolle f\u00fcr die K\u00f6rperzusammensetzung und wie massig jemand tats\u00e4chlich aussieht.<\/p>\n\n\n\n<p>Fast jeder m\u00f6chte abnehmen und einen definierteren K\u00f6rper haben. Wie du das schaffen kannst? Z.B. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining in Kombination mit richtiger Ern\u00e4hrung. Krafttraining regt den Stoffwechsel an. <strong>Das bedeutet, dass mehr Kalorien w\u00e4hrend und nach dem Training \u00fcber den restlichen Tag verbrannt werden. Als gib Krafttraining eine Chance und probier\u2019s aus &#8211; Du wirst schlanker und definierter werden und dich gut f\u00fchlen. &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F: Tatsache ist, dass man Krafttraining noch vor ein paar Jahren nicht mit Frauen assoziiert hat. Was glaubst du, weshalb es in der letzten Zeit so beliebt geworden ist? <\/h3>\n\n\n\n<p><br> Ich denke, dass sich das allgemeine Sch\u00f6nheitsideal mit der Gesellschaft \u00fcber die letzten Jahre ver\u00e4ndert hat. <strong>Es geht nicht mehr ausschlie\u00dflich darum, d\u00fcnn zu sein. Frauen trauen sich viel mehr, sie selbst zu sein. <\/strong>Das kann sowohl bedeuten, zu seiner Weiblichkeit zu stehen, als auch zu beweisen, dass ein definierter, fitter K\u00f6rper etwas Sch\u00f6nes und erstrebenswertes ist. Meiner Meinung nach sollte es nicht nur ein einzges Ideal geben, sondern es ist wichtig zu verstehen, dass jeder K\u00f6rper aufgrund der Genetik einzigartig ist &#8211; und das ist auch gut so. <\/p>\n\n\n\n<p>\u201cIdeale\u201d\nK\u00f6rperbilder \u00e4ndern sich st\u00e4ndig. Daher ist es wichtiger, nach Gesundheit und\nPerformance zu streben und seinen K\u00f6rper wie die wertvollste Ressource die es\ngibt zu behandeln. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F: Danke, dass du dir die Zeit genommen hast, Judit. Bis demn\u00e4chst bei EVO!<\/h3>\n\n\n\n<p> Ciao, ich hoffe wir sehen uns schon bald bei EVO!  <\/p>\n\n\n\n<p><em>Deine Personal Trainerin, Judit Stoj<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/personal-training\/\">Buche hier<\/a> eine Sitzung mit unseren erfahrenen Personal Trainern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLvF92fpZ5AyAm-TWBvzhq_P0D3BOulpMD\">JUDITS FUNKTIONELLES KRAFTTRAINING F\u00dcR FRAUEN<\/a><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. WEIGHTED CRUSTY LUNGE<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>10-12 abwechselnde Wiederholungen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"STRENGTH WORKOUT FOR WOMEN: 1st exercise: Weighted curtsy lunge\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VmizGiCw4R8?list=PLvF92fpZ5AyAm-TWBvzhq_P0D3BOulpMD\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. FARMERS WALK <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 Sekunden<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"STRENGTH WORKOUT FOR WOMEN: 2nd exercise: Farmers walk\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TY4YtNk3tE4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. WALK OVER STEPPER + PUSH UP<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5 Wiederholungen der Kombination<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"STRENGTH WORKOUT FOR WOMEN: 3rd exercise: Walk over stepper + Push Up\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IZTV-JHr-qQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. WEIGHTED HIP THRUST<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>10-12 Wiederholungen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"STRENGTH WORKOUT FOR WOMEN: 4th exercise: Weighted hip thrust\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B6sgVfyrZPo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. LONG SEATED Z-PRESS<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>8-10 Wiederholungen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"STRENGTH WORKOUT FOR WOMEN: 5th exercise: Long Seated Z-Press\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6I3zxnm7bWk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. BIRD DOG ROW<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>10 Wiederholungen pro Seite (m\u00e4\u00dfige Belastung)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"STRENGTH WORKOUT FOR WOMEN: 6th exercise: Bird dog row\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IKbTSMlHrqk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pt_judit_october_plan_01_de-scaled.jpg\">Hier<\/a> kannst du die \u00dcbersicht des funktionellen Krafttrainings herunterladen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/PT_JUDIT_October_Plan_02_EN.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pt_judit_october_plan_01_de-scaled.jpg\" alt=\"Judits funktionelles Krafttraining\" class=\"wp-image-16652\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lerne Judit kennen, unsere neue Personal Trainerin von EVO Berggasse in Wien. 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