{"id":43613,"date":"2019-10-30T04:00:11","date_gmt":"2019-10-30T03:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/kinesis-station-high-poll\/"},"modified":"2019-10-30T04:00:11","modified_gmt":"2019-10-30T03:00:11","slug":"kinesis-station-high-poll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/kinesis-station-high-poll\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Station High Pull"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193857806\/69f259208a\">Die Kinesis Station High Pull<\/a> ist eine <strong>tolle R\u00fccken\u00fcbung<\/strong>, die bei korrekter Ausf\u00fchrung die Haltung verbessert und den gesamten K\u00f6rper kr\u00e4ftigt. Besonders effizient wird diese High Pull \u00dcbung dank der Instabilit\u00e4t und des Widerstands, die nur die Kinesis Station bietet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die\nKinesis Station High Pull ist\neine tolle R\u00fccken-Kraft\u00fcbung, die bei korrekter Ausf\u00fchrung die Haltung\nverbessert.<\/li><li>Diese\n\u00dcbung ist eine Variation der traditionellen Lat Pull Down und bietet letzterer\ngegen\u00fcber einige Vorteile, die Athleten aller Fitnesslevel nutzen k\u00f6nnen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Setze\ndich mit den Knien unter den Polstern auf das Ger\u00e4t. Achte auf eine entspannte\nund dennoch gerade Haltung, spanne deine K\u00f6rpermitte an und richte die\nSchultern. <\/li><li>Fasse\ndie Griffe mit gestreckten Armen \u2013 das ist die Ausgangsposition der Kinesis\nStation High Pull. <\/li><li>Halte\nden Rumpf angespannt, w\u00e4hrend du die Griffe in Richtung deiner Achseln ziehst \u2013\nAchte darauf, die Ellbogen hinter dich zu ziehen, anstatt den Brustkorb nach\nvorne zu bringen und den R\u00fccken zu kr\u00fcmmen.<\/li><li>Halte\ndie Position f\u00fcr einen kurzen Moment, um die Kontrolle zu behalten. Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine\nfestgelegte Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die funktionelle Zugkraft h\u00e4ngt von der optimalen\nStabilit\u00e4t und Beweglichkeit des Schulterblatts ab. Ohne diese Grundlage ist\njede Armbewegung weniger effizient. Aus diesem Grund ist es wichtig, beim\nZiehen auf die korrekte Bewegung der Schulterbl\u00e4tter zu achten. Ziehe daf\u00fcr die\nSchulterbl\u00e4tter vor dem Ziehen leicht zusammen und nach unten. Behalte diese\nPosition der Schulterbl\u00e4tter w\u00e4hrend der gesamten Ziehbewegung bei.<\/li><li>Am Ende der Bewegung sollten die Schulterbl\u00e4tter stark\nnach unten und nach innen gezogen sein \u2013 so, als w\u00fcrdest du sie\nzusammendr\u00fccken. Dadurch werden genau die Muskeln trainiert, die zur\nStabilisierung der Schulterbl\u00e4tter beitragen. Mangelnde Kraft dieser Muskeln\nf\u00fchrt h\u00e4ufig zu einer kompensatorischen Kr\u00fcmmung des unteren R\u00fcckens.<\/li><li>Viele Sportarten und \u00dcbungen kombinieren die\nZugbewegung mit einer H\u00fcftstreckung (zum Beispiel Rudern, Gymnastik und\nGewichtheben). In diesen Situationen folgt auf ein starkes Ziehen eine schnelle\nH\u00fcftextension, um Kraft zu erzeugen. Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit in den\nSchultern sowie Zugkraft tragen zur Entwicklung eines stabilen Fundaments bei,\nauf dessen Basis die H\u00fcftstreckung weiter trainiert werden kann.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KST high pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193857806?h=69f259208a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Kinesis Station High Pull \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, 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