{"id":43637,"date":"2020-12-02T04:00:05","date_gmt":"2020-12-02T03:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/el-diablo-zirkeltraining\/"},"modified":"2020-12-02T04:00:05","modified_gmt":"2020-12-02T03:00:05","slug":"el-diablo-zirkeltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/el-diablo-zirkeltraining\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: El Diablo"},"content":{"rendered":"\n

Alle Fitnesslevel \/ Zirkeltraining \/ Kraft und Ausdauer \/ auf Zeit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung: <\/strong>Kettlebell (16 kg M\u00e4nner, 12 kg Frauen), Ruder<\/p>\n\n\n\n

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Neuer\nMonat, neues Workout. Im November wird\u2019s teuflisch: El Diablo. Dieses Zirkeltraining kombiniert\nKraft, Ausdauer, Koordination und vor allem \u2013 Resistenzkraft.<\/p>\n\n\n\n

Es besteht aus 10 \u00dcbungen, die hintereinander auf Zeit\nausgef\u00fchrt werden. Pausiere zwischen den \u00dcbungen und Runden so lange wie n\u00f6tig\n– Vergiss aber nicht, deine Gesamtzeit zu messen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fchre die \u00dcbungen in der folgenden Reihenfolge aus:<\/p>\n\n\n\n

  1. 50 Kniebeugen<\/a><\/li>
  2. 40 Scissor Kicks<\/a><\/li>
  3. 30 Ausfallschritte<\/a> (abwechselnd mit dem linken und rechten Bein)<\/li>
  4. 20 Kettlebell Swings<\/a> (16 kg)<\/li>
  5. 10 Burpees<\/a><\/li>
  6. 20 Kettlebell Swings (16 kg M\u00e4nner, 12 kg Frauen)<\/li>
  7. 30 Ausfallschritte (abwechselnd mit dem linken und rechten Bein)<\/li>
  8. 40 Scissor Kicks<\/li>
  9. 50 Kniebeugen<\/li>
  10. 1 km Rudern<\/li><\/ol>\n\n\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    EL DIABLO: ZIRKELTRAINING<\/h2>\n\n\n\n

    SKALIERUNG      <\/h3>\n\n\n\n

    F\u00fcr dieses Workout gibt es keine Skalierung oder Abweichungen\n\u2013 es eignet sich f\u00fcr alle Fitnesslevel. Wer nicht an diese Art von\nhochintensivem Training gew\u00f6hnt ist, kann jede \u00dcbung in eine schaffbare Anzahl\nan Wiederholungen aufteilen. Wenn du allerdings schon Erfahrung mit \u00e4hnlichen\nWorkouts und Bewegungen hast, versuche, alle Wiederholungen in einem Block\ndurchzuziehen.<\/p>\n\n\n\n

    Ein letzter Ratschlag: <\/strong>Fange langsam an. Bei diesem Zirkeltraining ist die Anzahl an Wiederholungen zu Beginn zwar absteigend, steigt in der zweiten H\u00e4lfte allerdings wieder an. Daher ist es sinnvoll, ein konstantes Tempo beizubehalten. Vergiss nicht, dass Ruhezeiten erforderlich sind, damit sich deine Herzfrequenz f\u00fcr den n\u00e4chsten Satz erholt.  <\/p>\n\n\n\n

    Mit steigender Kraft und Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    ZIRKELTRAINING \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

    1. SQUATS<\/a><\/h4>\n\n\n\n

    50 Wdh.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Spanne die K\u00f6rpermitte an. <\/li>
    • Hebe die H\u00fcfte nach oben. <\/li>
    • Das Gewicht liegt auf der Mitte der F\u00fc\u00dfe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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