{"id":43639,"date":"2019-11-11T04:00:48","date_gmt":"2019-11-11T03:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/"},"modified":"2019-11-11T04:00:48","modified_gmt":"2019-11-11T03:00:48","slug":"superfunktionelle-oberschenkeldehnung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/","title":{"rendered":"Tutorial: Superfunktionelle Oberschenkeldehnung"},"content":{"rendered":"\n<p>Mit&nbsp; einer tollen superfunktionalen \u00dcbung starten wir in den neuen Monat. In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir, wie du <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194312543\/844a906d73\">superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a> korrekt ausf\u00fchrst, um deine Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t zu erh\u00f6hen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die superfunktionelle Oberschenkeldehnung ist eine hervorragende\nAlternative zur klassischen Beweglichkeits\u00fcbung.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Sie eignet sich sowohl zum Aufw\u00e4rmen, als auch zum\nAbk\u00fchlen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e4nge das Reck etwas tiefer als auf H\u00fcfth\u00f6he und\nstelle dich dahinter. Stelle einen Fu\u00df gegen das Reck und beuge dein Knie.\nHalte die B\u00e4nder an beiden Seiten, um das Gleichgewicht zu halten. In dieser\nPosition solltest du auf einem Bein relativ gerade stehen. Das ist die\nAusgangsposition der superfunktionellen Oberschenkeldehnung.<\/li><li>Strecke dein Bein langsam und beuge die H\u00fcfte leicht,\nbis du ein leichtes Ziehen in deinen Oberschenkelmuskeln sp\u00fcrst. Halte die\nPosition f\u00fcr einige Sekunden und kehre dann langsam wieder in die\nAusgangsposition zur\u00fcck. Die gesamte Bewegung sollte 8-10 Sekunden dauern.<\/li><li>Mache 5 bis 10 Wiederholungen \u2013 Achte darauf, dich\nlangsam zu bewegen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diese Variante der klassischen Oberschenkeldehnung hat einige Vorteile\nund Besonderheiten.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Erstens erfordert die stehende Position mehr Balance.\nAus diesem Grund ist diese Variante m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet;\nDaf\u00fcr erm\u00f6glicht sie eine bessere Isolierung der Oberschenkelmuskulatur ohne\n\u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verlust der Haltung.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Zweitens erm\u00f6glicht die stehende Position eine bessere\nBeugung der H\u00fcfte &#8211; eine Bewegung, die f\u00fcr das Strecken der\nOberschenkelmuskulatur unerl\u00e4sslich ist. Beim herk\u00f6mmlichen sitzenden\nOberschenkeldehnen wird die Wirbels\u00e4ule h\u00e4ufig auf Kosten der Oberschenkel\ngedehnt, da das Beugen des H\u00fcftgelenks schwer zu \u201csp\u00fcren\u201d ist. Da die\nH\u00fcftbewegung im Stehen nicht eingeschr\u00e4nkt ist, kann die Oberschenkelmuskulatur\neffektiver gedehnt werden.<\/li><li>Nicht zuletzt erh\u00f6ht das Strecken und Beugen des Beins\ndie Durchblutung der gedehnten Muskeln, wodurch die Flexibilit\u00e4t erh\u00f6ht und die\neine eventuelle Heilung beschleunigt werden kann. Es verhindert zudem, dass\nsich Sehnen und B\u00e4nder \u00fcberdehnen.<\/li><li>Abschlie\u00dfend ist anzumerken, dass kurze\/verspannte\nOberschenkelmuskeln einen erheblichen Einfluss auf die K\u00f6rperhaltung haben\nk\u00f6nnen. Eine verspannte Oberschenkelmuskulatur kann dazu f\u00fchren, dass sich das\nBecken nach hinten dreht, wodurch der nat\u00fcrliche Bogen des unteren R\u00fcckens\nabgeflacht wird. Dies wiederum kann Schmerzen beim Sitzen und Stehen\nhervorrufen. Das regelm\u00e4\u00dfige Dehnen der Oberschenkel und die Mobilisierung der\nH\u00fcfte verbessern nicht nur die allgemeine K\u00f6rperhaltung, sondern lindern auch\nSteifheit und Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich, die w\u00e4hrend und nach dem\nTraining auftreten k\u00f6nnen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hamstring stretch\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194312543?h=844a906d73&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Superfunktionelle Oberschenkeldehnung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit&nbsp; einer tollen superfunktionalen \u00dcbung starten wir in den neuen Monat. 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