{"id":43641,"date":"2019-11-18T04:00:33","date_gmt":"2019-11-18T03:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/kinesis-chest-press-2\/"},"modified":"2019-11-18T04:00:33","modified_gmt":"2019-11-18T03:00:33","slug":"kinesis-chest-press-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/kinesis-chest-press-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Chest Press"},"content":{"rendered":"\n

Die Kinesis Chest Press<\/a> ist eine Brust\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft im Oberk\u00f6rper. Aufgrund der Instabilit\u00e4t der Kinesis-Maschine verbesserst zudem auch deine Stabilit\u00e4t. So geht\u2019s:<\/p>\n\n\n\n

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WAS<\/h2>\n\n\n\n
  • Die Kinesis\nChest Press ist eine\nuntersch\u00e4tzte \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t.<\/li>
  • Sie ist\nzudem eine ideale Korrektur\u00fcbung f\u00fcr alle, die sich von einer\nSchulterverletzung erholen und eignet sich auch zur Vorbeugung von\nVerletzungen, indem sie die Schulterstabilit\u00e4t verbessert.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Stelle\ndich in die Mitte der Kinesis-Maschine und fasse die Griffe. Bringe die Griffe\nzum Brustkorb und mache einen kleinen Schritt nach vorne, bis du Spannung in\nden Kabeln sp\u00fcrst – dein Brustkorb sollte jetzt leicht gedehnt werden. Das ist\ndie Ausgangsposition.<\/li>
    • Spanne\nden Rumpf an und richte die Schultern. Dr\u00fccke nun die Griffe auf Brusth\u00f6he nach\nvorne und leicht nach innen, sodass sich deine H\u00e4nde bei ausgestreckten Armen\ntreffen. F\u00fchre die Griffe wieder in die Ausgangsposition, ohne dabei das\nGleichgewicht zu verlieren.<\/li>
    • Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nDauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Die\nBench Press wird zwar als der Gold Standard f\u00fcr mehr Kraft im Oberk\u00f6rper\nangesehen, aber es gibt eine Reihe an Variationen, die andere Ger\u00e4te,\nPositionen und Kraftlinien nutzen. Die Wahl der \u00dcbung h\u00e4ngt vor allem von dem\ngew\u00fcnschten Effekt ab.<\/li>
      • Die\nstehende Kabel Chest Press\nstellt hierbei eine Besonderheit dar. Durch die Nutzung von Kabeln wird ein\nkonstanter Druck im Brustkorb erzeugt und durch die stehende Position wird das\nGleichgewicht herausgefordert, was wiederum ein hohes Level an Rumpfstabilit\u00e4t\nvoraussetzt \u2013 ein Faktor, der bei vielen anderen \u00dcbungen zu kurz kommt. Dank\ndieser Elemente kommt die stehende (Kinesis) Chest Press bei korrekter Technik mit viel\nweniger Gewicht aus. <\/li>
      • W\u00e4hrend\nder Dr\u00fcckbewegung f\u00fchlt es sich so an, als w\u00fcrden die Kabel dich\n\u201czur\u00fcckziehen\u201d. Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, wirst du automatisch\nleicht die Knie beugen, dich nach vorne lehnen und die Rumpfmuskeln st\u00e4rker\nanspannen. Aber nicht nur das: die zahlreichen Muskeln, welche die\nSchultergelenke und den Schulterg\u00fcrtel stabilisieren, werden ebenfalls\naktiviert. Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass man dabei eine Aktivierung in den\nWaden- und den tiefen Fu\u00dfmuskeln versp\u00fcrt. Du wirst die \u00dcbung in deinem ganzen\nK\u00f6rper sp\u00fcren. Zudem wird sich deine Herzfrequenz wahrscheinlich signifikant erh\u00f6hen.\nAll diese Faktoren schaffen ein hocheffektives Trainingsumfeld, das dir dabei\nhilft, Kraft, Ausdauer, Stabilit\u00e4t, Gleichgewicht und Koordination aufzubauen\nund zu verbessern \u2013 in nur einer einzigen \u00dcbung! <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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