{"id":43642,"date":"2020-11-11T04:00:58","date_gmt":"2020-11-11T03:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/slackline-ubungen\/"},"modified":"2020-11-11T04:00:58","modified_gmt":"2020-11-11T03:00:58","slug":"slackline-ubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/slackline-ubungen\/","title":{"rendered":"3 Slackline \u00dcbungen f\u00fcr dein Workout"},"content":{"rendered":"\n

Slacker sind nicht immer faul. Wer bis jetzt noch nicht zu den Slackline-Enthusiasten geh\u00f6rt, verpasst ein Wundertraining, das sowohl k\u00f6rperliche als auch mentale St\u00e4rke aufbaut.<\/strong> Die von Hochseilen inspirierte \u00dcbung hat zahlreiche Vorteile, wie zum Beispiel einen besseren Gleichgewichtssinn und einen perfekt durchtrainierten Rumpf <\/strong>\u2013 um nur ein paar zu nennen. Wir erkl\u00e4ren dir, weshalb du dieses spielerische Workout in deine Trainingsroutine integrieren solltest und liefern die 3 besten Slackline-\u00dcbungen<\/a>, um das volle Potential deines K\u00f6rpers auszusch\u00f6pfen. <\/p>\n\n\n\n

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Was ist Slacklining? <\/h2>\n\n\n\n

Wenn du auf eine Slackline steigst, wirst du verstehen, woher sie ihren Namen hat. Sie \u00e4hnelt einem Hochseil, aber anstatt wie diese straff gespannt zu sein, h\u00e4ngt sie relativ schlaff (das englische Wort \u201cslack\u201d <\/em>hei\u00dft zu Deutsch \u201cschlaff<\/em>\u201d, \u201clocker<\/em>\u201d). Die \u00dcbung beinhaltet das Balancieren auf einem instabilen Seil, das an beiden Seiten befestigt wird <\/strong>– entweder auf einem Trainingsger\u00e4t oder zwischen zwei B\u00e4umen oder Pfosten (alte Schule). Vorsicht, es wird wackelig <\/strong>\u2013 daher werden alle Muskelgruppen beansprucht und die K\u00f6rpermitte aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n\n\n\n

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Die 3 besten Slackline-\u00dcbungen f\u00fcr dein Workout<\/h2>\n\n\n\n

Es geht nicht nur darum, von einer Seite zur anderen zu laufen: Slacklines k\u00f6nnen vielseitig genutzt werden. Mische verschiedene Stile und Techniken und sorge daf\u00fcr, dass dein Workout richtig Spa\u00df macht<\/strong>, indem du diese Slackline-\u00dcbungen in deine Trainingsroutine integrierst:<\/p>\n\n\n\n

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1. Slackline Sit-starts<\/h3>\n\n\n\n
  1. Stelle dich auf eine Seite der Slackline, direkt vor und mit dem R\u00fccken zur Halterung.<\/li>
  2. Sinke in eine sitzende Position, indem eine Pobacke auf dem Seil liegt und das Seil neben deinem Stei\u00dfbein verl\u00e4uft – die Slackline sollte nicht auf deinem Stei\u00dfbein liegen.<\/li>
  3. Positioniere deinen linken Fu\u00df auf dem Seil und halte deinen linken Oberschenkel und deine linke Pobacke so nah wie m\u00f6glich am Seil.<\/li>
  4. Finde dein Gleichgewicht und bringe dann deinen rechten Fu\u00df vor deinen linken, wobei beide Knie nach au\u00dfen fallen.<\/li>
  5. Finde erneut das Gleichgewicht und gehe dann wieder in die stehende Position, indem du deinen K\u00f6rper nach vorne und nach oben rollst. Dabei sollte dein Oberk\u00f6rper zwischen deinen Knien und \u00fcber deine H\u00fcfte rollen.<\/li>
  6. Wiederhole diese Bewegung bis du am anderen Ende der Slackline angekommen bist, drehe dich um und kehre auf die gleiche Art wieder zu der Halterung zur\u00fcck, bei der du begonnen hast.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    2. Slackline Bench Dips<\/h3>\n\n\n\n
    1. Setze dich genau in der\nMitte vor die Slackline. Strecke deine Beine vor dir aus.<\/li>
    2. Setze deine rechte\nHandfl\u00e4che rechts von dir und die linke links von dir unter deinen Schultern\nauf der Slackline ab. Die Instabilit\u00e4t der Slackline sorgt daf\u00fcr, dass deine\nMuskeln h\u00e4rter arbeiten m\u00fcssen, um das Gleichgewicht zu halten – m\u00f6glicherweise\nmusst du die Slackline etwas tiefer h\u00e4ngen, um die richtige Haltung zu\nbewahren.<\/li>
    3. Hebe deinen Po langsam\nvom Boden hoch. Halte dabei deinen K\u00f6rper und deine Beine gerade und achte\ndarauf, dass deine Schultern entspannt bleiben.<\/li>
    4. Beuge deine Ellbogen\nhinter dir und sinke herunter, bis sie auf H\u00f6he deiner Schultern sind.<\/li>
    5. Pausiere kurz und\nstrecke deine Arme dann wieder, bis du deine Ausgangsposition erreichst.<\/li>
    6. Mache drei S\u00e4tze mit je\n10 Bench Dips.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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      3. Slackline Squat-Walks<\/h3>\n\n\n\n
      1. Beginne mit beiden F\u00fc\u00dfen auf der Slackline, nah an einer der beiden Halterungen.<\/li>
      2. Suche dir einen Fokuspunkt auf der anderen Halterung und finde das Gleichgewicht.<\/li>
      3. Aktiviere deine K\u00f6rpermitte und beuge langsam die Knie.<\/a><\/li>
      4. Bringe deinen Po so nah wie m\u00f6glich zur Slackline, ohne diese dabei zu ber\u00fchren. Es kann helfen, sich dabei leicht nach vorne zu beugen \u2013 Vergiss nicht, zu atmen. <\/li>
      5. Strecke w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung deine Arme vor dir aus. <\/li>
      6. Invertiere die Bewegung, wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, indem du die Beine streckst, bist du wieder auf der Slackline stehst.<\/li>
      7. Wiederhole die Bewegung, bis du auf der anderen Seite der Slackline angekommen bist und kehre dann wieder zu der Halterung zur\u00fcck, bei der du begonnen hast. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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