{"id":43643,"date":"2019-11-25T04:00:35","date_gmt":"2019-11-25T03:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/dumbbell-chest-press-2\/"},"modified":"2019-11-25T04:00:35","modified_gmt":"2019-11-25T03:00:35","slug":"dumbbell-chest-press-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/dumbbell-chest-press-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Dumbbell Chest Press"},"content":{"rendered":"\n

Die Dumbbell Chest Press<\/a> ist eine klassische und effektive Oberk\u00f6rper\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft im Oberk\u00f6rper und eine bessere allgemeine sportliche Leistung.<\/p>\n\n\n\n

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WAS<\/h2>\n\n\n\n
  • Die Dumbbell Chest Press ist\neine klassische Freigewicht\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft im Oberk\u00f6rper und pektoralen\n(Brustmuskel) Muskelaufbau.<\/li>
  • Die\nInklination der Bank kann angepasst werden, je nachdem, welchen Bereich der\nBrustmuskeln du trainieren m\u00f6chtest. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Fasse\nzwei Kurzhanteln angemessenen Gewichts, halte sie vor deinem Brustkorb und lege\ndich auf die Bank.<\/li>
    • Spanne\ndeinen Rumpf an, richte die Schultern und drehe die Hanteln so, dass deine\nFinger nach vorne zeigen. Positioniere die Hanteln so, dass deine Ellbogen im\n90 Grad Winkel gebeugt sind und eine Linie mit deinen Schultern bilden. Die\nHanteln sollten dabei nah an den Achseln sein (f\u00fcr eine maximale Dehnung des\nBrustkorbs). Das ist die Ausgangsposition der Dumbbell Chest Press.<\/li>
    • Halte\ndeinen Rumpf angespannt und deinen unteren R\u00fccken in einer neutralen Position,\ndr\u00fccke die Kurzhanteln senkrecht nach oben und nach innen, indem du beim\nDr\u00fccken die Brustmuskeln anspannst. Pausiere am Ende der Bewegung, bevor du\nwieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst. <\/li>
    • Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nDauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Die Dumbbell Chest Press gilt\nals die K\u00f6nigin der Kraft\u00fcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper. Traditionell wird sie mit\neiner Langhantel ausgef\u00fchrt. Der Einsatz von Kurzhanteln ist eine Variation der\nklassischen \u00dcbung, die zahlreiche Vorteile bietet.<\/li>
      • Erstens\nerfordern Kurzhanteln einen st\u00e4rkeren Einsatz der Schultern, um die \u201cfreien\u201d\nGewichte zu stabilisieren. Dadurch f\u00fchlt sich die \u00dcbung \u201cschwerer\u201d an, weshalb\ndu ein geringeres Gewicht verwenden kannst und somit das Verletzungsrisiko\nreduzierst. Geringere Gewichte erm\u00f6glichen dir zudem, dich besser auf die\nkorrekte Ausf\u00fchrung konzentrieren zu k\u00f6nnen. <\/li>
      • Zweitens\nsorgt der Einsatz von zwei einzelnen Gewichten f\u00fcr ein gr\u00f6\u00dferes Feedback,\nwodurch muskul\u00e4re Ungleichgewichte zwischen der rechten und der linken Schulter\n(beziehungsweise zwischen dem rechten und linken Arm) reduziert werden. Falsche\nTechnik und Verletzungen k\u00f6nnen Differenzen der Kraft zwischen der linken und\nder rechten Seite des K\u00f6rpers hervorrufen. Kurzhanteln helfen, schw\u00e4chere\nMuskeln gezielt zu trainieren und dadurch Muskelungleichgewichte auszugleichen.\n<\/li>
      • Ein\nweiterer Vorteil ist, dass Kurzhanteln einen gr\u00f6\u00dferen Spielraum funktioneller\nBewegungen erm\u00f6glichen, wie zum Beispiel das Dr\u00fccken mit nur einem Arm und\nabwechselndes Pressing, sowie schnelle \u00c4nderungen des Griffs und der Position\nder Hanteln. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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