{"id":43644,"date":"2019-11-29T04:00:36","date_gmt":"2019-11-29T03:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/barbell-deadlift-row-2\/"},"modified":"2019-11-29T04:00:36","modified_gmt":"2019-11-29T03:00:36","slug":"barbell-deadlift-row-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/barbell-deadlift-row-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Barbell Deadlift Row"},"content":{"rendered":"\n

Die Barbell Deadlift Row<\/a> ist eine herausfordernde zusammengesetzte \u00dcbung f\u00fcr alle, die Kraft und Ausdauer aufbauen m\u00f6chten. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du sie korrekt ausf\u00fchrst.  <\/p>\n\n\n\n

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WAS    <\/h2>\n\n\n\n
  • Die Barbell Deadlift Row ist eine gro\u00dfartige Ganzk\u00f6rper\u00fcbung.    <\/li>
  • Die \u00dcbung kombiniert zwei klassische \u00dcbungen: die Barbell Deadlift und Row.   <\/li>
  • Die Kombination beider \u00dcbungen f\u00f6rdert nicht nur die\nKraft beim Heben und Ziehen, sondern erh\u00f6ht auch die Herzfrequenz erheblich.\nDadurch verbesserst du deine Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Kapazit\u00e4t.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Fasse eine angemessen geladene Langhantel mit\nschulterbreitem Griff. Spanne deinen Rumpf an und richte die Schultern. Hebe\ndie Stange an, um eine stehende Position einzunehmen – dies ist die\nAusgangsposition.<\/li>
    • Beuge deine H\u00fcfte, bis sich die Hantel etwas unter\nKnieh\u00f6he befindet \u2013 Halte dabei deinen Rumpf angespannt und deine Schultern\nstabil. Zieh die Stange bis zum Bauchnabel und lasse sie dann wieder sinken.\nMache nun einen Deadlift, sodass du wieder eine stehende Position einnimmst –\nnach dieser Kombinationsbewegung ist die erste Wiederholung geschafft.<\/li>
    • Finde deine Kontrolle und wiederhole die Barbell Deadlift Row f\u00fcr eine bestimmte\nAnzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Heben und Ziehen sind seit langem f\u00fcr alle\nKraftsportler Grundlagenbewegungen. Die Barbell Deadlift und die Barbell Row\ngeh\u00f6ren dabei zu den beliebtesten \u00dcbungen. Einzeln ausgef\u00fchrt, k\u00f6nnen diese\nklassischen \u00dcbungen effektiv Kraft und Muskelmasse aufbauen.<\/li>
      • Zusammengesetze \u00dcbungen, die Teil von hochintensivem\nTraining sind (welches immer beliebter wird), k\u00f6nnen zudem den\nKalorienverbrauch beim Training erheblich erh\u00f6hen und deine F\u00e4higkeiten und\nKapazit\u00e4ten noch st\u00e4rker herausfordern. Dies reizt nicht nur erfahrene\nSportler, die nach neuen Herausforderungen suchen, sondern auch diejenigen, mit\ngeringerer Kraft, da zusammengesetzte \u00dcbungen h\u00e4ufig eine geringere Belastung\nerfordern.<\/li>
      • Die Verwendung von geringerem Gewicht\/h\u00f6herer\nWiederholungszahlen in zusammengesetzten \u00dcbungen wie der Barbell Deadlift Row setzt\nzudem die Technik in den Mittelpunkt, anstatt nur das Heben und Sinken des\nGewichts. Um die \u00dcbung korrekt auszuf\u00fchren, musst du w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung\nauf die richtige Technik achten. <\/li>
      • Die weitverbreitete Verwendung von zusammengesetzten\n\u00dcbungen in modernen Trainingsprogrammen beweist die zunehmende Beliebtheit von\nhochintensivem Training, bei dem Kraft-Ausdauer und kardiovaskul\u00e4re Kapazit\u00e4t\nst\u00e4rker im Vordergrund stehen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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