{"id":43645,"date":"2019-12-02T04:00:51","date_gmt":"2019-12-02T03:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-minutiges-zirkeltraining\/"},"modified":"2019-12-02T04:00:51","modified_gmt":"2019-12-02T03:00:51","slug":"15-minutiges-zirkeltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-minutiges-zirkeltraining\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: X Marks the Spot"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL \/ Zirkeltraining \/ St\u00e4rke, Kraft und Ausdauer \/ 15 Minuten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: TRX, 3kg Medizinball, Plyo Box, 10kg Core Bag <\/p>\n\n\n\n

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Ein tolles neues Zirkeltraining steht ganz oben auf deiner Weihnachts-Wunschliste?<\/strong> Du hast Gl\u00fcck, denn dieses Jahr hat sich der Weihnachtsmann beeilt und begl\u00fcckt dich schon jetzt mit “X Marks the Spot”: ein hochintensives Zirkeltraining auf Zeit. Packe dein Geschenk aus und probiere dieses aus 10 \u00dcbungen bestehende Training, um deine St\u00e4rke, Kraft und Ausdauer zu testen.<\/p>\n\n\n\n

“X Marks the Spot\u201d besteht aus 10 \u00dcbungen <\/strong>– jede wird f\u00fcr 60 Sekunden ausgef\u00fchrt mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen \u00dcbungen. Das gesamte Workout sollte innerhalb von knapp 15 Minuten durchgef\u00fchrt werden.<\/strong> Dies ist ein ausgezeichnetes Workout, um den gesamten K\u00f6rper in kurzer Zeit intensiv zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fchre die 10 \u00dcbungen in der folgenden\nReihenfolge aus:<\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping Jacks<\/a><\/li>
  2. Liegest\u00fctze<\/a> (in Plank Position oder auf den Knien)<\/li>
  3. Box Jump<\/a><\/li>
  4. Scissor Kicks<\/a><\/li>
  5. Kniebeuge<\/a><\/li>
  6. TRX Row<\/a><\/li>
  7. Floor Bridge<\/a><\/li>
  8. Lunge Jump<\/a><\/li>
  9. Core Bag Deadlift to Row<\/a><\/li>
  10.  Medizinball Tornado<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    X MARKS THE SPOT – ZIRKELTRAINING<\/h2>\n\n\n\n

    SKALIERUNG<\/h3>\n\n\n\n

    Es gibt keine Skalierung f\u00fcr dieses Training – jeder kann es durchf\u00fchren.<\/strong> Solltest du nicht an Zirkeltraining gewohnt sein, achte bei jeder \u00dcbung auf dein Tempo und pausiere, wenn n\u00f6tig. Falls dir diese Bewegungen allerdings bereits vertraut sind, versuche, die gesamten 60 Sekunden ohne Unterbrechung durchzuziehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ein letzter Ratschlag:<\/strong> Nicht nur das Tempo ist entscheidend, sondern auch die Technik. Sechzig Sekunden werden sich wie eine Ewigkeit anf\u00fchlen, wenn du zu schnell beginnst.<\/strong> Bei \u00dcbungen, die dir leicht fallen, kannst du ruhig richtig Gas geben, aber gehe schwierigere \u00dcbungen langsam an und konzentriere dich daf\u00fcr auf die korrekte Technik. Vergiss nicht, dass die 30-Sekunden-Pausen erforderlich sind, damit sich deine Herzfrequenz vor der n\u00e4chsten \u00dcbung erholt.<\/p>\n\n\n\n

    Mit steigender Fitness wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

    1. JUMPING JACKS<\/a><\/h4>\n\n\n\n

    60 Sekunden mit 30 Sekunden Ruhepause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Halte Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt.<\/li>
    • Lande auf deinen Fu\u00dfballen.<\/li>
    • Behalte ein z\u00fcgiges Tempo bei. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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