{"id":43646,"date":"2020-12-14T04:00:00","date_gmt":"2020-12-14T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/eigengewichts-weihnachtstraining\/"},"modified":"2020-12-14T04:00:00","modified_gmt":"2020-12-14T03:00:00","slug":"eigengewichts-weihnachtstraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/eigengewichts-weihnachtstraining\/","title":{"rendered":"12 Days of Christmas: ein Eigengewichts-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Essen ist etwas Sch\u00f6nes und es geh\u00f6rt einfach dazu, w\u00e4hrend der Weihnachtszeit zu genie\u00dfen.<\/strong> Du musst w\u00e4hrend der Festtage nicht darauf verzichten, <strong>aber das hei\u00dft nicht, dass du dein Training schleifen lassen und nur auf dem Sofa h\u00e4ngen solltest.&nbsp;<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Egal, ob du zu Hause, auf Gesch\u00e4ftsreise oder im Fitnessstudio bist, <strong>dieses &#8220;12-Days of Christmas&#8221; Weihnachtstraining kann \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden und kommt ohne Ausr\u00fcstung aus.<\/strong> Es besteht aus funktionellen Eigengewicht\u00fcbungen, aber er es intensiver m\u00f6chte, kann Kurzhanteln oder Kettlebells (oder Jingle Bells) integrieren.&nbsp; Falls du Unterst\u00fctzung brauchst, wende dich an einen unserer <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/personal-training\/\">Personal Trainer.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p>Mit diesem Weihnachtstraining kannst du dich im Dezember auf spielerische Art mehr bewegen und dabei zahlreiche Kekse ungeschehen machen. Bist du bereit? Stimme dich mit uns auf die Festtage ein und komme dabei ordentlich ins Schwitzen\u2026<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">&#8220;12 Days of Christmas&#8221; Weihnachtstraining<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>12<\/strong> Star Jumps<\/li><li><strong>11<\/strong> Split-squat Ausfallschritte<\/li><li><strong>10<\/strong>0 Sekunden Plank<\/li><li><strong>9<\/strong> liegende Hip Raises <\/li><li><strong>8<\/strong> Bear Crawls<\/li><li><strong>7<\/strong> Supermans<\/li><li><strong>6<\/strong> V-ups<\/li><li><strong>5<\/strong> Squat Jumps<\/li><li><strong>4<\/strong> Crab Walks<\/li><li><strong>3<\/strong>0 Sekunden Liegest\u00fctze<\/li><li><strong>2<\/strong>0 Sekunden Burpees<\/li><li><strong>1<\/strong> Minute auf der Stelle laufen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wiederhole das alles 4 Mal so schnell wie du kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ein paar Anmerkungen zur Ausf\u00fchrung des Workouts<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei diesem Weihnachtstraining kommt es auf die pr\u00e4zise Ausf\u00fchrung jeder Bewegung und die richtige Form an. Eine inkorrekte Technik komprimiert die Effekte. Hier kommen ein paar Tipps, wie du die \u00dcbungen korrekt ausf\u00fchrst, das Beste aus den Bewegungen herausholst und Verletzungen vermeidest:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Verlagere w\u00e4hrend des <strong>Ausfallschritts <\/strong>das\nGewicht auf die vordere Ferse und nicht auf die vorderen Zehen. Um letzteres zu\nverhindern und alles aus dieser Po-straffenden \u00dcbung herauszuholen hilft es,\neinen gr\u00f6\u00dferen Schritt zu machen.&nbsp; <\/li><li>Spanne w\u00e4hrend der <strong>Liegest\u00fctze <\/strong>deine seitlichen\nMuskeln an, um die Schultern unten zu halten und beuge deine Ellbogen in einem\n45\u00b0 Winkel. Wenn du deine Ellbogen an deinen Schultern ausrichtest, hast du\nweniger Kraft, schw\u00e4chst deine Leistung und erh\u00f6hst gleichzeitig das Risiko von\nMuskelverletzungen in den Schultern.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Achte bei der <strong>Kniebeug<\/strong>e darauf, den R\u00fccken\nnicht zu beugen. Beuge die Knie, strecke die Arme nach vorne aus und senke die\nH\u00fcften, als w\u00fcrdest du dich auf einen tiefen Stuhl setzen. Dein Gewicht sollte\ndabei auf deinen Fersen und der Mitte deiner F\u00fc\u00dfe liegen, anstatt auf den\nZehen. Strecke dann gleichzeitig (und mit der gleichen Geschwindigkeit) H\u00fcfte\nund Knie, um dich aus der Hocke zu erheben.&nbsp;\n<\/li><li>Um w\u00e4hrend einer <strong>Plank <\/strong>zu verhindern, dass dein\nBecken herabsinkt, hebe zuerst deinen Po und spanne dann deine Pobacken\nzusammen. Voil\u00e0! Dieser kleine Trick hilft, den R\u00fccken gerade zu halten, indem\ner den Rumpf an den richtigen Stellen aktiviert. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vergiss nicht, dich bei einem langen Spaziergang oder mit Dehnen abzuk\u00fchlen. Hast du eine Schaumstoffrolle? Diese Gewebemassageger\u00e4te sind ideal, um sich von einem muskelaufbauenden Training zu erholen. Lade dir unseren <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/faszientraining-guide\/\">Schaumstoffrolle-Guide<\/a> herunter, um zu erfahren, wie du das Meiste aus deinem Cool-down und deiner Erholung herausholen kannst. Du m\u00f6chtest mit verschiedenen Workouts experimentieren? Probiere dieses <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis-Training zur Kr\u00e4ftigung des Rumpfs<\/a> an unserer hochmodernen Kinesis-Wand aus.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Essen ist etwas Sch\u00f6nes und es geh\u00f6rt einfach dazu, w\u00e4hrend der Weihnachtszeit zu genie\u00dfen. 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