{"id":43647,"date":"2019-12-09T04:00:21","date_gmt":"2019-12-09T03:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/kneeling-hip-flexor-stretch-2\/"},"modified":"2019-12-09T04:00:21","modified_gmt":"2019-12-09T03:00:21","slug":"kneeling-hip-flexor-stretch-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/kneeling-hip-flexor-stretch-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kneeling Hip Flexor Stretch"},"content":{"rendered":"\n

Die Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a> ist nicht nur eine essenzielle Warm-up und Cool-down \u00dcbung, sondern auch ideal f\u00fcr eine bessere Haltung. Im ersten Tutorial des Monats erkl\u00e4ren wir dir, wie du diese \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst und wie sie deine Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n

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WAS<\/h2>\n\n\n\n
  • Die\nKneeling Hip Flexor Stretch\nist eine essenzielle Warm-up und Cool-down \u00dcbung f\u00fcr die H\u00fcftstreckmuskeln. <\/li>
  • Kurze\/verspannte\nH\u00fcftstreckmuskeln k\u00f6nnen zu Schmerzen im unteren R\u00fccken f\u00fchren; Um eine gesunde\nHaltung zu bewahren ist es daher essenziell, diese Muskeln regelm\u00e4\u00dfig zu\ndehnen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Knie\ndich mit beiden Knien auf die Matte und setze einen Fu\u00df vor dir ab, sodass\nH\u00fcfte und Knie sich im 90\u00b0 Winkel befinden. Setze deine H\u00e4nde auf dem Knie ab,\num besser gest\u00fctzt zu sein (falls notwendig). Dies ist die Ausgangsposition der\nKneeling Hip Flexor Stretch.\n<\/li>
    • Lehne\ndich mit geradem Oberk\u00f6rper langsam nach vorne, bis du eine angenehme Dehnung\nin der Leistengegend und im Oberschenkel des Standbeins sp\u00fcrst. <\/li>
    • Bewege\ndich 5-10 Mal langsam vor und zur\u00fcck, oder halte die Dehnung f\u00fcr 30 Sekunden. <\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Viele\n\u00dcbungen und sportspezifische Bewegungen setzen einen optimalen Bewegungsradius\nder H\u00fcfte und eine gute Kontrolle der H\u00fcftstreckung voraus. Kurze\/verspannte\nH\u00fcftmuskeln k\u00f6nnen die Streckung der H\u00fcfte behindern. Viele versuchen, dies\ndurch Kr\u00e4ftigen der Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskeln auszugleichen – allerdings\nhilft das kaum, um die H\u00fcftstreckung zu verbessern. <\/li>
      • Am\nbesten f\u00f6rdert man die H\u00fcftstreckung, indem man die H\u00fcftstreckmuskeln aktiviert\nund verl\u00e4ngert. Meistens reicht eine simple Dehnung der H\u00fcftstreckmuskeln\ngefolgt von einer H\u00fcftstreck-\u00dcbung, um den Kreislauf zu durchbrechen. Wenn du\ndiese \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchrst, wirst du nach und nach eine vollkommene\nBeweglichkeit der H\u00fcfte wiedergewinnen.<\/li>
      • Mit der\nfolgenden Modifikation wird der Kneeling Hip Flexor Stretch noch effektiver: Geh zuerst in die oben\nbeschriebene Ausgangsposition. Spanne nun die Bauchmuskeln und die\nOberschenkelmuskel des Standbeins an \u2013 dadurch wird das Becken in einer\nposterioren Neigung verankert und die Dehnung maximiert. Es kann sogar sein,\ndass du bereits jetzt die Dehnung in der H\u00fcfte sp\u00fcrst- wenn ja, dann halte\ndiese Position f\u00fcr 30 Sekunden. Um die Dehnung zu intensivieren, halte Bauch-\nund Oberschenkelmuskel angespannt und lehne dich leicht nach vorne. Finde eine angenehme\nPosition und halte sie f\u00fcr 30 Sekunden.<\/li>
      • Da einer\nder H\u00fcftstreckmuskeln mit der Wirbels\u00e4ule verbunden ist, kannst du einen Arm\n(der Seite, die du dehnst) in die H\u00f6he strecken und w\u00e4hrend der Dehnung leicht\nzur entgegengesetzten Seite beugen. Durch diese Bewegung werden die\nH\u00fcftstreckmuskeln effektiv von oben und unten gedehnt. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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