{"id":43648,"date":"2019-12-16T04:00:32","date_gmt":"2019-12-16T03:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/inch-worm-ubung\/"},"modified":"2019-12-16T04:00:32","modified_gmt":"2019-12-16T03:00:32","slug":"inch-worm-ubung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/inch-worm-ubung\/","title":{"rendered":"Tutorial: Inch Worm \u00dcbung"},"content":{"rendered":"\n

Im heutigen Tutorial geht es um eine \u00dcbung, die auf den ersten Blick ein bisschen albern aussieht, aber super effektiv ist: Die Inch Worm \u00dcbung<\/a>. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du sie korrekt ausf\u00fchrst, um deine Kraft und Flexibilit\u00e4t zu testen und herauszufordern. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

WAS    <\/h2>\n\n\n\n
  • Die Inch Worm \u00dcbung ist eine Eigengewicht\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und\nFlexibilit\u00e4t.    <\/li>
  • Sie eignet sich als Teil des Haupttrainings,\nsowie als Aufw\u00e4rm- oder Abk\u00fchl\u00fcbung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Die\nAusgangsposition der Inch\nWorm \u00dcbung ist die Liegest\u00fctz-Position (auch “front support\u201d\ngenannt): Die H\u00e4nde stehen schulterbreit und die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit\nauseinander.   <\/li>
    • Mache\nmit deinen F\u00fc\u00dfen Schritte in Richtung deiner H\u00e4nde; die Beine bleiben dabei\ngestreckt und die H\u00e4nde unver\u00e4ndert auf dem Boden.     <\/li>
    • Wenn\ndu das Limit der Flexibilit\u00e4t deiner Beinmuskeln erreicht hast, bleibe stehen\nund gehe mit den H\u00e4nden nach vorne, bis du dich wieder in der\nLiegest\u00fctzposition befindest.<\/li>
    • Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nZeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Die\nInch Worm \u00dcbung sieht\nzwar einfach aus, aber die korrekte Ausf\u00fchrung erfordert ein hohes Ma\u00df an\nKontrolle der K\u00f6rperform. W\u00e4hrend der gesamten Bewegung sollte die Rumpfform\nnicht verloren gehen. Mit anderen Worten, die Rumpfmuskulatur muss aktiv bleiben,\num eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige W\u00f6lbung oder Rundung des R\u00fcckens zu verhindern. Die\nBeibehaltung dieser Form ist f\u00fcr verschiedene Gymnastikbewegungen,\neinschlie\u00dflich Handstand, von grundlegender Bedeutung. Daher eignet sich diese\n\u00dcbung ideal als Grundlagentraining f\u00fcr Gymnastik im Allgemeinen.    <\/li>
      • Die\nInch Worm \u00dcbung h\u00e4ngt\nzudem von der Flexibilit\u00e4t deiner Oberschenkel ab. Wenn die hinteren\nBeinmuskeln kurz\/verspannt sind, ist der Abstand zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen\ngr\u00f6\u00dfer, oder der R\u00fccken w\u00f6lbt sich und du verlierest an Form und Kontrolle.<\/li>
      • Auch\ndas Gleichgewicht spielt eine Rolle \u2013 beim vorw\u00e4rts gehen musst du deine\nSchultern weiter nach vorne lehnen als deine H\u00e4nde. Diese Aktion erfordert\nnicht nur Stabilit\u00e4t, sondern auch ein hohes Ma\u00df an Handgelenksfestigkeit. Wenn\ndir die Kraft im Handgelenk fehlt, kann es sein, dass du w\u00e4hrend der Bewegung\nnicht weiter kommst. Trainiere deine Handgelenkskraft separat, um beim\nAusf\u00fchren der Inch Worm \u00dcbung einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsradius zu haben. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \n