{"id":43649,"date":"2019-12-23T04:00:08","date_gmt":"2019-12-23T03:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/"},"modified":"2019-12-23T04:00:08","modified_gmt":"2019-12-23T03:00:08","slug":"tutorial-liegestutze-auf-knien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/","title":{"rendered":"Tutorial: Liegest\u00fctze auf Knien"},"content":{"rendered":"\n

Die Liegest\u00fctze auf Knien<\/a> ist ein wesentlicher erster Schritt f\u00fcr alle, die die komplette Liegest\u00fctze richtig beherrschen m\u00f6chten, da sie die daf\u00fcr notwendige Kraft und Stabilit\u00e4t aufbaut. <\/p>\n\n\n\n

Viele denken, sie sei nicht effektiv, aber aktuelle Studien belegen das Gegenteil: Brust, Schultern und Arme werden qualitativ hochwertig trainiert, w\u00e4hrend der Rumpf w\u00e4hrenddessen nur gering belastet wird. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du diese \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

WAS   <\/h2>\n\n\n\n
  • Das Liegest\u00fctze auf Knien ist\neine aktive Kraft\u00fcbung f\u00fcr alle, die die komplette Liegest\u00fctze beherrschen\nm\u00f6chten.    <\/li>
  • Die \u00dcbung wird\noft als nur einleitende Liegest\u00fctzbewegung abgetan und vernachl\u00e4ssigt, sollte\njedoch in den fr\u00fchen Phasen des Liegest\u00fctztrainings ge\u00fcbt werden, um die\nTechnik und das Gef\u00fchl einer vollst\u00e4ndigen Liegest\u00fctze perfekt zu erlernen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Nehme eine\nvolle Liegest\u00fctz-Position ein, wobei sich die H\u00e4nde direkt unter den Schultern\nbefinden \u2013 Setze nun die Knie auf dem Boden ab. Dies ist die Ausgangsposition Liegest\u00fctze auf Knien.<\/li>
    • Spanne deinen\nRumpf an. Lass nun deinen Oberk\u00f6rper langsam zu Boden senken; die H\u00e4nde bleiben\ndabei unter den Schultern und der Rumpf angespannt. <\/li>
    • Strecke die\nArme, bis du wieder in der Ausgangsposition ankommst. Wiederhole die Bewegung f\u00fcr\neine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Die komplette\nLiegest\u00fctze setzt eine exzellente Kontrolle der K\u00f6rperhaltung (vor allem des\nRumpfs) und ein hohes Level an Oberk\u00f6rperkraft voraus. Zudem m\u00fcssen\nSchulterg\u00fcrtel und das Schultergelenk eine starke Grundlage bilden, um einen\n\u201eAnkerpunkt\u201c f\u00fcr den Oberk\u00f6rper zu schaffen.<\/li>
      • Viele wagen\nsich direkt an die komplette Liegest\u00fctze, ohne in der Lage zu sein, Rumpf und\nOberk\u00f6rper ausreichend zu stabilisieren \u2013 das f\u00fchrt zu W\u00f6lbungen und Kr\u00fcmmen\ndes R\u00fcckens und zu schmerzenden Schultern. Zudem kann ein Mangel an Kraft in\nden Handgelenken Schmerzen hervorrufen. <\/li>
      • Die Liegest\u00fctze auf Knien\nerm\u00f6glicht, die Liegest\u00fctze bei geringerem Gewicht zu trainieren und sich dabei\nauf die richtige Technik zu konzentrieren. Interessanterweise haben die meisten\ngenug Kraft, aber es fehlt ihnen an Rumpf- und Schulterstabilit\u00e4t. <\/li>
      • Achte w\u00e4hrend\nder Bewegung auf Folgendes:<\/li>
      • Stelle sicher, dass du deine Schultern\nzu deinen H\u00e4nden sinken l\u00e4sst, anstatt hinter oder vor ihnen. Das nimmt die\n“Kraft” aus der Brust und verlagert sie in den oberen R\u00fccken.<\/li>
      • Spanne den Rumpf an, um ein W\u00f6lben des\nunteren R\u00fcckens zu verhindern. Obwohl du bei dieser \u00dcbung nicht das Gewicht\ndeiner Beine tr\u00e4gst, ist es wichtig, dass du dir deines angespannten Rumpfs\nbewusst wirst. Wenn du irgendwann die komplette Liegest\u00fctze ausf\u00fchrst, wird das\nGewicht der Beine den unteren R\u00fccken in einen Bogen \u201eziehen\u201c. Um dem\nentgegenzuwirken, ben\u00f6tigt man eine kr\u00e4ftige K\u00f6rpermitte. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \n