{"id":43650,"date":"2019-11-30T04:00:16","date_gmt":"2019-11-30T03:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-abdominal-hollow-2\/"},"modified":"2019-11-30T04:00:16","modified_gmt":"2019-11-30T03:00:16","slug":"tutorial-abdominal-hollow-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-abdominal-hollow-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Abdominal Hollow"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00dcber die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193029937\/6b9efa6186\">Abdominal Hollow<\/a> sind sich die meisten einig: Sie gilt als eine Grundlagenbewegung f\u00fcr die Entwicklung eines<strong> starken Rumpfes und einer guten Kontrolle der K\u00f6rperhaltung. <\/strong>Erfahre, wie du diese \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst, um deine Rumpfkraft zu erh\u00f6hen und die Kontrolle deiner Haltung zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Abdominal Hollow ist eine\nGrundlagenbewegung f\u00fcr die Entwicklung eines starken Rumpfes und einer guten\nKontrolle der K\u00f6rperhaltung&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Sie geh\u00f6rt zu den Grundlagen in so gut wie allen\nGymnastik-Sportarten, passt aber auch exzellent in ein Trainingsprogramm f\u00fcrs\nFitnessstudio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich mit dem R\u00fccken auf eine leicht gepolsterte\nTrainingsmatte. <\/li><li>Spanne deine Bauchmuskeln an und presse den unteren\nR\u00fccken gegen den Boden. Achte darauf, dass dein R\u00fccken flach auf dem Boden\nliegen bleibt \u2013 dies ist die Ausgangsposition der Abdominal\nHollow.<\/li><li>Hebe\nArme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden, w\u00e4hrend der R\u00fccken flach auf dem\nBoden liegen bleibt. Dein K\u00f6rper sollte nun die Form eines Tellers bilden.<\/li><li>Halte\ndiese Position und atme bequem f\u00fcr 10 Sekunden \u2013 erh\u00f6he die Zeit auf 30\nSekunden, wenn du ausreichend Kraft und K\u00f6rperkontrolle aufgebaut hast. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Abdominal Hollow gilt als\nGrundlagenbewegung im Gymnastiktraining und wird bereits in jungen Jahren\nunterrichtet. Viele Gymnastikbewegungen erfordern sowohl beim Training an\nGer\u00e4ten als auch auf dem Boden eine gute Kontrolle des Rumpfs und der\nGliedma\u00dfen. Ohne dieses hohe Ma\u00df an K\u00f6rperbeherrschung gehen sowohl die\n\u00c4sthetik als auch die Effizienz der Bewegung verloren.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Einige moderne Trainingsprogramme wurden stark von der\nGymnastik beeinflusst und inspiriert (z.B. Crossfit). Daher ist es heutzutage\n\u00fcblich, Sportler in Fitnessstudios und im Freien zu sehen, die\nhochqualifizierte Eigengewichts\u00fcbungen wie Handstand und Muscle up ausf\u00fchren.\nTrotz der wachsenden Beliebtheit mangelt es oft an angemessenem\nGrundlagentraining f\u00fcr statische Kraft und K\u00f6rperbeherrschung.&nbsp; <\/li><li>Entscheidend f\u00fcr die Abdominal\nHollow ist, dass der untere R\u00fccken flach auf dem Boden\nliegt. Das Heben der Arme und Beide macht es schwieriger, die Position des\nflachen R\u00fcckens zu halten. Wenn du mit dieser \u00dcbung noch nicht vertraut bist,\nreicht es zu Anfang aus, den unteren R\u00fccken flach auf den Boden zu legen (ohne\ndie Arme und Beine zu heben). \u00dcbe einfach, diese Position bis zu 30 Sekunden\nlang zu halten. Nehme dann zuerst die Arme und Beine getrennt voneinander dazu.\nSobald dies kein Problem mehr ist, kannst du Arme und Beine gleichzeitig heben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Abdominal hollow\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193029937?h=6b9efa6186&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Abdominal Hollow \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n<p><!--EndFragment--><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcber die Abdominal Hollow sind sich die meisten einig: Sie gilt als eine Grundlagenbewegung f\u00fcr die Entwicklung eines starken Rumpfes&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43610,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Abdominal Hollow \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft &amp; Ausdauer | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Abdominal Hollow gilt als eine Grundlagenbewegung f\u00fcr einen starken Rumpf und gute Kontrolle der K\u00f6rperhaltung. 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