{"id":43667,"date":"2020-01-02T04:00:03","date_gmt":"2020-01-02T03:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-minuten-kraft-ausdauer-workout\/"},"modified":"2020-01-02T04:00:03","modified_gmt":"2020-01-02T03:00:03","slug":"15-minuten-kraft-ausdauer-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-minuten-kraft-ausdauer-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Bist du bereit?"},"content":{"rendered":"\n

Alle Fitnesslevel<\/strong> \/ Kraft und Ausdauer Workout \/ 12 Min.<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: hohes Reck, Langhantel (10 kg f\u00fcr Frauen, 15\nkg f\u00fcr M\u00e4nner), Plyo Box<\/p>\n\n\n\n

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Unser Workout des Monats ist ein weiteres Ausdauerworkout, das deine Kraft auf die Probe stellt. <\/strong>Es besteht aus 5 \u00dcbungen – f\u00fchre jede f\u00fcr 2 Minuten aus und mache 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen \u00dcbungen. Gesamtzeit: 12 Minuten.<\/strong> Vergiss nicht, die Anzahl aller Wiederholungen zu z\u00e4hlen – Nur so kannst du dieses Workout als Ma\u00dfstab nutzen, um den aktuellen Stand deiner Fitness und deinen Fortschritt zu messen.   <\/p>\n\n\n\n

Die 5\n\u00dcbungen werden in der folgenden Reihenfolge mit 30 Sekunden Pause zwischen\njeder \u00dcbung f\u00fcr jeweils 2 Minuten ausgef\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n

  1. Kniebeugen<\/a><\/li>
  2. Liegest\u00fctze <\/a>(ganz oder auf Knien) <\/li>
  3. Barbell Row<\/a> (10 kg f\u00fcr Frauen, 15 kg f\u00fcr M\u00e4nner)<\/li>
  4. Box Jumps<\/a><\/li>
  5. Hanging Knee Raise<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    KRAFT & AUSDAUER WORKOUT: BIST DU BEREIT?<\/h2>\n\n\n\n

    SKALIERUNG<\/h3>\n\n\n\n

    Dieses Workout eignet sich f\u00fcr alle Fitnesslevel <\/strong>und kommt daher ohne Skalierung aus. Solltest du nicht an Zirkeltraining und Ausdauerworkout gew\u00f6hnt sein, reguliere dein Tempo und lege (wenn n\u00f6tig) Pausen ein. <\/strong>Wenn diese Art von Bewegungen nichts Neues f\u00fcr dich sind, versuche, die gesamten 120 Sekunden am St\u00fcck durchzuziehen. Alternativ kannst du jede \u00dcbung in k\u00fcrzere S\u00e4tze (zum Beispiel 5 oder 10) unterteilen, mit einer kurzen Pause zwischen jedem Satz. <\/p>\n\n\n\n

    Ein letzter Ratschlag: Das Tempo ist wichtig, aber es kommt auf die richtige Technik an.<\/strong> Eine korrekte Technik bei mittlerem Tempo ist effektiver, als eine schlecht ausgef\u00fchrte \u00dcbung bei schnellem Tempo. Zwei Minuten werden sich wie eine Ewigkeit anf\u00fchlen, wenn du zu schnell beginnst. Gebe ruhig volle Power bei den \u00dcbungen, die du bereits beherrschst und gehe es etwas langsamer bei den schw\u00e4cheren \u00dcbungen an – und achte daf\u00fcr auf die richtige Technik. Beachte, dass die 30-sek\u00fcndigen Pausen notwendig sind, damit sich deine Herzfrequenz vor Beginn der n\u00e4chsten \u00dcbung erholen kann.<\/p>\n\n\n\n

    Mit steigender Kraft und Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern. Vergiss nicht, am Ende die Anzahl der Wiederholungen zu z\u00e4hlen! <\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

    1. SQUATS<\/a><\/h4>\n\n\n\n

    2 Minuten und 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Spanne den Rumpf an.<\/li>
    • Bringe die H\u00fcfte nach oben.<\/li>
    • Das Gewicht liegt auf der Mitte deiner F\u00fc\u00dfe. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \n