{"id":43671,"date":"2020-01-16T04:00:21","date_gmt":"2020-01-16T03:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/"},"modified":"2020-01-16T04:00:21","modified_gmt":"2020-01-16T03:00:21","slug":"tiefe-kniebeuge-hip-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/","title":{"rendered":"Tutorial: Tiefe Kniebeuge (Hip out)"},"content":{"rendered":"\n<p>Die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191788984\/09989b4fa6\">tiefe Kniebeuge (Hip out)<\/a> trainiert die<strong> Beweglichkeit der H\u00fcfte f\u00fcr eine allgemeine verbesserte sportliche Leistung. <\/strong>Bei der Ausf\u00fchrung konzentrierst du dich vor allem auf die Rotation und Streckung der H\u00fcfte. Alles, was du \u00fcber diese \u00dcbung wissen solltest:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die tiefe Kniebeuge (Hip out) ist eine\neinzigartige Beweglichkeits\u00fcbung, die sich auf die Verbesserung der nach au\u00dfen\ngerichteten Drehung und Streckung der H\u00fcfte konzentriert.&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Du kannst die \u00dcbung sowohl in\ndein Warm-up vor jedem Training integrieren, als auch in dein eigentliches\nWorkout, um die Beweglichkeit der H\u00fcfte aufrechtzuerhalten (z.B. zwischen\nschweren Hebebewegungen).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sinke aus dem Stehen in eine tiefe Kniebeuge. Suche dir eine Position, in der du problemlos das\nGleichgewicht halten kannst. &nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Strecke deine Arme vor deinem\nK\u00f6rper aus, um das Gleichgewicht zu halten (falls n\u00f6tig) und schiebe eine H\u00fcfte\nnach vorne, sodass das Knie den Boden vor der H\u00fcfte ber\u00fchrt. Spanne deine\nGes\u00e4\u00dfmuskeln an (auf der gleichen Seite), w\u00e4hrend du versuchst, die H\u00fcfte so\nweit wie m\u00f6glich zu \u00f6ffnen.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Kehre kontrolliert wieder in die tiefe Kniebeuge zur\u00fcck und wiederhole diese Bewegung abwechselnd auf beiden\nSeiten f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine bestimmte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vielen Menschen mangelt es an Beweglichkeit der\nH\u00fcfte; Insbesondere die Streckung und Drehung der H\u00fcfte f\u00e4llt vielen schwer.\nDaher ist jede Mobilit\u00e4tsarbeit, die die H\u00fcften lockert, f\u00fcr fast jede Art von\nTraining unerl\u00e4sslich. Die tiefe\nKniebeuge erm\u00f6glicht eine sichere Belastung (mithilfe des\nK\u00f6rpergewichts) und die gleichzeitige Mobilisierung der H\u00fcften. Zudem erfordert\ndie \u00dcbung beim nach vorne Schieben der H\u00fcften Gleichgewicht, was wiederum einen\nh\u00f6heren Grad an Aufmerksamkeit verlangt. Die Kombination all dieser Elemente\nergibt eine propriozeptive und herausfordernde Mobilisierung. Wunder dich daher\nnicht, wenn dir diese \u00dcbung zu Anfang schwerf\u00e4llt. Es kommt darauf an, die\nH\u00fcfte zu \u00f6ffnen und zu mobilisieren, nicht darauf, wie viele Wiederholungen du schaffst\noder wie schnell du dabei bist.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Die \u00dcbung setzt zwar die tiefe Kniebeuge voraus,\nkann aber auch von denjenigen ausgef\u00fchrt werden, die eingeschr\u00e4nkt sind. Halte\ndich daf\u00fcr beim Heruntergehen an einer festen Stange (Reck) fest \u2013 das\nerm\u00f6glicht dir, dich w\u00e4hrend der tiefen Kniebeuge leicht zur\u00fcckzulehnen. F\u00fchre dann die\nMobilisierung wie oben beschrieben durch. Wenn sich die Beweglichkeit deiner\nKn\u00f6chel verbessert hat, kannst du die \u00dcbung eventuell ohne Unterst\u00fctzung\nausf\u00fchren. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat - hip out\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191788984?h=09989b4fa6&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Tiefe Kniebeuge (Hip out) geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die tiefe Kniebeuge (Hip out) trainiert die Beweglichkeit der H\u00fcfte f\u00fcr eine allgemeine verbesserte sportliche Leistung. 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