{"id":43672,"date":"2020-01-23T04:00:40","date_gmt":"2020-01-23T03:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/core-bag-clean-2\/"},"modified":"2020-01-23T04:00:40","modified_gmt":"2020-01-23T03:00:40","slug":"core-bag-clean-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/core-bag-clean-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Core Bag Clean"},"content":{"rendered":"\n<p>Die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191792276\/30295dc5d8\">Core Bag Clean<\/a> ist eine Variante des klassischen Gewichthebens. Sie baut Kraft und St\u00e4rke auf und steigert somit die allgemeine Fitness und Leistung. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du die \u00dcbung richtig ausf\u00fchrst.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Core Bag Clean ist eine Variante des klassischen Gewichthebens.\nAnstatt der Langhantel wird bei dieser Clean Variante die Core Bag verwendet. <\/li><li>Die \u00dcbung trainiert den gesamten K\u00f6per und\nverbessert die Haltungskontrolle, Rumpfstabilit\u00e4t, Kraft und Power. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle\ndich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander hin und halte eine Core Bag (im\nneutralen Griff) vor deinem K\u00f6rper. Spanne deine K\u00f6rpermitte an und richte\ndeine Schultern &#8211; Das ist die Ausgangsposition.<\/li><li>Beuge\ndie H\u00fcfte leicht und bringe sie dann direkt wieder nach oben und nach vorne.\n\u00d6ffne gleichzeitig deinen Brustkorb, um das Heben der Core Bag zu erm\u00f6glichen.<\/li><li>Gehe\nin die Kniebeuge, sobald die Core Bag Brusth\u00f6he erreicht und bringe deine\nEllbogen unter die Bag \u2013 jetzt solltest du in einer Front Rack Position sein.\nRichte dich sofort wieder auf und finde das Gleichgewicht.<\/li><li>Lasse\ndas Gewicht kontrolliert sinken und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte\nAnzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine bestimmte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;Im Vergleich zur traditionellen Langhantel hat\ndie die Core Bag Clean\neinige \u00fcberzeugende Vorteile. Erstens ben\u00f6tigt die Bag keine Verankerung &#8211;\nw\u00e4hle einfach das passende Gewicht und schon kannst du loslegen. Zweitens ist\nder Griff anders \u2013 beim neutralen Griff liegen die Ellbogen beim Heben n\u00e4her am\nK\u00f6rper an. Wer normalerweise mit der Langhantel trainiert, muss sich daran oft\nerst gew\u00f6hnen. Zudem liegt die Bag aufgrund ihrer Form weiter vom K\u00f6rper weg,\nweshalb du beim Heben und Fangen eine andere Position einnehmen musst. W\u00e4hle\nein leichteres Gewicht, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li><li>Im\nklassischen Gewichtheben ist die Core Bag Clean meistens Teil einer\nBewegungssequenz (z.B. der Snatch), aber sie eignet sich auch ideal als\neigenst\u00e4ndige \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft, Power und Athletik.<\/li><li>Dadurch\nergibt sich eine komplexe \u00dcbung, die Zeit und \u00dcbung ben\u00f6tigt, um sie zu\nbeherrschen. Wer geduldig genug ist, wird merken, wie effektiv diese Bewegung\nKraft, Power und Schnelligkeit verbessert &#8211; F\u00e4higkeiten, die in jeder Sportart\nvon Vorteil sind. <\/li><li>Diese\nhohen k\u00f6rperlichen Herausforderungen (sogar beim \u00dcben) dieser \u00dcbung\nbeanspruchen die Energiesysteme deines gesamten K\u00f6rpers; Das wiederum f\u00fchrt zu\neinem erh\u00f6hten Kalorienverbrauch. Du m\u00f6chtest abnehmen und deinen K\u00f6rper\ndefinieren? Dann ist die Core Bag Clean genau das Richtige f\u00fcr dich. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag clean\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792276?h=30295dc5d8&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Tiefe Kniebeuge (Hip out) geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Core Bag Clean ist eine Variante des klassischen Gewichthebens. 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