{"id":43673,"date":"2020-01-30T04:00:27","date_gmt":"2020-01-30T03:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/spinal-rock-2\/"},"modified":"2020-01-30T04:00:27","modified_gmt":"2020-01-30T03:00:27","slug":"spinal-rock-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/spinal-rock-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Spinal Rock"},"content":{"rendered":"\n<p>Die<a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191828304\/1210b912cf\"> Spinal Rock<\/a> ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, um die <strong>Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule zu verbessern. <\/strong>Sie eignet sich sowohl als Warm-up, als auch zum Abk\u00fchlen. So geht\u2019s: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Spinal\nRock ist eine gro\u00dfartige Warm-up und Cool-down \u00dcbung, um die\nBeweglichkeit der Wirbels\u00e4ule zu verbessern.<\/li><li>Es handelt sich zwar in erster Linie um eine\nMobilit\u00e4ts\u00fcbung, aber die Spinal Rock eignet sich auch, um die Stabilit\u00e4t und\nKontrolle der K\u00f6rpermitte zu f\u00f6rdern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich auf den R\u00fccken (auf eine gepolsterte\nTrainingsmatte) und ziehe die Knie zur Brust, um sie in dieser Position zu\nhalten. Ziehe sie nicht zu weit &#8211; Du solltest noch problemlos atmen k\u00f6nnen.<\/li><li>Bringe dein Kinn zum Brustkorb und hebe den Kopf ein\npaar Zentimeter vom Boden hoch. Sp\u00fcre deine Wirbels\u00e4ule und bilde eine C-Form. <\/li><li>Rolle nun vorsichtig entlang deiner Wirbels\u00e4ule vor\nund zur\u00fcck. Achte darauf, kontinuierlich zu atmen.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an\nWiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bewegungsmangel (einschlie\u00dflich l\u00e4ngerer Sitz- und\nStehhaltungen) kann dazu f\u00fchren, dass sich die Wirbels\u00e4ule versteift und an\nBeweglichkeit verliert. Dies kann zu Bewegungseinschr\u00e4nkungen f\u00fchren, die\neinfache Alltagsbewegungen sowie die Leistung beim Sport beeintr\u00e4chtigen\nk\u00f6nnen. Zudem kann eine eingeschr\u00e4nkte Wirbels\u00e4ulenbewegung (insbesondere auf\nH\u00f6he des Brustkorbs) dazu f\u00fchren, dass sich andere Teile des K\u00f6rpers\nmobilisieren, um diese Einschr\u00e4nkung auszugleichen (und umgekehrt).&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/li><li>Ein typisches Beispiel ist der Mangel an Stabilit\u00e4t im\nSchulterg\u00fcrtel. Um dies auszugleichen, wird h\u00e4ufig die Bewegung der\nBrustwirbels\u00e4ule eingeschr\u00e4nkt, sodass sich ein Gleichgewicht in diesem Bereich\nergibt. In diesen Situationen ist es wichtig, sowohl Stabilit\u00e4t in den\nSchulterbl\u00e4ttern aufzubauen, als auch die Beweglichkeit der Brustwirbels\u00e4ule zu\nverbessern. Genau daf\u00fcr ist die Spinal\nRock (und andere \u00dcbungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der\nWirbels\u00e4ule) ideal. <\/li><li>Du kannst die Spinal Rock abwandeln, indem du ein weiteres Element der\nRumpfkontrolle hinzuf\u00fcgst. Daf\u00fcr spannst du deine Bauchmuskeln an, wenn du zum\nunteren Ende deiner Wirbels\u00e4ule rollst und rollst bis zu deinem Stei\u00dfbein. Nun\nfinde das Gleichgewicht und halte diese Position f\u00fcr einen Moment (Das\nerfordert einen kontinuierlichen Einsatz der Rumpfmuskeln) bevor du langsam und\nkontrolliert wieder zur\u00fcckrollst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spinal rock\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191828304?h=1210b912cf&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Spinal Rock \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Spinal Rock ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, um die Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule zu verbessern. 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