{"id":43696,"date":"2020-02-03T04:00:00","date_gmt":"2020-02-03T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/17-minuten-ganzkorper-workout\/"},"modified":"2020-02-03T04:00:00","modified_gmt":"2020-02-03T03:00:00","slug":"17-minuten-ganzkorper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/17-minuten-ganzkorper-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Tough Enough"},"content":{"rendered":"\n

Alle Fitnesslevel<\/strong> \/ Ganzk\u00f6rper-Workout f\u00fcr mehr Kraft und Ausdauer \/ 17 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: hohes Reck, Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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F\u00fcr diesen Monat haben wir ein tolles Ganzk\u00f6rper-Workout f\u00fcr dich vorbereitet, welches deine Ausdauer, Kraft, Technik und mentale St\u00e4rke testet.<\/strong> Hast du das Zeug dazu? Tough Enough <\/em>besteht aus 5 Eigengewichts\u00fcbungen – jede wird f\u00fcr 5, 4, 3, 2 und 1 Minute (mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen \u00dcbungen) ausgef\u00fchrt. Insgesamt dauert das Workout 17 Minuten. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00fchre\ndie 5 \u00dcbungen in der folgenden Reihenfolge aus (mit 30 Sekunden Pause zwischen\nden einzelnen \u00dcbungen):<\/p>\n\n\n\n

  1. Kniebeuge<\/a> \u2013 5 Min.<\/li>
  2. Liegest\u00fctze<\/a> (oder Liegest\u00fctze auf den Knien<\/a>) \u2013 4 Min.<\/li>
  3. Pull-up<\/a> (oder TRX Row<\/a>) \u2013 3 Min.<\/li>
  4. V-Sit<\/a> \u2013 2 Min.<\/li>
  5. Burpees<\/a> (oder Mountain Climbers<\/a>) \u2013 1 Min.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    GANZK\u00d6RPER-WORKOUT: TOUGH ENOUGH<\/h2>\n\n\n\n

    SKALIERUNG<\/h3>\n\n\n\n

    Die oben\ngenannten \u00dcbungen werden zwar ohne zus\u00e4tzliche Gewichte ausgef\u00fchrt, k\u00f6nnen aber\nabgewandelt werden, falls sie zu schwer f\u00fcr dich sind. Die einfachere Version\njeder \u00dcbung steht oben in der Klammer. <\/p>\n\n\n\n

    Der\nFokus dieses Workouts liegt auf einer h\u00f6heren Anzahl an Wiederholungen, die\ndeine Kapazit\u00e4ten auf die Probe stellen und dich an deine Grenzen bringen.\nSowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger, als auch f\u00fcr erfahrene Sportler gilt: W\u00e4hle die\nGeschwindigkeit so, dass du dich auf das Tempo konzentrieren kannst, ohne dabei\ndie Technik zu vernachl\u00e4ssigen. Kniebeugen beispielsweise fallen Vielen relativ\neinfach \u2013 eine Option w\u00e4ren Sets je 25 Wiederholungen \u2013 Vergiss nicht, dass\nsich 5 Minuten wie eine Ewigkeit anf\u00fchlen, wenn du zu schnell loslegst. Der\nSchl\u00fcssel zum Erfolg liegt in der Kontinuit\u00e4t. Wenn n\u00f6tig, kannst du nach jeder\n\u00dcbung eine 30-sek\u00fcndige Pause einlegen; Falls nicht, mache direkt in deinem\neigenen Tempo weiter. <\/p>\n\n\n\n

    Mit\nsteigender Kraft und Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout\nmachst, deine Leistung verbessern und mehr Wiederholungen am St\u00fcck schaffen.\nNotiere dir nach jedem Training die Anzahl an Wiederholungen, die du geschafft\nhast, um deinen Fortschritt zu messen.<\/p>\n\n\n\n

    Los\ngeht\u2019s! Teste deine Ausdauer mit diesem knallharten Ganzk\u00f6rper-Workout.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

    1. SQUAT<\/a><\/h4>\n\n\n\n

    5 Minuten \u00dcbung. 30 Sekunden Pause.<\/p>\n\n\n\n

    • Rumpf anspannen<\/li>
    • H\u00fcfte unterhalb deiner Knie bringen<\/li>
    • Gewicht zentral \u00fcber den F\u00fc\u00dfen <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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