{"id":43699,"date":"2020-02-14T04:00:36","date_gmt":"2020-02-14T03:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/valentinstag-workout\/"},"modified":"2020-02-14T04:00:36","modified_gmt":"2020-02-14T03:00:36","slug":"valentinstag-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/valentinstag-workout\/","title":{"rendered":"Let Love EVOlve: ein Valentinstag-Workout"},"content":{"rendered":"\n

Wie w\u00e4re es mit einem Valentinstag-Workout? Endorphine, gute Laune, ein klopfendes Herz. Verliebt zu sein und zu trainieren l\u00f6sen \u00e4hnliche Reaktionen in unserem K\u00f6rper aus.<\/strong> Beide sind Teil unserer instinktiven menschlichen Natur und beide helfen, uns gut zu f\u00fchlen. Ohne diese beiden Dinge leidet der Mensch. <\/p>\n\n\n\n

Alles auszuschwitzen<\/a> hilft, Feel-good Hormone freizusetzen,<\/strong> die unsere Stimmung verbessern und unser Selbstvertrauen st\u00e4rken – genau das richtige f\u00fcr einen perfekten Valentinstag. <\/p>\n\n\n\n

Noch besser wird dein Workout, wenn du es zusammen mit deinem Partner machst – Eine ideale Gelegenheit, sich auf diesen besonderen Tag einzustimmen. <\/strong>Wir haben ein tolles Valentinstag-Workout kreiert, das dich auf nat\u00fcrliche Art und Weise leichter, gl\u00fccklicher und flexibler f\u00fchlen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

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Das ultimative Valentinstag-Workout, das eure Herzen zum Klopfen bringt <\/h2>\n\n\n\n

Egal, welche Pl\u00e4ne du f\u00fcr den Tag der Liebe hast, dieses Valentinstag-Workout ist\nder perfekte Start in den Tag. Wie bei jeder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, solltest\ndu die Dinge zu Anfang nicht \u00fcberst\u00fcrzen. W\u00e4rme dich gr\u00fcndlich auf, um das\nTraining so effektiv wie m\u00f6glich zu machen. <\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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DAS VALENTINSTAG-WORKOUT <\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Seitliche Ausfallschritte mit Medizinball<\/h3>\n\n\n\n

Entscheidet zuerst, welcher von euch den Medizinball als Erstes halten\nwird. Stelle dich deinem Partner gegen\u00fcber \u2013 das ist die Ausgangsposition.\nDerjenige, der den Ball h\u00e4lt, f\u00fchrt nun einen seitlichen Ausfallschritt aus und\nder Partner folgt. \u00dcbergebe den Ball deinem Partner und wiederhole.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Kniebeugen mit H\u00e4ndchenhalten <\/h3>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung sorgt f\u00fcr verschwitzte H\u00e4nde \u2013 genau wie beim ersten Date.\nStellt euch gegen\u00fcber und fasst euch an den H\u00e4nden (so romantisch), w\u00e4hrend ihr\neine Kniebeuge ausf\u00fchrt. Vergesst nicht, mit den F\u00fc\u00dfen auseinander zu stehen\nund die Bauchmuskeln anzuspannen, bevor ihr euch auf den fantastischen unsichtbaren\nStuhl setzt. <\/p>\n\n\n\n

3 – Schubkarren-Liegest\u00fctzen <\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr dich wird es sich wie eine normale Liegest\u00fctze anf\u00fchlen \u2013 f\u00fcr\ndeinen Partner eher nicht, da er daf\u00fcr verantwortlich ist, dich an den Beinen\nzu halten. Die Idee ist, dass beide schnell die Positionen wechseln, um ein\nCardio-Element hinzuzuf\u00fcgen und die Ausdauer zu trainieren. Vergesst nicht den\nSpa\u00df dabei: Die Person, welche die Liegest\u00fctze ausf\u00fchrt, wird nur von ihren\nH\u00e4nden hochgehalten, sodass derjenige, der f\u00fcr das Halten der Beine\nverantwortlich ist, die Dinge buchst\u00e4blich ein wenig durchsch\u00fctteln kann.<\/p>\n\n\n\n

4 – Wandsitzen mit Trizeps-Dip <\/h3>\n\n\n\n

Hierbei handelt es sich um eine kombinierte \u00dcbung, die (wie du aus dem\nNamen erkennen kannst) sowohl Wandsitzen als auch Trizeps-Dip beinhaltet. Es\nist keine einfache \u00dcbung, also sei dir sicher, dass du genug Kraft hast, um sie\nauszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Beginne, indem du dich in einer sitzenden Position gegen die Wand\nlehnst: Knie gebeugt und F\u00fc\u00dfe leicht auseinander. Dein Partner stellt sich mit\ndem R\u00fccken vor dich und st\u00fctzt seine H\u00e4nde auf deinen Oberschenkeln ab: Die\nIdee ist, einen Trizep-Dip durchzuf\u00fchren. Halte f\u00fcr ein paar Sekunden und\nwiederhole so oft wie m\u00f6glich. <\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 High-Five Liegest\u00fctzen<\/h3>\n\n\n\n

Ein Hoch auf die Liebe. Die \u00dcbung ist simpel: Geht beide voreinander\nin die Liegest\u00fctz-Position, sodass ihr euch anschauen k\u00f6nnt. Gebt euch jedes\nMal, wenn ihr eine Liegest\u00fctze ausgef\u00fchrt habt, ein High-Five. <\/p>\n\n\n\n

6 \u2013 Tiefe Plank mit Hop-over <\/h3>\n\n\n\n

Eine \u00dcbung, um das Vertrauen zu testen und sich gegenseitig\nherauszufordern \u2013 im Grunde genau wie eine Beziehung. Einer von euch geht in\ndie tiefe Plank-Position. Achtet darauf, dass der Rumpf angespannt ist und der\nK\u00f6rper eine gerade Linie bildet. Der andere h\u00fcpft \u00fcber den K\u00f6rper desjenigen,\nder die Plank ausf\u00fchrt, von einer Seite zur anderen. Spannend! <\/p>\n\n\n\n

7 \u2013 Glute Bridges<\/h3>\n\n\n\n

Beende dieses Training mit neuen Br\u00fccken in deiner Beziehung \u2014 genauer\ngesagt, Glute-Bridges. Legt euch beide mit den F\u00fc\u00dfen zueinander auf den R\u00fccken.\nEure F\u00fc\u00dfe sollten genau gegen die Sohlen des jeweils anderen dr\u00fccken, w\u00e4hrend\ndie Knie im 90 Grad Winkel sind. Legt die Arme neben euch auf den Boden, dr\u00fcckt\ndie Fu\u00dfsohlen gegeneinander, spannt Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und hebt\ndie H\u00fcften vom Boden. Wiederholt und genie\u00dft. <\/p>\n\n\n\n

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Bring dein Blut in Wallungen und dein Herz zum Klopfen – mit vielen weiteren Workouts und Tutorials auf dem EVO-Blog.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Blog<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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